Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

Mandag. Ben/Korsrygg. (18.10.10)

Knebøy

Prøve å gå lengre enn bare 90 graders vinkel, så måtte kutte ned litt på vektene for å få hele bevegelsen.

1 x 60kg x 4 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 75kg x 3 reps
1 x 80kg x 3 reps


Markløft

Etter en uke hvile, følte jeg meg svak her! I tillegg til at jeg kjørte uten reimer, bortsett fra på siste settet.

1 x 60kg x 6 reps
1 x 100kg x 3 reps
1 x 120kg  x 3 reps
1 x 130kg x 3 reps
1 x 100kg x 8 reps
1 x 140kg x 1 rep (med reimer)


Frontbøy

1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 80kg x 2 reps
1 x 90kg x 1 rep + ca. 30 sekunder hvile også 1 rep til


Første økta etter en uke hvile. Kjente det var litt tyngre med tanke på en uke med dårlig kosthold.

Så nå er fullt kjør med bulking og satser på å gå opp til 90kg (ligger på 75kg nå) med akseptabel økning i fett% såklart

[Hakon92]

Tirsdag. Overkropp. 19.10.10

Begynte med å varme opp kroppen med pulldowns noen minutter, siden alt annet var tatt i bruk.


Benkpress m/stang

1 x 20kg (stanga) x 20 reps oppvarming
1 x 60kg x 4 reps
1 x 70kg x 2 reps
1 x 75kg x 2 reps
1 x 70kg x 4 reps


Skulder Pushpress bak nakke m/stang

Kunne gått tyngre her, men følte får å få inn teknikken ordentlig først.

1 x 40kg x 3 reps
1 x 60kg x 3 reps
1 x 60kg x 3 reps
1 x 60kg x 3 reps


Barbell Rows

1 x 60kg x 10 reps
1 x 90kg x 6 reps
1 x 60kg x 12 reps
1 x 100kg x 8 reps


Barbell Upright Rows

1 x 20kg (stanga) x 8 reps oppvarming
1 x 50kg x 8 reps
1 x 60kg x 6 reps
1 x 60kg x 8 reps
1 x 60kg x 10 reps

Følte meg ganske bra på treninga i dag Blir artig å se resultater!


"IT'S TIME TO BECOME F****** HUGE!"

[jonasv]

trene kl 6 i dag?

[Hakon92]

trene kl 6 i dag?

Så det ikke før nå, men trene rundt 6 i dag også?

[jonasv]

yeah buddy!

[Hakon92]

Torsdag. Ben/Korsrygg. (21.10.10)


Herlig økt i dag, selv om den ble litt lang.. 2t 15 min :-P

Inklusiv ny pers

Markløft

Følte meg sterkere på markløft i dag

1 x 60kg x 6
1 x 100kg x 4 reps
1 x 120kg x 2 reps
1 x 140kg x 2 reps


Knebøy

1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 80kg x 3 reps
1 x 80kg x 3 reps


Frontbøy

1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 80kg x 4 reps
1 x 90kg x 2 reps
1 x 100kg x 1 rep = NY PERS
1 x 60kg x 8 reps
1 x 60kg x 8 reps


Strakmarkløft

1 x 60kg x 12 reps


Kjørte også litt alternate hammer curls faktisk på slutten ^^

1 x 14kgs manualer x 6 reps på hver arm
1 x 18kgs manualer x 4 reps på hver arm
1 x 26kgs manualer x 3 reps på hver arm
1 x 30kgs manualer x 4 reps på hver arm
1 x 14kgs manualer x 20 reps på hver arm


Super økt med masse energi!

[Hakon92]

yeah buddy!

Good!

[Hakon92]

Fredag. Overkropp. (22.10.10)

Benkpress m/stang

1 x 20kg (stanga) x 15 reps oppvarming
1 x 60kg x 4 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 75kg x 2 reps
1 x 80kg x 2 reps
1 x 100kg x 2 negative reps


Roing m/stang

1 x 50kg kg x 12 reps
1 x 60kg x 10 reps
1 x 70kg x 8 reps
1 x 80kg x 8 reps
1 x 100kg x 8 reps
1 x 110kg x 8 reps


Skulder Push Press Bak Nakke

1 x 45kg x 3 reps
1 x 55kg x 3 reps
1 x 65kg x 3 rep
1 x 70kg x 3 reps
1 x 55kg x 4 reps


One Arm Dumbbell Side Lateral

1 x 8kgs manual x 12 reps oppvarming
1 x 14kgs manual x 10 reps
1 x 20kgs manual x 8 reps
1 x 22kgs manual x 6 reps dropset til-
10kgs manual x 10 reps


Skulderpress m/manualer

1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 20kgs manualer x 8 reps
1 x 22kgs manualer x 6 reps
1 x 26kgs manualer x 4 reps

[Hakon92]

Mandag. Ben/Korsrygg. (25.10.10)


Markløft

Keep getting stronger ;-)

1 x 60kg x 8 reps oppvarming
1 x 100kg x 2 reps
1 x 130kg x 2 reps
1 x 140kg x 2 reps
1 x 150kg x 4 reps


Frontbøy

1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 3 reps
1 x 80kg x 3 reps
1 x 90kg x 4 reps


Strak Markløft

3 x 8 reps på 70kg


Leg Curls

3 x 10 - 12 reps mellom 30 og 50kg


Mage (decline situps)

3 x 20 reps m/kroppsvekt

[Hakon92]

Tirsdag. Overkropp. 26.10.10


Benkpress m/stang

Bare 1 rep mer enn forrige gang, men det er progresjon det og ;-)

1 x 40kg x 8 reps oppvarming
1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 2 reps
1 x 80kg x 3 reps
1 x 60kg x 7 reps m/stopp på bunn
1 x 65kg x 3 reps, 10 sekunder hvile + 2 reps til m/stopp i bunn


Barbell Rows m/overhåndsgrep

Kjørt mye med underhåndsgrep, så tenkte var på tide med å bytte.

1 x 60kg x 12 reps
1 x 80kg x 8 reps
1 x 100kg x 8 reps


Skulder Push Press Bak Nakke

1 x 40kg oppvarming x 3 reps
1 x 50kg x 3 reps
1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 3 reps


Pull Ups m/ bredt overhåndsgrep

3 x 5 - 6 reps m/egen kroppsvekt


Upright Rows

1 x 20kg (stanga) x 12 reps oppvarming
1 x 45kg x 8 reps
1 x 55kg x 8 reps
1 x 65kg x 8 reps

[Hakon92]

En stund siden forrige loggdføring men.

Tirsdag. 02.11.10. (Rygg/Side Skuldre/Traps)

T-Bar Rows

1 x 15kg + stanga x 8 reps
1 x 30kg + stanga x 8 reps
1 x 40kg + stanga x 8 reps
1 x 65kg + stanga x 10 reps
1 x 80kg + stanga x 10 reps
1 x 100kg x 12 reps


Upright Rows m/stang

1 x 20kg (stanga) x 10 reps
1 x 50kg x 12 reps
1 x 50kg x 10 reps
1 x 50kg x 10 reps


Barbell shrugs

1 x 100kg x 12 reps
1 x 150kg? x 12 reps
1 x 200kg x 4 reps (Ny pers!)

[Sitronsaft]

Gitt opp?

[Hakon92]

Haha, neida

Har bare vært veldig lat med logginga og har bare trent og hatt tonnevis av skolearbeid Skal prøve komme igang igjen

EDIT: Skal føre logg etter skulderøkta i dag

[Ncz]

spor:)

[Sitronsaft]

Haha, neida

Har bare vært veldig lat med logginga og har bare trent og hatt tonnevis av skolearbeid Skal prøve komme igang igjen

EDIT: Skal føre logg etter skulderøkta i dag

Må logge vett!
Du skal stille i år?