Hjelp til deler av et treningprogram

[Eirique]

Er en gutt på 16 år. Er 190cm høy og 80kg. Har trent i snart 4 måneder. Trenger hjelp til å sette opp et treningsprogram som omhandler armer (triceps, biceps og underarmer), bryst og rygg. Resten har jeg ordnet selv dvs. mage, lår, legger..
På forhånd takk 

[flisaa]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

9ukers arm program mange anbefaler det

[bjørn`]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

9ukers arm program mange anbefaler det

Jeg ser ikke vitsen med sånne armprogram....det viktigste er å ha kalorioverskudd, trene med progresjon og baseøvelser. Og er ikke det nok så kan du curle litt etter ryggtreningen

[H.M]

Helt enig med Bjørn..

Om du trener trekk øvelser for rygg som roing og chins trenger du i grunn bare en øvelse på biceps (faktisk ikkje det en gang )..

Å benk styrker triceps en del, jo smalere grep du har jo mer trener du triceps (medn breiere grep trener du da mer bryst).

I starten er det egentlig liten grunn til å fokusere på armer. Det viktige er å lage seg et godt treningsgrunnlag og bli kjent med kroppen (Dvs hva den tåler av trening, hvordan det ligger ann med gener for trening osv).
Men det er jo så klart opp til deg

[bjørn`]

Og variere. Forskjellig hver trening med, Nedtrekk bredt grep, smalt grep, roing med stang, roing i maskin, med hanteler osv.

Hvorfor skal du variere for hver trening?

[bjørn`]

Trenger vel ikkje å variere hver trening da, men ihvertfall gjøre det ein gang i blant slik at du får litt variasjon .

Litt variasjon skader ikke, men det er ingen vits i å bytte bort store øvelser som markløft og stangroing