Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165725 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3:1/4 søndag

Militærpress

55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 6,5

Pull-ups

3x17

Bred roing

3x15 90kg

Smal roing

3x15 90kg

Ez-curl

50kg x 17pers som faen.
50kg x 16

Preachercurl m hantler(okklusjon)

2x15 12kg

Hammercurls

2x15 18kg

Underarmscurls

2x15 22kg
1x15 12kg

Skapular sidehev

3x15 30kg. p.

Facepulls

3x15 50kg pers.

Kommentar: Dagsform = 7 av 10. Fra og med neste run through skal jeg kun kjøre oppskrevne reps og overse "+". Inntil siste uke i programmet. Stagnasjonen min i det siste skyldes også at jeg ikke har spist en dritt karbs etc.... Så har mistet litt fett, men det er ikke noe oppdrag før etter neste runthrough:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Skal også implentere litt lett assistance work til 531 nå.

På benkdagen legges dette til:

 5x10rep med lette vekter i skråhantelbenk
 5x15 dips(kanskje fler reps etter hvert? AF tanker.)

Og på militærpressdagen ingen verdens ting? Noen forslag?

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 2/4 mandag


Frontbøy-teknikktrening

60kg x 15
60kg x 15
62,5kg x 15
65kg x 15
70kg x 20
(kommer til å perfeksjonere teknikken fremover, er tjent med det i det lange løp).

Etbeinspress

110kg x 5
110kg x 5
117kg x 5
117kg x 5
117kg x 5(tiden blir etter hvert moden for å legge på mer)

Legger

3x15/15 190kg (-"-)

Omvendt lårcurl

70kg x 10
4x10 105kg

Lårcurl

110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
115kg x 10
120kg x 10

Vindushviskere(med større ROM enn tidligere)

3x15(veldig fornøyd,skal filmes etter hvert)

Hengende drageflagg x 8

Sit-ups 2x20

Rygghev

1x15 bw
2x15 bw + 20kg

Kommentar: ålreit dagsform, ålreit trening!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 3/4 onsdag

Benkpress

82,5kg x 5
92,5kg x 3
105kg x 4f(120)(her er nok CNS rett og slett for utmattet, skal i vært fall kjøre langt lettere nå neste periode, og håpe og be om at det hjelper) Smiley

Skråhantelpress

4x10 20kg
1x10 24kg(veldig lett, men er vel meningen å ikke slite seg ut her)

Dips

5x15

Pull-ups

bw x 30 (nice mtp kroppsvekt, lurer på hvor mange deltagerne i AF tar?)

10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5

(negative)

2x5 35kg

Hammergrep x 20

Hammergrep roing

105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

Bicepscurls/preachercurls (hantler)

12kg x 30/12kg x 15

PHS-intervall

6 min i 20km/h

Kommentar: Tror egentlig dagsformen er ganske fin nå, selv om benken er falt ned i doløpet... Sier 8 av 10... Men med stresset CNS?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3: 4/4 lørdag(juleaften)

Teknikktrening-frontbøy

2x15 60kg

2x 15 70kg
1x30 80kg
2x15 100kg

(er faen ikke lett å perfeksjonere teknikken i denne øvelsen, og straks jeg klarer det legger jeg på mer vekt for så å ikke klare det lenger,hehe)

Vindushviskere

x 20
x 20
x 15

Sit-ups + rygghev
x 15
5kg x 10/20kg x 15
7,5kg x 10/20kg x 15
10kg x 10/20kg x 15

Etbeinspress

3x20/20 50kg(sammenhengende)

Legger

190kg x 15/15
200kg x 15/20

Lårcurl

80kg x 15
80kg x 15
85kg x 15

Omvendt lårcurl

80kg x 15
80kg x 15
85kg x 15

Kommentar: Dagsformen var fin, god jul folkens!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 203
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 203

God jul til deg også!
- Hvordan går det egentlig med veien til 2xkv i benk? Smiley
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

God jul til deg også!
- Hvordan går det egentlig med veien til 2xkv i benk? Smiley
God jul! Vel, har jo tatt av litt kroppsvekt, så kan hende det går fremover i det små, men kinda går det heller ikke så utrolig bra:) TTT:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4 DELOAD: 1/2 mandag

Militærpress

30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5

Pull-ups
3x10

Roing
1x15 60kg
2x15 65kg

Hantelcurls- slow motion

2x15 10kg

Sidehev- slow motion

3x15 4kg(hehe, en ekte vektløfter vet hvordan man skal gjøre lette vekter tunge!)

Facepulls

3x15 25kg

Frontbøy teknikk

4x15 60kg
2x15 70kg

Sit-ups og rygghev

3x15/15 (sammenhengende)

Kommentar: Deload. Ha en fin andre juledag, kos dere på fest/byen eller bare i bopelens varme:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 2/2 torsdag DELOAD

Benkpress

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5

Frontbøy-teknikk og deload

5x15 60kg

sit-ups + rygghev supersett

2x15


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 1/4 søndag

Militærpress

50kg x 5
55kg x 5
65kg x 5

Pull-ups

x 18
x 15
x 15

Bred roing

3x15 90kg

Smal roing

3x15 90kg

Preachercurls

37,5kg x 15
37,5kg x 12

Hantelcurls

2x15 12kg

Hammercurls

2x15 18kg

Skapular sidehev

3x15 30kg

Facepulls

50kg x 15p
50kg x 10
50kg x 10

Kommentar: Var nyttårsaften i går, så med god grunn lå dagsformen på noe sånt som ca 6 av 10.


Utover det så er det en mindre lekkasje i dekket på bilen min. Må få ordnet det til jobben i morgen. Noen av dere som har noen tiltak? Om jeg hadde funnet det lille hullet/lekkasjen kunne jeg jo lappet med et eller annet. Men hva da? Og kan det fåes på en bensinstasjon. Lekkasjen er mindre, dekkets trykk synker med ca 1.0 bar i løpet av 3t. Men det er en lekkaksje og det er et problem siden natten er lang, og trykket på dekket når det er fullt er 2.1bar. (har kanskje et puslete reservehjul liggende i bilen, men spørs hvor langt det varer).
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Godt nytt år unge mann! Smiley
Du har skikkert skrevet det en eller annen plass, men jeg lurte på når du skal stille til AF? Smiley

...du får forresten helt sikkert ett eller anna å fikse dekket ditt med på en bensinstasjon.
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Godt nytt år unge mann! Smiley
Du har skikkert skrevet det en eller annen plass, men jeg lurte på når du skal stille til AF? Smiley

...du får forresten helt sikkert ett eller anna å fikse dekket ditt med på en bensinstasjon.

Takk og det samme!:) Det er ikke helt konkret enda, skal stille når jeg er klar. Første skritt er å bli vurdert først. Type formsjekk, så vil nok vedkommende som representerer en klubb sikkert si sånn ca når det er realistisk for meg å delta:)

Byttet til reservedekk i går, deretter ordnet mekanikeren min problemet med hjulet mens jeg var på jobb i dag:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 2/4 tirsdag

Knebøy-teknikk

60kg x 20
70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 15

Teknikken er skikkelig fin nu:)

Etbeinspress

110kg x 5
117kg x 5
117kg x 5
117kg x 5
117kg x 5

Legger

190kg x 15/15
200kg x 15/15

Lårcurl

110kg x 10
110kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

Omvend lårcurl

5x10 105kg

Vindushviskere

x 12
x 14
x 14

Sit-ups + rygghev

bw 3x15

Kommentar: Ålreit dagsform, kommer meg etter nyttår nå:)



Svømming

PHS 100metere x 2

Teknikktrening(crawl)

PHS 100meter på bryst og rygg

PHS 100meter med forbedret teknikk

Kommentar: Her trengs det en del mer trening for å nå toppkarakter:)

Når det gjelder crawlen må jeg på sikt bli bedre på pusteteknikken og ha hodet mer under vann. Utover det fortsette å jobbe bra med bena, ha hoften høyt og kroppen rett, samt unngå feil rotasjon av overkroppen.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 3/4 onsdag

Benkpress

60kg x 20
72,5kg x 5
85kg x 5
95kg x 5

(rolig og lett)

Skrå-hantelpress

22kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
(veldig lett, kjenner nesten ikke noe motstand, men så vidt jeg har forstått skal støtteøvelsene i 5/3/1 heller være for lette enn for tunge... Men tror allikevel disse vektene er i letteste laget...

Dips

5x15

Pull-ups

bw x 20(lett)

10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
22,5kg x 5


Roing

105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
(to sett med 110kg i start neste gang)

PHS-Intervall

7 min i 20km/h

Kommentar: Ålreit dagsform, 7,5 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Det er bra at vektene føles veldig lette i starten! Prøv å ikke øke for fort. Ta 26kg neste gang, så 28 osv. Jo lenger tid du bruker på å bygge opp et arbeidsvolum, jo mer vil du mest sannsynlig få igjen for det i benken!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.