Fra 90 til 100 i benken

[Scarf4ce]

Hei! Tar for tiden svake 90 kg i maksløft i benkpress, og vurderer nå å gå skikkelig inn for å bryte "den magiske grensen" i benken (100 kg). Noen som har forslag til hvordan benk-øktene mine bør se ut framover? Vil selvfølgelig ha et program som gir raskest mulig framgang pågrunn av et veddemål osv Har tidligere trent både 5x5, 4x8, 3x10 og pyramider (2 x 5-4-3-2-1).  Siden i sommer/høst har jeg  foressten økt med 15 kg i maksløft

[Mummelmann]

Gå på et opplegg med 5-6 reps i 2-3 uker for å bygge litt kapasitet og deretter går du på lavreps, 3 reps i 3 sett eller så i en tre ukers periode.
Lavreps bygger maksstyrke men det sliter på kroppen, anbefaler ikke lengre enn 3-4 uker med lavreps!

[paramora]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=14
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Eller du kan prøve benkpressprogrammet som Espen Aune anbefalte i et nummer av TN-magasinet en gang:

Dag 1 (tung dag):
Benkpress: 3-5 reps x 3 sett
Smal benk: 5 reps x 5 sett
Skrå benk: 5 reps x 5 sett
Dips: 5-10 reps x 5 sett

Dag 2 (10% lettere enn dag 1):
Benkpress: 5 reps x 5 sett
Militærpress: 3 reps x 5 sett

Start med vekter som er 75 % av din 3RM.

[Fosen]

For meg og sikkert for mange andre var det også veldig mye psykisk, å overgå den grensa Så ikke stress med at det er 100kilo, det magiske tallet liksom, hjalp for meg og ikke tenke så mye på akkurat det. Lykke til