Skrevet av Emne: Bekka prøver seg på loggbok igjen...  (Lest 267743 ganger)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1140 : 20. april 2014, 10:24 »
Wink

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1141 : 21. april 2014, 11:58 »
Wink
Wink


Søndag 20.April:

Oppvarming: Stretching og aktivering

A1: Knebøy:
40kg x6reps
50kg x4reps
60kg x4reps
65kg x4reps
65kg x4reps
65kg x4reps

B1: Benkpress:
40kg x4reps
50kg x4reps
55kg x4reps
57,5kg x3reps
57,5kg x3reps
57,5kg x3reps

B2: Omvendt roing (smith, beina på stepkasse)
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps

C1: Pullups - 3sek hold på topp
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps

C2: Utfall tilbake (fra stepkasse)
10kg (per hånd) x8reps (per bein)
10kg (per hånd) x8reps (per bein)
10kg (per hånd) x8reps (per bein)

*Kommentar: Knebøyen kjentes fin ut i dag, "safer" mtp vektene, men er så redd for å ødelegge noe. Kjente det litt i ryggen under økten, men kjente ingenting til "inpinchment" i hofta, dog kjente jeg smått ubehag i ryggen utover kvelden i går, bedre igjen i dag. Ellers ok økt!


Søndag 21.April:

Oppvarming: 10min elipse + stretching

Sirkeltrening: 3 runder
Hip-thrust: 70kg x10reps
Nedtrekk: 65kg x8 + 6 + 6reps
Smale pushups x10reps
Gående utfall: kr.v 12reps (per bein)
"Pikes" på firnessball x8reps
*Tidsbruk, ca 3,15min per runde, 90sek pause

Markløft -teknikkterping
Avsluttet med 30min elipse

*Kommentar: Overhode ikke motivert når jeg satte i gang med økten, virkelig sur i beina i dag...  Tongue men når jeg var ferdig med sirkeløkten hadde jeg masse energi, så valgte å benytte energien til å avslutte økten med litt cardio Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1142 : 21. april 2014, 14:25 »
Hvordan synes du ro-økten var? Cheesy

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1143 : 21. april 2014, 22:20 »
Hvordan synes du ro-økten var? Cheesy

Tenker du på 20/20sek dragene jeg kjørte på lørdag? Smiley Liker 20/20 "varianten"! Kjennes veldig fint ut, men jeg glemmer litt bort det tekniske de første seks rundene med 20sek, først når det begynner å bli ubehagelig jeg begynner å tenke mer teknisk desverre Tongue
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1144 : 23. april 2014, 22:24 »
Tirsdag 22.April:
25min moderat cardio før frokost


Onsdag 23.April:
Oppvarming: 500m på romaskinen
100m/30sek x8
*lå på 20,4-20,9 sek på 100m
+ 15min moderat cardio elipsen

*Kommentar: Burde egentlig trent styrke i dag, men hadde bare 30min tilgjenlig mellom skole, lufting av valp (så litt tilgjenlig tid), mer lufting av valp, også jobb. Men i morgen blir det en styrkeøkt! Cheesy Vet ikke helt hvor glad ryggen egentlig er for roing, kjenner litt på det nå... Får satse på at ting føles bedre ut i morgen Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1145 : 24. april 2014, 20:33 »
Torsdag 24.April:

Dagens første:
25min moderat cardio før frokost


Dagens andre:
Oppvarming: Stretching og mobilitet

A1: Bulgarsk splitknebøy
28kg x6reps per bein x4sett

A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 10kg i beltet - clutchersett: 4 (3x1) --->12reps totalt Smiley

B1: Rollout
6reps x3sett

B2: Sittende roing
35kg x8reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps

C1: Benkpress:
40kg x4reps
50kg x8reps
50kg x8reps
50kg x8reps

C2: En arms hantelroing:
26kg x12reps (per hånd)
26kg x10reps (per hånd)
26kg x10reps (per hånd)

*Kommentar: Går sakte men sikkert fremover med pullupsen, veldig fornøyd med AB-rollouts i dag, kjente jeg hadde god kontroll og kom mye lengre ut enn sist. Sittende roing er seig om dagen, men alt i alt en fin økt! Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1146 : 27. april 2014, 22:50 »
Fredag 25.April

A1: Hip-thrust:
60kg x6reps
80kg x6reps
90kg x6reps
90kg x6reps
90kg x6reps
90kg x6reps

B1: Stående skulderpress med kettlebells:
16kg (per hånd) x9reps
16kg (per hånd) x9reps
16kg (per hånd) x8reps

B2: Utfall bakover:
16kg x2 x10reps per bein
16kg x2 x10reps per bein
16kg x2 x10reps per bein

C1: Pullups
Kr.v x3 reps
Kr.v x8
Kr.v x7
Kr.v x5

C2: Hofteløft på ball
12 reps x3

Sirkel -2runder:
Nedtrekk 1: 62,5kg x10reps
             2: 62,5kg x8reps
Pushups: 1: 15reps
             2: 12reps
Gående utfall 14kg x2, 10reps per bein begge rundene
 
*Kommentar: Helt ok økt, "pullups -rekord" i antall etterhverandre, dog ikke helt fornøyd med siste pullups serien, burde hatt en reps til der.


Lørdag 26.April:
30min moderat cardio

Søndag 27.April
5min oppvarming
8 bakkedrag (ca12sek opp, 40sek ned)
knebøy 10reps x3
Pushups 10reps x3
8 bakkedrag
Tidsbruk: Ca 30min

*Kommentar: Var på hytta i helgen, og med valp, så gjelder det å være litt alternativ. Men funker det, fikk opp pulsen og ble smått sur i låra! Smiley

"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1147 : 29. april 2014, 10:26 »
FOR en thrust!!! Cheesy

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1148 : 02. mai 2014, 11:16 »
FOR en thrust!!! Cheesy
Jo takk Smiley Kommer seg!


Litt på etterskudd med loggingen da jeg har prioritert å lese til mintlig eksamen mellom all jobbingen Smiley

Mandag 28.April

A1: Bulgarsk splitknebøy
32kg x6reps per bein x4sett

A2: Pullups
Kr.v: x3reps
+ 12,5kg i beltet - clutchersett: 3 (2x1) --->6 reps totalt med 12,5kg i beltet

B1: Rollout
5reps x3sett

B2: Sittende roing
35kg x8reps
57,5kg x8reps
57,5kg x7reps
57,5kg x7reps

Sirkel - 3runder:
Nedtrekk: 62,5kg 8reps x3runder
Gående utfall: Kr.v: 12reps (per bein) x3runder
Hip-thrust: 20kg 12reps x3runder

*Kommentar: Litt stiv i ryggen og venstre siden i dag, tipper det var etter søndagens bakkedrag Tongue Så økten ble litt deretter, men helt ok Smiley


Tirsdag 29.April:
10min stretching
Markløft teknikk

Roing: 200m oppvarming
20/10 x8
+15min mod cardio (elipse)


Onsdag. 30.April
Oppvarming: Stretching

A: Knebøy:
40kg x6reps
50kg x5reps
60kg x5reps
70kg x3reps
70kg x3reps
70kg x3reps

B1: Omvendt roing slynge (beina på stepkasse)
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps

B2: Smale pushups
Kr.v x10reps
Kr.v x10reps
Kr.v x10reps

C1: Pullups
Kr.v x3reps
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)

C2: Utfall tilbake (fra stepkasse)
12kg (per hånd) x8reps (per bein)
12kg (per hånd) x8reps (per bein)
12kg (per hånd) x8reps (per bein)

*Kommentar: Litt kort økt i dag, men var det jeg nådde mellom muntlig eksamen, luft av hund, mer luft og aktivisering av hund, og jobb Tongue Digg å bare skulle ha bacheloroppgave å jobbe med fremover! Cheesy Knebøyen føltes veldig tung ut under oppvarmingen, men på andre serien på 70kg løstnet det litt, digg at det går litt fremover der også.


Torsdag 01.Mai:

Hadde lyst til å løpe litt i dag, så da ble det noen intervalldrag på mølla:
4min oppvarming
45/15 x8
+15min mod.cardio (elipse)
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1149 : 03. mai 2014, 22:03 »
Torsdag 1.Mai:
Kjapp morgenøkt før litt bacheloroppgavejobbing what
Mølla: 4min oppvarming
         45/15 x8
+ 15min mod.cardo (elipse)


Fredag 02.Mai
Oppvarming: Stretching og rulle

A: Knebøy - 5sek eksentrisk:
40kg x6reps
50kg x6reps
50kg x6reps
50kg x6reps
50kg x6reps

B1: Omvendt crunch
3 x 10reps

B2: Rumensk markløft:
20kg x8reps
40kg x10reps
40kg x10reps
40kg x10reps

C1: Pullups
Kr.v x2
Kr.v x8
Kr.v x7
Kr.v x7

C2: Pushups - 5sek eksentrisk
Kr.v x7
Kr.v x7
Kr.v x7

D1: "Y" i slynge:
3 x 6reps

D2: Ket. swing:
12kg x15reps
16kg x15reps
16kg x15reps

*Kommentar: Passet veldig bra å starte en ny måned med nytt treningsprogram! Eneste som ikke passet så bra var å våkne opp å føle seg uggen, men ble heldigvis bedre utover dagen, så da ble det trening! Smiley
Knebøyen kjentes fin ut i dag, kjørte alt for lett rumensk markløft, men heller "føre var" mtp ryggen, ellers grisefornøyd med pullupsen i dag, reps- pers på 3 serier! Cheesy


Lørdag.03.Mai:
10min stretching + rulle
20min mod.cardio (elipse)

*Kommentar Litt stiv i ryggen etter gårsdagens økt, og trent 6 dager på rad nå, så passet fint med en litt roligere dag:)
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1150 : 04. mai 2014, 20:45 »
Søndag 04.Mai:

Oppvarming: Stretching

A: Knebøy:
40kg x8reps
50kg x9reps
60kg x10reps
60kg x10reps
60kg x10reps

B1: Pullups (pronert grep) :
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps
Kr.v x4reps

B2: Floorpress med hantler:
12kg x8reps
16kg x8reps
16kg x8reps

C1: Gående utfall:
16kg (i hver hånd) x6reps per bein
16kg (i hver hånd) x6reps per bein
16kg (i hver hånd) x6reps per bein

C2: Nedtrekk (overhånds)
62,5kg x10reps
62,5kg x8reps
62,5kg x8reps

D1: Pushups i slynge med beina på step:
Kr.v x6reps
Kr.v x6reps
Kr.v x6reps

D2: En arms hantelroing:
26kg x10reps per hånd
26kg x10reps per hånd

D3: Hip-thrust, 1/2 reps:
70kg x10reps
70kg x10reps

*Kommentar: Et par"nye" øvelser i dag, tror jeg bare har prøvd floorpress en gang tidligere og kunne nok absolutt løftet tyngre. Veldig fornøyd med å klare så mange pullups med overhåndsgrep (pronert) i dag, bruker vanligvis underhåndsgrep (supinert), og superfornøyd med pushupsene i slyngen, aldri gjort det før, trodde egentlig ikke jeg skulle klare det Tongue Så alt i alt en fin økt!
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1151 : 06. mai 2014, 22:41 »
Mandag 05.Mai:
Mølla:
4min oppvarming (+ at jeg tusler tur med vofsen først, samt 5min bort til treningssenteret)
45/15 x8
+15min elipse

Også begynne å "registrere" kostholdet litt igjen, for moroskyld Smiley
Kosthold:
M1: 250g CC, 25g peanøttsmør + eple
M2: Salat m/125g laks+ ca 250g vannmelon
M3: Tacosalat m/ca 130g kyllingkjøttdeig, 60g mais, 2ts MK + ca 250g vannmelon


Tirsdag 06.Mai:
Oppvarming: Stretching, mobilitet

A1: Markløft, testing:
40kg x10reps
50kg x2reps
60kg x2reps
60kg x2reps
65kg x2reps

A1: Pallof press, vertikal:
blå strikk: 3 x12reps

B1: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
8kg (per hånd) x5reps
8kg (per hånd) x5reps
8kg (per hånd) x5reps

B2: Nedtrekk, underhåndsgrep:
61kg x8reps
61kg x8reps
61kg x8reps

C1: Goblet squat, 2 sek stopp i bunn
12kg x10reps
16kg x10reps
20kg x10reps

C2: Sittende enarms roing
24kg x10reps
24kg x10reps
24kg x10reps

Foroverlent sidehev i kabel:
Xkg x12 reps
Xkg x12 reps

*Kommentar: Ikke mye tunge løft i markløft å rope hurra for, men bare det at jeg kan trene markløft igjen uten smerter i etterkant er noe å rope hurra for! Cheesy ellers en helt grei økt! Smiley

Kosthold:
M1: 250g CC, 25g peanøttsmør + eple
M2: Salat m/125g laks
M3: Tacosalat m/ca 130g kyllingkjøttdeig, 60g mais, 2ts MK +300g mager vanilje kesam
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1152 : 11. mai 2014, 20:31 »
Torsdag 08.Mai:

Roing: 90sek/30sek x4
+30min moderat cardio (elipse)

*Kommentar: Skulle egentlig trent styrke, var ikke motivert, i tillegg var begge knebøyrackene opptatte, så da ble det cardio i stede. Bedre enn ingenting! Smiley


Fredag 09.Mai:
Oppvarming: Stretching og rulle

A: Knebøy - 5sek eksentrisk:
40kg x6reps
50kg x6reps
55kg x6reps
55kg x6reps
55kg x6reps

B1: Omvendt crunch
3 x 10reps

B2: Rumensk markløft:
40kg x8reps
50kg x10reps
50kg x10reps
50kg x10reps

C1: Pullups (overhånds):
Kr.v x4
Kr.v x4
Kr.v x4

C2: Pushups - 5sek eksentrisk
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x5

D1: "Y" i slynge:
3 x 6reps

D2: Ket. swing:
16kg x15reps
16kg x15reps
16kg x15reps

*Kommentar: Ikke så mye å kommentere egentlig, helt ok økt Smiley


Lørdag 10.Mai:

45min moderat cardio/gikk tur før frokost
45min moderat cardio/tur på ettermiddagen


Søndag 04.Mai:

Dagens første: 40min moderat cardio/gikk tur før frokost

Dagens andre
Oppvarming: Stretching

A: Knebøy:
40kg x8reps
50kg x8reps
65kg x8reps
65kg x8reps
65kg x8reps

B1: Pullups (supinert grep):
+5kg x4reps
+5kg x4reps
+5kg x4reps

B2: Floorpress med hantler:
12kg x8reps
16kg x8reps
16kg x8reps
16kg x8reps

C1: Gående utfall:
16kg (i hver hånd) x6reps per bein
16kg (i hver hånd) x6reps per bein
16kg (i hver hånd) x6reps per bein

C2: Nedtrekk (overhånds)
62,5kg x10reps
62,5kg x10reps
62,5kg x10reps

D1: Pushups i slynge med beina på step:
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps

D2: En arms hantelroing:
26kg x12reps per hånd
26kg x12reps per hånd

D3: Hip-thrust, 1/2 reps:
75kg x10reps
75kg x10reps

*Kommentar: Foretrekker egentlig å trene styrke fra morgeningen av, men siden økten inneholdt knebøy og jeg synes korsryggen er litt "sliten" om dagen, valgte jeg å heller legge det på kveldingen. Beholdt noen av de samme vekstene fra sist økt, for å heller jobbe med en bedre teknikk, derfor ikke store økningene på enkelte øvelser. Veldig fornøyd med 3 serier x10reps på 62,5kg i nedtrekk, veien fra 8reps til 10 har vært tung Tongue
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1153 : 12. mai 2014, 20:25 »
Mandag 12.Mai:

Oppvarming: Morgentur med hunden
Trappeløp: 10/20sek x15
15min rolig jogg
5min nedtrapping

*Kommentar: Teste å være litt mer utendørs, i stede for å bare trene inne. Første gang jeg har jogget på evigheter, gikk overraskende fint, og kunne fint fortsatt, men vet mye løping på tom mage straffer seg i etterkant. Digg start på dagen!  Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« #1154 : 19. mai 2014, 17:13 »
Litt på etterskudd med loggingen, men her kommer det:

Tirsdag 14.Mai:
Oppvarming: Stretching, mobilitet

A: Markløft:
40kg x10reps
50kg x3reps
60kg x3reps
65kg x3reps
65kg x3reps
65kg x3reps

B1: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
9kg (per hånd) x5reps
9kg (per hånd) x5reps
9kg (per hånd) x5reps

B2: Nedtrekk, underhåndsgrep:
63,5kg x7reps
63,5kg x7reps
63,5kg x7reps

B3: Pallof press, vertikal:
blå strikk: 3 x12reps

C1: Goblet squat, 2 sek stopp i bunn
20kg x10reps
25kg x10reps

C2: Sittende enarms roing
24kg x10reps
24kg x10reps

Foroverlent sidehev i kabel:
9kg x8 reps
16kg x8 reps
16kg x8 reps

*Kommentar: Digg at ryggen ikke protesterer mot markløften om dagen! Cheesy


Fredag 16.Mai:

Dagens første
Oppvarming: 10min elipse

Sirkel - 3 runder
400m romaskin*
60sek pause
Trappehopp (doble trinn) 8x4runder
60sek pause

+20min elipse

*400m runde 1: 1,24
  400m runde 2: 1,23
  400m runde 3: 1,25

*Kommentar: Digg start på dagen! Smiley


Dagens andre:
Oppvarming: Stretching og rulle

A: Knebøy - 5sek eksentrisk:
40kg x6reps
50kg x6reps
60kg x6reps
60kg x6reps
60kg x6reps

B1: Omvendt crunch
3 x 10reps

B2: Rumensk markløft:
40kg x8reps
55kg x8reps
55kg x8reps
55kg x8reps

C1: Pullups (overhånds):
Kr.v x4
Kr.v x4
Kr.v x4

C2: Pushups - 5sek eksentrisk
+5kg x6
+5kg x6
+5kg x6

*Kommentar: Droppet siste toøvelsene i dag siden jeg kjørte to økter i dag, og korsryggen var litt sliten. Ingen store høydepunkt eller økninger, men er en viss periode på g, og det kjenner jeg på kroppen Tongue


Lørdag 17.Mai:
Oppvarming: 10min elipse

Sirkel - 4 runder
"Pikes" på fitnessball x8reps
Ket.swing 16kg x12reps
Trappehopp (doble trinn) 8x2
+20min elipse

*Kommentar: Greit å få unnagjort en treningsøkt før 17mai maset! Tongue


Søndag 18.Mai:
Oppvarming: Stretching

A: Knebøy:
40kg x8reps
50kg x8reps
60kg x8reps
65kg x10reps
65kg x10reps
65kg x10reps

B1: Pullups (supinert grep):
+5kg x2 +2 +2
+5kg x2 +2 +2
+5kg x2 +2

B2: Floorpress med hantler:
12kg x8reps
20kg x8reps
20kg x8reps
20kg x8reps

C1: Gående utfall:
Kr.v x12reps per bein
Kr.v x12reps per bein
Kr.v x12reps per bein

C2: Nedtrekk (overhånds)
65kg x7reps
65kg x7reps
65kg x7reps

D1: Pushups i slynge med beina på step:
Kr.v x9reps
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps

D2: Hip-thrust, 1/2 reps:
20kg x10reps
20kg x10reps
20kg x10reps

D3: Trappehopp
8 doble trinn x2
8 doble trinn x2
8 doble trinn x2

*Kommentar: Kjenner ryggen er mindre glad for knebøyen om dagen, tok det derfor litt "easy" på utfallene og hip-thrusten i dag, alt i alt en ok økt! Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!