Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

Takk for det! Motiverende med sånne svar

[Hakon92]

Mandag. Rygg/Biceps (30.08.10)

Måtte trene litt tidligere i dag og fikk ikke i meg alle måltidene mine før jeg skulle trene, så fikk bare to måltider før treninga i dag. MEN jeg blandet en skje med Superpump sammen med 0,5l Monster Energi og hadde en av sjukeste treningene jeg har hatt! Slo også et par personlige rekorder


Barbell Rows

1 x 20kg x 20 reps (oppvarming)
1 x 60kg x 10 reps
1 x 105kg x 8 reps


Halvmarkløft

1 x 100kg x 5 reps
1 x 150kg x 3 reps
1 x 180kg x 3 reps
1 x 210kg x 3 reps
1 x 235kg x 5 reps (la stanga på racken i ca 1-2 sekunder mellom hver rep) Ca. 3 x min egen kroppsvekt = ny pers!


One Arm Dumbbell Rows

1 x 26kg x 5 reps
1 x 36kg x 20 reps


Alternate Dumbbell Curls

1 x 18kgs manualer x 12 reps (6 på hver arm)
1 x 20kgs manualer x 12 reps (6 på hver arm)
1 x 22kgs manualer x 10 reps (5 på hver arm)
1 x 26kgs manualer x 10 reps (5 på hver arm) = ny pers også!



EZ Bar Curls

1 x 46kg x 8 reps



Sittende Dumbbell 21 Curls

1 x 7 reps fra bunn og halveis
1 x 7 reps fra midten og opp
1 x 7 reps gjennom hele bevegelsen
uten hvile.



Veldig fornøyd med denne treningsøkta! Fikk sjukt mye energi da jeg blandet Superpump med Monster energi! Spesielt fornøyd med 235kg x reps i halvmark og 26kg dumbbell curls med god teknikk

Herlig trening!

[jonasv]

Mandag. Rygg/Biceps (30.08.10)

Måtte trene litt tidligere i dag og fikk ikke i meg alle måltidene mine før jeg skulle trene, så fikk bare to måltider før treninga i dag. MEN jeg blandet en skje med Superpump sammen med 0,5l Monster Energi og hadde en av sjukeste treningene jeg har hatt! Slo også et par personlige rekorder


Barbell Rows

1 x 20kg x 20 reps (oppvarming)
1 x 60kg x 10 reps
1 x 105kg x 8 reps


Halvmarkløft

1 x 100kg x 5 reps
1 x 150kg x 3 reps
1 x 180kg x 3 reps
1 x 210kg x 3 reps
1 x 235kg x 5 reps (la stanga på racken i ca 1-2 sekunder mellom hver rep) Ca. 3 x min egen kroppsvekt = ny pers!


One Arm Dumbbell Rows

1 x 26kg x 5 reps
1 x 36kg x 20 reps


Alternate Dumbbell Curls

1 x 18kgs manualer x 12 reps (6 på hver arm)
1 x 20kgs manualer x 12 reps (6 på hver arm)
1 x 22kgs manualer x 10 reps (5 på hver arm)
1 x 26kgs manualer x 10 reps (5 på hver arm) = ny pers også!



EZ Bar Curls

1 x 46kg x 8 reps



Sittende Dumbbell 21 Curls

1 x 7 reps fra bunn og halveis
1 x 7 reps fra midten og opp
1 x 7 reps gjennom hele bevegelsen
uten hvile.



Veldig fornøyd med denne treningsøkta! Fikk sjukt mye energi da jeg blandet Superpump med Monster energi! Spesielt fornøyd med 235kg x reps i halvmark og 26kg dumbbell curls med god teknikk

Herlig trening!

bra jobba! sterk persing det der! ser ut som jeg har noe å leve opp til

[Hakon92]

Hehe, takk Hadde nok ikke vært noe problem for deg å kjøre 235

[Hakon92]

Da er det på tide med å føre logg for dagens trening og endringer i treninga mi.

Nå har jeg trent maks-styrke en god stund (1 - 6 reps) for det meste, med noe høy reps på slutten av øktende. Er fornøyd med økning i styrke i enkelte øvelser, men skal øke mer muskelmasse, så nå er det på tide med en forandring kjenner jeg. Har prata og diskutert med en PT på gymmet ang treningssplitt for muskelvolum og  føler som sagt selv at en forandring kan  være bare positivt. (Kosthold ligger på samme: Moderat Karbohydrater, Høy Protein)

Nå skal jeg:

- Trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka
- Ha flere sett per øvelse (4+)
- Prøve ligge på 8 - 12 reps (ikke 1 - 6)

Så sånn ser treningssplitten min ut fremover:

3 dager trening, 1 dag hvile, 3 dager trening, 1 dag hvile osv...

Dag 1: Dra øvelser
Dag 2: Press Øvelser
Dag 3: Ben

Så kommer loggen fra dagens økt:

Tirsdag. Bryst og Triceps (31.08.10)


Skråbenkpress med stang

1 x 20kg (stanga) x 12 reps (oppvarming
1 x 40kg x 10 reps
1 x 50kg x 6 reps
1 x 55kg x 10 reps
1 x 55kg x 10 reps
1 x 55kg x 8 reps
1 x 55kg x 6 reps
dropset til 50kg x 4 reps
1 x 40kg x 12 reps


Skråflyes

1 x 6kgs manualer x 10 reps (oppvarming)
1 x 10kgs manualer x 10 reps
1 x 12kgs manualer x 8 reps
1 x 14kgs manualer x 12 reps
1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 20kgs manualer x 5 reps
dropset til 6kgs manualer x 20 reps


One Arm Cable Flyes

1 x 5kg x 10 reps
1 x 7.5kg x 12 reps
1 x 10kg x 10 reps


Cable Extensions

1 x 20kg x 12 reps
1 x 25kg x 10 reps
1 x 30kg x 12 reps
dropset til 25kg x 10 reps
dropset til 20kg x 12 reps


Benk Dips (Kjørte med egen kroppsvekt med så mange reps jeg klarte)

1 x 18 reps
1 x 15 reps
1 x 24 reps


Tok også litt mage på slutten av økta (3 sett med benhev)


Fornøyd med økta, med god pump i Bryst og Triceps (spesielt bryst!)

Blir spennende med ny treningssplitt fremover

[Hakon92]

Dagens 2. måltid (lunch)

Fikk lyst til å teste noe nytt til lunch, så kjøpte kyllingkjøttdeig fra firstprice og lagde kyllingburger med grovbrød, tomat og salat. I tillegg til et glass melk.

PROTEIN: 46g
KARBOHYDRATER: 40

[Johann]

Legger igjen et spor her jeg også slik at jeg kan følge med:)

[Stian L]

Du glemte å ta med fettet. Hvis jeg ikke husker helt feil er ikke den kyllingdeigen spesielt mager.

[RobinBerget]

Bra styrke Hva er vekt og høyde ?

[Hakon92]

Du glemte å ta med fettet. Hvis jeg ikke husker helt feil er ikke den kyllingdeigen spesielt mager.

Ja, stemmer Takk for påminnelsen 15g fett var det.

[Hakon92]

Bra styrke Hva er vekt og høyde ?

Takk Ca. 178-179cm og 80kg

[RobinBerget]

Mulig du har skrivd det før men har antageligvis oversett det..

Pers i KB, benk og mark ?

[Hakon92]

Er ikke så veldig sterk men her er persene:

Benkpress: 90kg

Knebøy: Kjørte 120kg x 4 -6 reps i forrige år, men etter en peroiode med lite bentrening så har jeg gått ned til å makse 115kg

Markløft: 155kg

Halvmarkløft, hvis du lurer: 235kg x 5 reps (begynner med vektstanga like ved knærne.

[Hakon92]

Onsdag. Ben. (1.09.10)

Herlig benøkt i dag Eneste var at jeg ikke rakk kjøre så veldig mange forskjellige øvelser siden jeg skal fokusere på flere sett på hver øvelse.


Frontbøy

Kjørte ikke så ekstremt tungt her siden er ikke så veldig sterk i bena og hvertfall ikke frontbøy, så prøvde å ligge på moderat vekt med 8 - 12 reps. Men fy F**** så intensivt det ble etter hvert!

1 x oppvarming 20kg (stanga)
1 x oppvarming 45kg x 4 reps
1 x 55kg x 10 reps
1 x 55kg x 9 reps
1 x 55kg x 8 reps
1 x 55kg x 8 reps
1 x 55kg x 10 reps (Ga ALT jeg hadde igjen i dette settet!)



Superset - Leg Extensions og Leg curls

De første 2 settene hadde jeg ca 1 minutt hvile mellom hvert superset, men på de siste øvelsene så vekslet jeg øvelser uten hvile.

1 x 50kg (på begge øvelser) x 12 reps på hver
1 x 50kg x 10 reps på extensions og 12 på leg curls
1 x 50kg x 10 reps på hver øvelse
1 x 50kg x 10 reps på hver øvelse + halve repetisjoner på Leg curls på slutten



Sittende tåhev i maskin

Kjørte bare noen få sekunder hvile mellom hvert sett.

1 x 80kg x 12 reps
1 x 90kg x 12 reps
1 x 100kg x 12 reps
1 x 120kg x 12 reps


Bra trening med god pump i spesielt Quadriceps!

[RobinBerget]

Brae løft det da kjører du eget komponert program eller ?