Muskelvolum bryst

[TravelMate]

Sliter litt med å få større kasse
Fyren på gym'en sa at benkpress er mest effektivt for bygging, men når eg gjør dette, kan eg trene til eg ikke klarer mer, men allikevell ikke kjenne at eg har brukt kassen. trur derfor ikke at eg vil få større kasse.
men hvilke øvelser er best for å få kassen størst mulig hurtigst mulig ?

[Liemann]

Stemmer at benkpress er bra for å bygge volum samt å øke i styrke. Selvsagt bør du supplere med skråbenk, hantelpress, flyes for å få variasjon i treningen og unngå stagnasjon.

Det at du ikke blir skikkelig sliten i brystet kan henge sammen med dårlig teknikk, få hjelp av en instruktør hvor du trener til å vise deg hvordan øvelsen skal utføres korrekt. En annen faktor kan være at du er svakere i støttemuskulaturen enn du er i kassa, slik at du ikke får tatt deg ut skikkelig i brystet.

[Oda]

Kanskje best om du leser litt om tja, egentlig alt?
 Nan være en ide å sette seg inn i det man skal begynne med og vite faktisk hva det er man gjør. 

[TravelMate]

Har prøvt en del øvelser som går på kasse i kabler og flyes, og kjenner disse skikkelig godt, men fyren sa at eg ikke kom til å vokse noen ting så og si...

Evt. noen øvelser dere kan anbefale meg? har det lille problemet at kassen er så liten at ribbeina stikker lenger fram enn den gjør. resten av kroppen er forhåldsvis ganske muskuløs...

[Oda]

Har prøvt en del øvelser som går på kasse i kabler og flyes, og kjenner disse skikkelig godt, men fyren sa at eg ikke kom til å vokse noen ting så og si...

Evt. noen øvelser dere kan anbefale meg? har det lille problemet at kassen er så liten at ribbeina stikker lenger fram enn den gjør. resten av kroppen er forhåldsvis ganske muskuløs...

les hva Liemann skrev

[taurus79]

Jeg har hatt bra fremgang etter at jeg begynte å kjøre skråbenk først som hovedøvelse hvor jeg kjører tyngst. Har alltid kjørt flatbenk med stang først i programmet.  Nå kjører jeg følgende:

Skråbenk 6-12x3 Varierer mellom frivekter og maskin

Vanlig flatbenk 6-12x3

Cablecross eller en slags flyes maskin 12x2

Funker for meg, men ikke sikkert det gjør det for alle andre. Mitt tips er at du må prøve deg frem å finne ut hva får best kontakt med,

lykke til!