FOR en thrust!!!
Jo takk
Kommer seg!
Litt på etterskudd med loggingen da jeg har prioritert å lese til mintlig eksamen mellom all jobbingen
Mandag 28.AprilA1: Bulgarsk splitknebøy32kg x6reps per bein x4sett
A2: PullupsKr.v: x3reps
+ 12,5kg i beltet - clutchersett: 3 (2x1) --->6 reps totalt med 12,5kg i beltet
B1: Rollout5reps x3sett
B2: Sittende roing35kg x8reps
57,5kg x8reps
57,5kg x7reps
57,5kg x7reps
Sirkel - 3runder:Nedtrekk: 62,5kg 8reps x3runder
Gående utfall: Kr.v: 12reps (per bein) x3runder
Hip-thrust: 20kg 12reps x3runder
*Kommentar: Litt stiv i ryggen og venstre siden i dag, tipper det var etter søndagens bakkedrag
Så økten ble litt deretter, men helt ok
Tirsdag 29.April:10min stretching
Markløft teknikk
Roing: 200m oppvarming
20/10 x8
+15min mod cardio (elipse)
Onsdag. 30.AprilOppvarming: Stretching
A: Knebøy:40kg x6reps
50kg x5reps
60kg x5reps
70kg x3reps
70kg x3reps
70kg x3reps
B1: Omvendt roing slynge (beina på stepkasse)Kr.v x8reps
Kr.v x8reps
Kr.v x8reps
B2: Smale pushupsKr.v x10reps
Kr.v x10reps
Kr.v x10reps
C1: PullupsKr.v x3reps
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)
+10kg x2 + 1reps (15sek pause mellom)
C2: Utfall tilbake (fra stepkasse)12kg (per hånd) x8reps (per bein)
12kg (per hånd) x8reps (per bein)
12kg (per hånd) x8reps (per bein)
*Kommentar: Litt kort økt i dag, men var det jeg nådde mellom muntlig eksamen, luft av hund, mer luft og aktivisering av hund, og jobb
Digg å bare skulle ha bacheloroppgave å jobbe med fremover!
Knebøyen føltes veldig tung ut under oppvarmingen, men på andre serien på 70kg løstnet det litt, digg at det går litt fremover der også.
Torsdag 01.Mai:Hadde lyst til å løpe litt i dag, så da ble det noen intervalldrag på mølla:
4min oppvarming
45/15 x8
+15min mod.cardio (elipse)