ColossusMaximus prøver seg på 5x5 program

[ColossusMaximus]

Starter på 5x5 program (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) i morgen.

Dette blir første programmet jeg prøver og jeg gleder meg

Forøvrig takk til alle som poster på diverse fora. Har vært lærerikt og motiverende og lese.

Starter programmet med følgende rekorder:

Mark 1RM 155kg
Bøy  10RM 100kg
Benk 1RM 112.5kg

Vekt 85kg med 50/50fett og muskler (Gjorde en grov sjekk av fettprosent med målebånd 21% hihi)

[ColossusMaximus]

Dag en er over. (Startet med del B dog:))

5x5 Bøy 40kg
5x5 Press 20 kg
1x5 Mark 60kg
3 3 3 2 2 Chins
3x30s Prone bridges

Veldig fornøyd med chins. Trodde ikke jeg klarte en . Folk så nok litt rart på meg der jeg gikk og sprada på gymen etter å ha tatt hele 3 chins. Imponerte sannsynigvis bare meg selv, men det er jo i og for seg nok.

[ColossusMaximus]

Dag2
Byttet ut "inverted rows" med foroverbøyd roing og byttet også "reversed crunches" med crunch maskin.

Bøy 5x5 42.5 kg
Benk 5x5 40 kg
F.b.roing 5x5 30kg
Pushups 21 12 11
Crunch maskin 3x12 40

[ColossusMaximus]

Dag 3

5x5 Bøy 45kg
5x5 Press 25 kg
1x5 Mark 65kg
3 3 3 2 2 Chins
3x30s Prone bridges

Begynner allerede å få litt bedre teknikk på bøy.

[ColossusMaximus]

Bøy 5x5 47.5 kg
Benk 5x5 45 kg
F.b.roing 5x5 35kg
Pushups 23 13 12
Crunch maskin 3x12 45


Merker at dette kommer til å bli tungt om et par uker:)

[ColossusMaximus]

Dag 5
5x5 Bøy 50kg
5x5 Press 40 kg
1x5 Mark 70kg
3 3 3 2 2 Chins
3x35s Prone bridges

Går lettere og lettere med chins, men klarer ikke helt få til flere. Følte teknikken satt bra på bøy idag, da jeg fant ut at en litt bredere beinplassering gav en mye mer flytende og naturlig bevegelse for min kropp.

Ser også ut som jeg tok for mye i press idag Får øke med 2.5kg de neste øktene.

[ColossusMaximus]

Dag 6

Bøy 5x5 50 kg
Benk 5x5 50 kg
F.b.roing 5x5 40kg
Pushups 23 14 13
Crunch maskin 3x12 50

[ColossusMaximus]

Dag 7

5x5 Bøy 55kg
5x5 Press 42.5 kg
1x5 Mark 75kg
4 3 3 2 2 Chins

Rakk desverrre ikke "bro" idag. En ekstra chin dog

[ColossusMaximus]

Dag 8

Bøy 5x5 57.5 kg
Benk 5x5 55 kg
F.b.roing 5x5 45kg
Pushups 20 12 10
Crunch maskin 3x12 55

Pushups med beina på benk idag. Føler også at jeg klarer å være mer eksplosiv i benken og at teknikken der også bedrer seg.

[ColossusMaximus]

Dag 9

5x5 Bøy 60kg
5x5 Press 45 kg
1x5 Mark 80kg
4 3 3 2 2 Chins
3x35s Prone bridges

[ColossusMaximus]

Dag 10

Bøy 5x5 62.5 kg
Benk 5x5 60 kg
F.b.roing 5x5 50kg
Dips 15 10 7
Crunch maskin 3x12 60

Byttet ut push ups med dips idag. Er litt artigere.  Tipper han som skrev programmet blir fly forbanna dersom han finner ut av dette

Veier fremdeles 85kg, så ingen forandring der ennå. Er vel litt tidlig å forvente noe særlig forskjell.

Har sluppet opp for proteinpulver så jeg prøver å få i meg rundt 200g gjennom vanlig mat. Foreløpig er dette den største utfordringen i programmet (samt det å ikke legge på mer vekter enn planen tilsier).

[Ryū]

Vær obs på at i forhold til din styrke kan det være vanskelig å slå PR med dette programmet. Du er allerede ganske sterk så kan hende du finner ut at ukentlige økninger passer deg bedre.

På hjemmesiden til dette programmet er det en "ladder of strength". De fleste går fra SL 5x5-->3x5-->toppsett--> og til slutt Madcow/texas med ukentlige økninger, når økninger 3 ganger i uka går sakte. Dette pleier å inntreffe når bøyen er på ca. 1.5xKV. Du får se hvordan det går, men er godt mulig det blir for tungt med en så aggressiv tilnærming.

http://stronglifts.com/forum/the-stronglifts-ladder-of-strength-must-read-t27794.html

[ColossusMaximus]

Takker for tipset Ryu. Jeg har meget lite erfaring med knebøy og jeg har en dårlig (helt flat) benk teknikk. Det var en av grunnene til at jeg valgte nybegynnerprogrammet. Skal sjekke ut programmene du anbefalte

Dag 11

Jeg fikk veldig dårlig tid idag så det ble veldig korte pauser og jeg kuttet noen sett i press og chins, samt droppet bro. Ble nok litt for korte pauser da hele økta ble særs tung og jeg klarte ikke 3x5 på press

5x5 Bøy 65kg
5x5 Press 55 kg
1x5 Mark 85kg
3 3 3  Chins

Huff! Full forvirring idag. Økte visst med 10kg i press og jeg hadde ikke forsovet meg, men stått opp en time tidligere enn jeg skulle   

Hadde jo egentlig kjempe god tid idag. Det er nok første gang jeg har "sett inn ord for det motsatte av forsovelse, hvis det finnes" meg

[ColossusMaximus]

Dag 12

Bøy 5x5 67.5 kg
Benk 5x5 65 kg
F.b.roing 5x5 55kg
Dips 16 9 8
Crunch maskin 3x12 65

Jeg merker at roinga tar bedre på øvre del av ryggen enn den gjorde da jeg trente med tilsvarende vekt før jeg begynte på dette programmet. Mulig jeg trengte litt teknikk trening der og

Idag var også første gang jeg møtte det sangnomsuste og my ettersøkte beistet "glute activation". Håper dette er begynnelsen på et langt og vakkert vennskap.

[Cube]

Flashback. Dette er ditt første program, i likhet med meg for ikke så alt for lenge siden (under et dusin mnd siden).

Altså du er/var som meg!

(...minus styrken i benk, mark og bøy + at du har trent med vekter før... )