pump

[Lulle]

har nettopp avsluttet en periode med tung trening og få reps. kjører nå flere reps (12-15)

for å få slitt muskelen HELT ut kjører jeg isolasjonsøvelser først og basisøvelsen sist i noen muskelgrupper.

f.eks skuldre: sidehev, fronthev, militærpress
       bryst: flyes, benkpress
 
dette gjør at muskelen du trener gir seg først slik at assisterende muskler bare presser og presser på og du får en helvettes pump! har selv hatt noen overraskende økninger i massen ) prøv dette! 8)

[PowerMan]

Hmm....
Mulig det er en god idè, men husk på at musklene som overtar etter at "fokusmuskelen" er sliten også belastes, og da er spørsmålet om dette er noen fordel med tanke på restitusjon. Hvis du skal kjøre denne kombinasjonen må du sørge for å trene samarbeidende muskler samme dag, ellers vil musklene ikke få tid til å restituere seg og som et resultat av dette blir overtrent, noe som kan gi motsatt effekt!
Flere artikler hevder at såkalt pump hvor formålet er å pumpe muskelen ikke gir de forventede og synlige resultatene. Et eks på dette er hvis du kjører tungt og presser deg på den siste reppen, for deretter å gå på lavere belastning og kjøre noen reps rett etterpå ikke har noen effekt på økt volum! Jeg vil påstå at musklen "sier" fra når den er sliten, og det da ikke er nødvendig å bruke andre muskler for å stimulere den slitne muskelen mer enn nødvendig.

Personlig ville jeg byttet om, kjørt basisøvelser først og så isolasjonsøvelser! Dette for å stimulere og isolere muskelen maksimalt på slutten av treningen!

PS: Mulig dette funker bra for deg og mange andre, men det skader ikke med noen generelle faktaopplysninger.....

Stå på!