Triceps

[cRypt0r]

får jeg trent alle "hodene" på triceps med disse øvelsene?
pushdown
smalbenk
dips

[Oracle]

Ja! Alle øvelsene du har tatt med er kjempebra tricepsøvelser.

[Figuz]

Men får han alle de 3 muskelhodene med de øvelsene?

[cRypt0r]

Men får han alle de 3 muskelhodene med de øvelsene?

si det du???
noen som kan gi en bra forklaring på dette?

[Oracle]

I og med at jeg sa at dette var bra tricepsøvelser, mente jeg selvfølgelig at de trener alle tre hodene tilstrekkelig.

[cRypt0r]

I og med at jeg sa at dette var bra tricepsøvelser, mente jeg selvfølgelig at de trener alle tre hodene tilstrekkelig.

da går jeg for ett slikt opplegg på triceps en stund 

[HITman]

Alle tre hodene blir trent i alle tricepsøvelser - noe annet vil væe fysisk umulig!

Man kan til en viss grad variere relativ belastning på det lange tricepshodet ved å variere fleksjonen i skulderen, dvs. om du holder albuene "høyt" eller "lavt":

*Holder du albuene "høyt" (opp mot hodet) som i f. eks. liggende franskpress, blir det mye strekk på det lange tricepshodet (som springer ut ifra like ved skulderleddet).

*Ved å holde albuene "lavt" (inn mot kroppen) som i f. eks. dips, blir det mindre strekk på det lange hodet og dermed relativt mer belastning på det indre og det ytre hodet, som begge springer ut ifra øverst på overarmsbeinet.

Triceps får også massevis av belastning i tunge bryst- og skulderøvelser som benkpress og militærpress, og trenger egentlig ikke mye isolasjonstrening så lenge du blir progressivt sterkere i disse øvelsene.

Etter min mening er de beste tricepsøvelsene de hvor du kan legge på en god del vekt, altså smalbenk og dips. I begge disse øvelsene holdes albuene forholdsvis "lavt", så hvis du skal velge en øvelse til, kan du jo velge en øvelse som tar mer på det lange hodet, f. eks. liggende franskpress med hantler. (I forrige DC-blast kjørte jeg nettopp smalbenk, dips og franskpress hantler for triceps.)

H

[cRypt0r]

Alle tre hodene blir trent i alle tricepsøvelser - noe annet vil væe fysisk umulig!

Man kan til en viss grad variere relativ belastning på det lange tricepshodet ved å variere fleksjonen i skulderen, dvs. om du holder albuene "høyt" eller "lavt":

*Holder du albuene "høyt" (opp mot hodet) som i f. eks. liggende franskpress, blir det mye strekk på det lange tricepshodet (som springer ut ifra like ved skulderleddet).

*Ved å holde albuene "lavt" (inn mot kroppen) som i f. eks. dips, blir det mindre strekk på det lange hodet og dermed relativt mer belastning på det indre og det ytre hodet, som begge springer ut ifra øverst på overarmsbeinet.

Triceps får også massevis av belastning i tunge bryst- og skulderøvelser som benkpress og militærpress, og trenger egentlig ikke mye isolasjonstrening så lenge du blir progressivt sterkere i disse øvelsene.

Etter min mening er de beste tricepsøvelsene de hvor du kan legge på en god del vekt, altså smalbenk og dips. I begge disse øvelsene holdes albuene forholdsvis "lavt", så hvis du skal velge en øvelse til, kan du jo velge en øvelse som tar mer på det lange hodet, f. eks. liggende franskpress med hantler. (I forrige DC-blast kjørte jeg nettopp smalbenk, dips og franskpress hantler for triceps.)

H

Enda ett bra svar fra deg HITman 
da du sier franskpress med hantler, kjører du det da liggende på flat benk, eller skrått i benk?
og du kjører med to hantler?

[HITman]

Enda ett bra svar fra deg HITman
da du sier franskpress med hantler, kjører du det da liggende på flat benk, eller skrått i benk?
og du kjører med to hantler?

Jeg har pleid å ligge på flat benk, men skrå benk gir enda litt bedre strekk. Kjører med en hantel i hver hånd.