Treningsprogramm..

[Fehim]

 Har laget eit treningsprogramm, så lurte på om det er bra eller er det noe ej burde forandre? Dette programet e da  realitert til  Volum.


Bein: (Fredag) +(triceps) (mage)

Knebøy 3-4 sett  4-6 rep.  Max antall kg.
Beinpress 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.
Lårstrekk 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.
Tåhev 3-4 sett         4-6 rep           max antall kg.


(Onsdag) bryst og rygg)
Bryst/triceps/skuldre

Benkpress 3-4 sett  4-6 rep max antall.
Skrå hantaelpress 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.    (Bryst)
Press i maskin 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.

 (Onsdag)
Rygg:
Nedtrekk foran 3-4 sett. 4-6 rep max antall kg.
Sittende Kabelroing 3-4 sett 4-6 rep  max antall kg
En armsroing 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.



Triceps:

Pushdown: 3-4 sett4-6 rep. max antall kg.
Dips : 3-4 sett 4-6 rep max antal kg.
Smal benkpress 3-4 sett 4-6 rep. max antall kg.

(Mandag)
Skuldre:

Skuldrerpress 3-4 sett 4-6 rep. max antall kg.
Hantelpress: 3-4 sett 4-6 rep. max antall kg.
Sidehev: 3-4 sett 4-6 rep. max antall kg.


(Mandag)
Biceps:

Bicepscurl: 3-4 sett 4-6 rep max antall kg.
Hantelcurl 3-4 sett  4-6  rep max antall kg.
Hammercurl elr/ scottcurl med kabel 3-4 sett  4-6 rep max   antall kg.

[Walgermo]

meir reps pr.sett hvis det e volum så e fokuset hvertfall.
10-15 reps for volum og 3-6 for max styrke ca.ca. 

[Fehim]

okei... trudde det va omvendt ej..
tenkte MAx kg.. og få rep..
Så det e Masse kg. og mange reps?

[Walgermo]

okei... trudde det va omvendt ej..
tenkte MAx kg.. og få rep..
Så det e Masse kg. og mange reps?

masse kg? søk litt rundt å sjå på volum program så finn du ut det meste.