Upper Body Power. 29.08.11Benkpress:1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 8
1 x 40kg x 6
1 x 60kg x 4
1 x 80kg x 1
1 x 100kg x 1
1 x 110kg x 1 (var nær å ikke klare det så spotteren tok i bare så vidt det var på slutten)
1 x 100kg x 1
Rack Rows:1 x 60kg x 6
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 4
1 x 120kg x 6
1 x 150kg x 7! = NY PERS!
Rygg-styrken har gått i været i det siste! Eneste ulempen på dette settet var at de 2-3 siste repsene hadde jeg litt problemer få helt i strammet ferdig posisjon, ellers bra!
Stående militærpress:1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 8
1 x 50kg x 6
1 x 60kg x 6
1 x 70kg x 8 (altfor lett
)
1 x 50kg x 8
Chin - Ups:1 x kroppsvekt x 6
1 x kroppsvekt + 5kg x 4
1 x kroppsvekt + 10kg x 4
1 x kroppsvekt + 15kg x 4
Sittende Skulderpress m/manualer:4 x 20kgs manualer, en og en arm om gangen 8 - 12 reps (følte jeg ikke hadde mye mer rå press-styrke igjen så kjørte høyere reps her.
En arms hammer strength roing:1 x 20kg x 6
1 x 30kg x 6
1 x 45kg x 6
HERLIG Treningsøkt!
Virker som om kroppen min bytter på i perioder med å øke i press og dra øvelser
Nå har jeg gått litt ned i benk til 110kg, men roing med stang har økt grossalt i det siste! Håper på å få tilbake press-styrken igjen veldig snart! Spiser mye om dagen, i underkant av 4000Kcal hver dag og rundt 230g protein. Skal øke så jeg bikker 4000 etter en uke nå med 3700-3800Kcal. Vekta har gått opp litt og siden jeg flyttet til Oslo
Har blitt mye mer motivert til å trene og være nøye med kostholdet så har kommet meg opp til 87kg fra rundt 85-85.5kg
Håper på å komme opp til 90kg om ikke altfor lenge! Ikke altfor snart heller med tanke på at jeg ønsker å oppnå kvalitet på vektøkningen og minimal fettøkning