Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[steele]

Kun død fisk følger strømmen...

[bekka_]

Kun død fisk følger strømmen...

Kaller du med død fisk siden jeg logger?

[bekka_]

Da var bacheloroppgaven levert, og 3 års utdannelse overstått. Ikke helt gått opp for meg enda da dagene har gått i et denne uka, men regner med at det treffer meg med et smell neste uke Hva f*** skal man liksom gjøre nå? : 

Savner et mål å jobbe mot, fint å trene for kropp og sinn, men skulle gjerne satt meg noe spesifikt å trene mot etterhvert...
Uansett, får i allefall litt mer tid til trening fremover, så velger å gå over til en 2splitt, kommer til å benytte meg av autoregulering (RPE) på hovedøvelsene, da jeg har god erfaring med dette tidligere. ellers "cyckle" litt med cardio-mengden.


Mandag 02.Juni:

Økt 1:
A1: Benk; 3reps RPE 9, -5%
40kg x6reps
50kg x3reps
55kg x3reps, RPE 9
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps, RPE 9

A2: Chins; 3reps RPE9, -5%
Kr.v x3reps
+5kg x3reps
+7,5kg x3reps, RPE 9
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps
+6,25kg x3reps, RPE 9

B1: Dips:
Kr.v x6reps
Kr.v x5reps
Kr.v x5reps

B2: Facepulls:
20kg x8reps
30kg x7reps
30kg x7reps
30kg x7reps

C: Foroverlent sidehev, kabel:
7,5kg x10reps (per side)
7,5kg x10reps (per side)

*Kommentar: På tide å få på plass styrken i benken igjen! Litt ambesiøs i dipsen i dag, burde nok kjørt på med et par reps med oppvarming før jeg kjørte på med max reps. Evigheter siden jeg har trent det også, så ante ikke helt hva jeg skulle forvente meg, strakk noe i bakside skulder, men går nok fort over igjen Alt i alt en fin økt!

Økt 2: "Tempointervaller"
8min oppvarming
30/90 x10 (30sek tempo, 90 sek rolig jogg)
6min nedtrapping
+ 10min rulle og stretching



Tirsdag 03.Juni

A: Markløft
60kg x3reps
70kg x3reps
75kg x4reps
75kg x4reps
75kg x4reps

B1: Et beins RDL:
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)
30kg x6reps (per bein)

B2: Bulgarsk splittknebøy, 1,5reps:
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)
10kg x2 x5reps (per bein)

C: Hip thrust + leg curl i slynge:
10reps x2

*Kommentar: Første gang på.... jeg kan ikke huske sist jeg faktisk trente markløft med flere serier Lykke! Ellers en fin økt, tror jeg kommer til å trives godt med en 2splitt fremover!

Onsdag 04.Juni:
Støøøl, sliten og tung kropp, så tok det litt rolig i dag
Dagens: Moderat cardio i underkant av en time, ca 1/3 rolig jobb, resterende 2/3 hurtig gange.

[bekka_]

Torsdag 05.Juni:

A1: Benk; 6reps RPE 9, -5%
40kg x6reps
50kg x6reps
52,5kg x6reps, RPE 9
50kg x6
50kg x6 RPE 9

A2: Pullups:
Kr.v x4reps
Kr.v x4reps
Kr.v x4reps
Kr.v x4reps

B1: Dips:
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps

B2: Nedtrekk, pronert grep:
50kg x12
50kg x12

C: Facepulls:
25kg x12reps
25kg x12reps

*Kommentar: Kjapp økt på morgenen før skole/fremlegg av bachelor. Rimelig seig i benken i dag, men kroppen kviknet litt til utover i økten, ok økt! Ble med en økt i dag, tar det igjen over helgen...

[bekka_]

Fredag 06.Juni:

A: Knebøy; RPE 9 -5%:
40kg x6reps
50kg x6reps
60kg x6reps
65kg x6reps
70kg x6reps, RPE 9
65kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps

B1: Rumensk markløft:
40kg x6reps
60kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps

B2: "Pikes" (fitnesball):
8reps
8reps
8reps

Finisher; 10reps per bein x 2runder:
Et beins hip-thrust: Kr.v
Bulgarsk splittknebøy: Kr.v
Et beins RDL: 20kg

+ 6 runder med spensthopp i trappa

*Kommentar: Litt sliten og tung i kroppen om dagen, hjalp heller ikke med lite søvn i natt pga dårlig hund. Kjenner det litt i venstre   siden under knebøyen, og opp i ryggstrekkeren på venstre  side, men slapp når jeg var ferdig med økten. Første gang jeg testet "finisheren", kan fint ha litt vekter på neste økt, men kommer nok til å kjenne det godt i morgen fordet! Alt i alt en fin gjennomføring!

[bekka_]

Denne loggingen forekommer litt i rykk og napp : Skjedd vanvittig mye siste ukene selv om jeg er ferdig med studiene, men å jobbe mye og få være med på møter og workshops er bare positivt. Men nå skal loggbok og et optimalt kosthold på plass igjen, så blir mye detaljert logging fremover...

Mandag 23.Juni

Økt1 - før frokost:
20min mod.cardio (elipse)

Pikes (slynge) 6r x3
Crunch (bosu) 10r x3
+10mim stretching og rulle


Økt2 - Styrke, bein:
Knebøy
40kg x5reps
50kg x5reps
60kg x5reps
65kg x5reps
65kg x5reps
65kg x5reps

Rumensk markløft:
40kg x6reps
60kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps
65kg x6reps

Et beins hip-thrust
10reps (per bein)
10reps (per bein)
10reps (per bein)

Tidsbruk:35min
*Kommentar: Kort og effektiv økt - sånn jeg liker det! Kunne absolutt tynt beina mer, men innimellom føles det kjekt ut å gå hjem med litt overskudd. Kjenner det litt i korsryggen om dagen, men hva annet kan man forvente etter en langweekend i København med mye tråkking...

Kosthold:
Økt1
M1/09.00: 220g CC, 30g kokosmasse, 1 eple
M2/12.00: Salat m/140g kyllingfilet, 50g avocado, 1 eple
Økt2 - styrke: bein
Etter trening: Shake; 40g MYOprotein
M2/16.00: 140g kyllingfilet, 30g nøtter, 300g søtpotet
M3/20.00: 200g CC, 50g havregryn
Totalt 1900kcal: 175g protein, 150g karbohydrater, 60g fett