Opp eller ned i vekt? Hvor mange kalorier?

[Fitnessgutt]

Info:
80kg+, 20år, 186cm, Fettprosenten er ikke målt men magerutene er der

Kosholdet består så og si bare av proteiner men har også bittelitt karbs og fett.
Hvor går grensa om jeg vil gå opp i vekt eller gå ned i vekt?
Hvor mange kalorier må jeg ha for å gå opp? Og hvor mange for å gå ned?

Uken ser slik ut:
4-5 Styrke/Volum økter på 30min
3 Økter med kardiotrening 30-60min
Morgentur 4-5 ganger 40min.

Oddi

[UpAndComming]

Spis tilstrekklig til at du går opp i vekt, da har du funnet ditt kcaloriantall. Verre er det i grunn ikke. Ditt og mitt nivå er garantert ikke like.... 

Du baserer kostholdet ditt på lite karbs og fett ? Det kan være en fordel å sørge for å få nok fett, hvis ikke klarer ikke kroppen å ta opp f.eks. proteinet på en skikkelig måte. Samt en rekke av funksjonene på cellenivå ikke går som de skal. Men det spørs jo i hva du legger i lite og hva slag fett som er fettkildene dine. 

[Fitnessgutt]

Spis tilstrekklig til at du går opp i vekt, da har du funnet ditt kcaloriantall. Verre er det i grunn ikke. Ditt og mitt nivå er garantert ikke like.... 

Du baserer kostholdet ditt på lite karbs og fett ? Det kan være en fordel å sørge for å få nok fett, hvis ikke klarer ikke kroppen å ta opp f.eks. proteinet på en skikkelig måte. Samt en rekke av funksjonene på cellenivå ikke går som de skal. Men det spørs jo i hva du legger i lite og hva slag fett som er fettkildene dine.

Tar kapsler med omega-3-6-9 til frokost og kvelds. Ellers så blir det litt riktig fett hvis proteinkilden er fisk, og en gang i blant blir det et par nøtter utpå dagen.
Jeg behøver vel ikke mer fett enn dette?

[UpAndComming]

Jeg vil si så absolutt at du trenger mer fett !! Du bør i mine øyne få i deg minst 20 % av kcaloriene fra fett. Mao. 4500 kcalorier i døgnet betyr at du bør 900 kcalorier fra fett - 100 gram. I hvert fall som en tommelfingerregel.