BORI treningslogg

[Bori]

18.10.2011

markløft:
117,5kg 1x5
135kg 1x5
152,5kg 1x8

90kg 5x10

hanging leg raise:
5x5

50 min trening. 90kg 5x10 fikk pumpen i gang.
Tror jeg hadde 1-2 reps mer inne på toppsettet,skulle tatt den helt ut

[Bori]

20.10.2011

benkpress:
75kg 1x5
87,5kg 1x5
97,5kg 1x10

57,5kg 5x10

kroc rows:
26kg 2x15,2x10,1x12

35min trening

Benken var overaskende lett.

[Bori]

21.10.2011:

knebøy:
105kg 1x5
120kg 1x5
135kg 1x7

80kg 5x10

legcurl:
35kg 5x10


Kjente ingenting i beinet,bortsett fra på oppvarmingen.
40 min trening,rett før jeg kjørte bicepcurl,men lot det være. Curler heller litt med en pils seinere.

[Bori]

Jeg får ta en andrè og legge ut vekten min framover.
Er innstilt på å gå ned minst 15kg.

vektnedgang
18.10.2011 108,8kg
21.10.2011 106,8kg  (-2kg)

[vitobito]

Hva gjør du konkret for å gå ned da? Kunne godt tenkt meg å gå ned omtrent det samme, men det virker ikke enkelt for en matglad kar

[Bori]

24.10.2011

oh-press:
52,5kg 1x3
60kg 1x3
67,5kg 1x5

37,5kg 5x10

nedtrekk
5x10

facepulls
5x10

[Bori]

Hva gjør du konkret for å gå ned da? Kunne godt tenkt meg å gå ned omtrent det samme, men det virker ikke enkelt for en matglad kar

Jeg gjør det slik:
Har aldri telt kalorier,verken på bulk eller vektnedgang(bruker konsekvent ikke ordet deff ). Ved vektnedgang bytter jeg ut brød med knekkebrød,er dog ikke redd for å lesse på med pålegg. Jeg kutter ut alt av snop,chips og junk (jeg unner meg en pils eller en cognac på en lørdagskveld,bare så det er sagt). Jeg er ikke redd for å spise meg god og mett på reint kjøtt eller fisk heller. Tar meg og ett kakestykke når jeg er i bursdagsselskap f.eks.

Opplegget er sikkert høl i hovvet for noen,men jeg gidder ikke å komplisere ting så lenge jeg går ned +- 1kg i uken samt at jeg får i meg mellom 200-300g proteiner hver dag. Gikk ned 17kg for to år siden på samme opplegget.

[vitobito]

  :o17 kg! Hvor lang tid brukte du på det?

[Bori]

25.10.2011

markløft:
125kg x 3
145kg x 3
162,5kg x 5

90kg 5x10

abwheel:fra knestående
5x8

4-5 mnd. Fra 110 til 93.  Var 110 når jeg begynte å trene.
  :o17 kg! Hvor lang tid brukte du på det?

[Bori]

27.10.2011

benkpress:
80kg 1x3
92,5kg 1x3
102,5kg 1x7

57,5kg 5x10

kroc rows
28kg 4x10,1x13 på hver hånd

facepulls:
5x10

[Bori]

vektnedgang
18.10.2011 108,8kg
21.10.2011 106,8kg  (-2kg)
28.10.2011 105,5kg  (-1,3kg)

[Bori]

28.10.2011

knebøy:
112,5kg x 3
127,5kg x 3
145,0kg x 4

80kg 5x10

legcurl:
35kg 1x10,40kg 3x10,35kg 1x10

bicep
3x10

tricep:
3x10

[Bori]

Så nettopp iforms klipp av arild haugen på trening. SATAN den mannen er dedikert.
Vanvittig inspirasjon for oss mosjonsløftere.
Ok,noen sier han trøkker,men dog.

[Bori]

31.10.2011

ohpress:
57,5kg x 5
65,0kg x 3
72,5kg x 3

37,5kg 5x10

nedtrekk:bredt grep
55kg x 10
60kg 4x10

[Bori]

01.11.2011

markløft:
135,0kg x 5
152,5kg x 3
170,0kg x 4

90kg 5x10

abwheel:på kne
5x10