ErikJm's logg

[cjh]

Hei, Erik. Jeg tar vel 11 rep på 80 kg, og jeg tar ikke mye over 100. De gangene jeg har løftet 100 har det i grunnen bare holdt til akkurat det, men har liksom aldri prøvd i god form. Videre har jeg funnet ut at jeg trolig er best på høyrep ift kalkisene.

[DenSterkeJulenissen]

Da har jeg fullført en drøy uke med 3-splitt. Herlige greier. Føler allerede jeg vokser mer, men det er sikkert bare det psykiske som spiller med et puss da jeg er stiv og støl flere dager etterpå. Legger statsen på hylla ei stund nå. Bulk cirka 30 dager til, så deff rundt 60 dager.

[cjh]

Hvordan ser programmet ut?

[DenSterkeJulenissen]

Hvordan ser programmet ut?

Mandag - Rygg og biceps
- Mark 3x5 (litt random her, kjører oppvarmingssett 2 7-8 reps-sett og et tungt sett med 2 reps. 160x2 siste økt)
-Chins 2xf
-Nedtrekk 3x10
-Stangroing 2x8
+bicepsøvelser

Onsdag - Føtter og mage
-Squat 5x5 / 5x10
-Lårcurls
-leggpress
-tåhev
-mageøvelser

Fredag - Bryst, skuldre og tri (hater å kjøre bryst og skuldre i samme økt. Når jeg har kjørt bryst, får jeg ikke kjørt skuldre ordentlig da triceps er litt utslitt)
- benk 3x8
- Skråbenk med hantler 2x10
- millitærpress
- sidehev
- franskpress
- dips

Vil dog ha brystøkta på onsdag i stedet, er ikke noe problem det? Tror jeg gjør det istedet jeg

[cjh]

Ser ut som et bra program. Stå på!

[DenSterkeJulenissen]

Idag er det 1RM-uke. Mark var dagens:

60x10
100x8
140x5
160x1
170x1

Kunne nok dratt 175kg men føler at nok er nok. Teknikken min er ikke i verdensklasse heller, så er fornøyd med 170kg som var 1RM idag.

[DenSterkeJulenissen]

Da er det maksdag i benk. Har et merkelig/ubehagelig knekk i høyre skulder, så har kjørt mest skråbenk med manualer i det siste, så kan bli spennende å se om det er blitt tilbakegang av det. Satser på 100kg.

[DenSterkeJulenissen]

Oppvarming på sykkel i 8min, litt stretching...

Benk

20xstang
10x40
10x60
2x80
1x100
1x102,5

Fornøyd. 102,5 gikk forholdsvis lett opp, kunne kanskje presset opp 105kg hvis jeg hadde gått fra 100 til 105.

Skuldre:

Sittende skulderpress:
17,5 hantler x 15
27,5 hantler x 8
30 hantler x 6 (tung, men kontrollert)

Nå skal 300g kyllingkjøttdeig, 150g fullkornspasta og 1 liter melk ned. God kveld.

[cjh]

Det er rett og slett morsomt hvor like vi er:

Jeg har også 102,5 som pers i benk selv om jeg føler jeg har 105 inne. I mark har jeg slitt lenge og ikke løftet tungt, men klarer kanskje en 5er på 150, og i bøy er besteløftet mitt en 6er på 132,5. I MP er vel en 5er på 60 det beste.

Har du forsøkt deg på frivending og pushpress/overstøt?

[DenSterkeJulenissen]

Det er rett og slett morsomt hvor like vi er:

Jeg har også 102,5 som pers i benk selv om jeg føler jeg har 105 inne. I mark har jeg slitt lenge og ikke løftet tungt, men klarer kanskje en 5er på 150, og i bøy er besteløftet mitt en 6er på 132,5. I MP er vel en 5er på 60 det beste.

Har du forsøkt deg på frivending og pushpress/overstøt?

Hehe, moro. Du ligger noen hestehoder foran i bøy. I MP tok jeg vel 60x3 siste gang (nesten fire).

Frivending har jeg ikke prøvd. Pushpress er kult Kjører dog med høyrep der, husker ikke i slengen hva jeg tar. Skal bare kjøre maks i bøy idag, så blir det deff fra neste uke. Da blir det fullkroppsprogram, og kanskje jeg tar med frivending da, får se

[DenSterkeJulenissen]

135kg i bøy pga elendig spotting... ufornøyd

Så da blir det vel litt litago og kjeks i helgen, og streng diett fra mandag av. God helg.

[DenSterkeJulenissen]

*DIETTSTART - 92kg*

Faen så bedritent man presterer når man går i kcal-underskudd.

Mark - 130x6
Knebøy - teknikktrening, ass to the grass - treeege reps, 80x10
Milli - 50x6
Nedtrekk - 120x9
Chins - 10stk

[DenSterkeJulenissen]

Dagens matinntak:

Gryn + melk
En boks tuna
Litt kylling
Litago 1/2 ltr
En kyllingfilet med grønnsaker og litt ris
Prottisshake
300g kyllingkjøttdeig + eple

[cjh]

Det var langt mellom hver karbohydrat i den dietten :-)

[DenSterkeJulenissen]

Det var langt mellom hver karbohydrat i den dietten :-)

Er definitivt ikke no ferdig diett, bare ble slik idag Mer kcal blir det hvertfall.