Men så har det seg slik at på vg1 er det en god del tester i gymmen og bla benkpresstest, hvor kravet for karakteren 6 er 35x35kg. Det jeg klarer med 35 kg er for øyeblikket 20 repitisjoner.
og her er en del spørsmål jeg gjerne kunne trengt svar på :
hvordan skal man trene for å oppnå slik utholden styrke?
kan man kombinere slik trening med trening for max styrke?
For å svare på det siste spørsmålet først..: JA, det kan du. Du kan faktisk glemme alt annet enn maks styrke, men kjør et høyrepsett en gang i blant for moro skyld.
Jeg har trent sammen med mange skiløpere, og de har alltid vært opptatt av det man noe kryptisk kalte "utholdende styrke". Av en eller annen grunn hadde noen fått det for seg at dette fenomenet kunne oppnås ved å trene ca. 15 repitisjoner. Dette var lenge en etablert sannhet i skimiljøet, men jeg har alltid argumentert mot dette. Hvis du skal kunne utføre 15 reps må du fjerne altfor mye vekter til at det blir effektiv styrketrening.
Og ganske riktig; i dag er denne myten avlivet. De aller fleste skiløpere i dag trener maksstyrke med få reps, dvs. 4-8 pr. sett. Man har etter hvert skjønt at dersom man er dobbelt så sterk i armene kan man bruke halvparten så mye kraft på hvert dobbeltak og likevel få samme effekt. Derfor klarer man også flere repitisjoner før man får syre.
Det samme prinsippet kan du benytte deg av. Hvis du fortsetter å trene maksstyrke vil 35 kg bli lettere og lettere, og etterhvert klarer du 35 x 35 kg uten problemer.
(For the record; "utholdende styrke" er nok en reell parameter, men den trener man ikke ved å ta 15 reps i benk. Da snakker vi 1 time dobbeltak på rulleski...)
