Skrevet av Emne: Bekka prøver seg på loggbok igjen...  (Lest 265465 ganger)

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Bekka prøver seg på loggbok igjen...
« : 24. august 2010, 21:17 »
Hei og hopp! Smiley

Egentlig pleier jeg å foretrekke å holde meg litt i bakrgunn som skaprunker/forumtroll eller hva man nå skal kalle det. Men lager meg nå en logg, mest for min egendel, litt for å føle litt forpliktelser, og det er sjeldent feil med tilbakemeldinger!

Basic info:
Jente, 22 år, 170 cm på strømpelessen.

Alltid vært relativt aktiv av meg pga hesteinteressen, (konkerranserytter), men siden hesten ikke har vært 100% siden sommeren 2009 endte jeg opp med å se etter alternativ treningsform, da jeg ikke var så positiv til å bytte ut ridning med enda mere løping. Kom meg inn på treningsstudio, og ble etterhvert kjempefasinert og glad i styrketrening. Trent "seriøst" nå snart et års tid....

Trener per i dag 2 splitt, og har normalt 4 treningsøkter per uke.
Dag 1: Rygg, bryst, mage.
Dag 2: Bein, skuldre (mage).
Kjører også noe cardiotrening ved siden av dette.

Kostholdmessig prøver jeg å ligge jevnt på 2000kcal om dagen (+/-), fordelt på 6 måltider, justerer etterhvert som ukene går, og målet er å gå ned i fett% (med den hensikt å se mer trent ut).

Hovedsaklig tenkt at dette skal fungere som en logg, mulig det kan dukke opp noen bilder etterhvert om jeg tørr Tongue men ikke med det første Wink
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #1 : 24. august 2010, 21:33 »
Også er det bare å begynne logge ukens trening og matinntak...

Mandag 23 August
Dagens trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange (og jeg kjører alltid 2 oppvarmingssett per muskelgruppe, men skriver ikke det ned)
Markløft: 50 kg 8x3
Pullups egenvekt: 3x3
          -36kg: 10x2
Sittende roing (smalt grep): 45kg 10x3
Benkpress: 37,5kg 10x3
Dips egenvekt: 5x3
           -36kg: 10x2
Skråbenk m/hantler: (2x) 11kg 12x3
Ymse mageøvelser ala planke og crunches + uttøying.

Ellers:
45min morgentur m/hest i bånd Tongue
1,5 timers kveldstur alene

Kosthold:
Totalt 1751 Kcal, fordelt på 167g protein, 96g karbohydrat og 63g fett

Tirsdag 24 August

Rolig dag siden det fristet lite med sykkeltur i regnet.
45 min morgentur m/hest i bånd Tongue
75min kveldstur

Kosthold:
Totalt: 1590 Kcal, fordelt 178g protein, 106g karbohydrat og 35g fett.
.
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #2 : 25. august 2010, 23:00 »
Så får jeg logge litt for meg selv i dag også^^

Som vanlig begynne jeg dagen med 45min morgentur med hesten på slep Tongue

Dagens trening:

Oppvarming: 10min hurtig gange
Knebøy: 50kg 12x3         
Bulgarsk utfall:35kg 12x3
Lårcurl: 47,3kg 12x2
Tåhev/leg-press: 11kg(?) 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg 12x3 
Militpress: 20kg 12x3
Mage: planken i terapimaster + crunshes

Knall økt i dag! Langt mer å gå på i knebøy, kjempegøy Smiley

Ellers:
1 tims kveldstur.

Kosthold:
Totalt 1664 kcal, fordelt på 180g protein, 122g karbohydrat og 36g fett.

Synes  det nesten er vanskelig å spise nok mat om dagen og jeg har merkelig mye energi, men det gjør meg jo egentlig ingenting :Smiley
Fin start på uken, blir litt roligere resten av uken pga skole (også  helgen) og treningssenter som stenger alt for tidlig i helgen... Men skal ha inn en økt til på fredag allefall!

"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #3 : 29. august 2010, 23:39 »
Summerer kjapt de siste 4 dagene, blitt lite aktivitet i forholdt til begynnelsen av uken pga langhelg på ”skolebenken”.

Torsdag 26. August

Null trening, bare leietur m/hesten.

Kosthold:
Totalt 1278 kcal, fordelt 112g protein, 98g karb, 40g fett

Fredag 27. August:

Morgentur m/hest som alltid.

Dagens trening:
*trente på treningsrommet på skolen, uvandt, ok økt.

Oppvarming: 20min gange

Markløft: 50kg 12x3
Pull opp m/kroppsvekt: 4-4-3-3
(De hadde ikke sånn som hjelper en med motvekt, så ble med det.)
Roing: 45kg 10x3
Benk: 30kg x15, 35kg: 12-12-8
Dips m/kroppsvekt: 4-4-4-6-2
(igjen, ingen maskin med motvekt, så ble med dette)
Skråbenk: 12kg 12x3

Kosthold:
Totalt 1466 kcal, fordelt 144g protein, 117g karb, 30g fett.

Lørdag 28. August:

Ble en kjapp tur i svømmehallen på skolen etter lang dag med masse skole, deilig avkobling selv om det ikke ble noen treningsøkt.

Kosthold:
Totalt 2304 kcal, fordelt 191g protein, 183g karb, 78g fett.

Prøvde ha en typ ”spisedag/gratismåltid", forsøkte med et litt større måltid enn ellers, da jeg føler jeg har ligget litt lavt på kaloriene de siste dagene, men synes det har vært litt vanskelig å få i seg nok mat... Kom litt høyt i fett pga laks og mye egg, burde prøvd ligge litt høyere på karbohydratene i stede, notert til eventuelt neste gang.

Søndag 29. August.

Kjipt at treningssentere skal stenge så tidlig på søndager... Ble en kveldtur med hesten, deilig å bevege litt på seg etter mye stillesitting i helgen!

KKosthold:
Totalt 1477 kcal, fordelt 157g protein, 111g karb, 32g fett.

Ser frem til å ta fatt på en ny uke i morgen Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget Disiplin

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #4 : 30. august 2010, 17:34 »
Ser bra ut dette her;) Stå på!

Svak er du nå ihvertfall ikke
Egenprodusert artikkel: "http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/9/ny-forskning-gir-oss-svaret-pa-hvordan-vi-br-trene/"

"Water is wine when you drink upside down"

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #5 : 30. august 2010, 21:41 »
Mål for uken: 4 økter med styrketrening, samt ligge nærmere 2000kcal enn 1500kcal, spesielt på treningsdager.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Knebøy: 50kg 12x2,
             55kg 12x2    ---> endelig turte jeg øke Grin     
Benpress:
60kgx12
70kgx12
100kg2x12

Lårcurl: 47,3kg x 12-12-10
Tåhev/leg-press:12kg 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg x 12-10-7-6
Skulderpress: 31kg x 12
                     40kg 12 x2
Ymse mage + uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: Alright økt tross kjempe tung kropp i dag Cheesy

Også ble det 1 ½ times kveldstur i dag.

Kosthold:
Totalt 1795 kcal, fordelt 163g protein, 173g karb og 33g fett.
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #6 : 30. august 2010, 22:15 »
Ser bra ut dette her;) Stå på!

Svak er du nå ihvertfall ikke

Jaay, endelig en liten kommentar :Smiley
dog så den tels jo nesten ikke siden den var fra deg^^
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 211
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 211

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #7 : 30. august 2010, 22:50 »
Ser ut som du trener bra her Cheesy ska følge med Wink

Utlogget Stumpen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 127

  • Strong & Juicy
Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #8 : 30. august 2010, 22:54 »
hestejente!her må eg følga med vettu;)


Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #9 : 30. august 2010, 23:11 »
Ser ut som du trener bra her Cheesy ska følge med Wink

Tnxs Smiley Hyggelig med litt tilbakemeldinger :Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #10 : 30. august 2010, 23:12 »
hestejente!her må eg følga med vettu;)



hyggelig:) Hestejente selv regner jeg med?
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget Stumpen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 127

  • Strong & Juicy
Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #11 : 30. august 2010, 23:15 »
hyggelig:) Hestejente selv regner jeg med?

Er nok det ja:)


Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 211
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 211

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #12 : 30. august 2010, 23:22 »
Tnxs Smiley Hyggelig med litt tilbakemeldinger :Smiley
jepp liker det selv så Cheesy bare stå på å trene så blir det knall fremover Wink å være flink å logge hehe Cheesy

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 211
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 211

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #13 : 31. august 2010, 09:12 »
Hovedsaklig tenkt at dette skal fungere som en logg, mulig det kan dukke opp noen bilder etterhvert om jeg tørr Tongue men ikke med det første Wink
ja vi må jo få noen bilder etterhvert Smiley

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Bekka`s trenings og kostholdslogg...
« #14 : 31. august 2010, 23:24 »
Laaaaang dag med massevis av aktivitet, akkurat kommet hjem fra kveldsvakt, trett, men dødsgira... merkelig blanding!
Startet dagen med å leie hest på tur, så stakk jeg rett på trening etter frokost.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              52,5kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 4-4-4
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 37,5kg x 12-12-6-5
Dips m/kroppsvekt: 6-4-4-4
                  -36 kg: 10x2

Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3
uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: La meg litt for sent i går, kjente det på kroppen i dag for å si det sånn, men veldig fornøyd med økten fordet. Klarte øke i flere øvelser Cheesy
Irriterer meg grønn over at de ikke kan ha 12kg hantler der jeg trener, tørr ikke forsøke meg på 13,5kg enda... :Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!