Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

Knäböj
10xstången
10xstången
8x50
4x50 stopp i botten
8x70
3x90
3x110
1x130
1x140 PB +7.5kg
3x110
3x110
3x110
3x110
10x60

Gynstol inåt
3x10@32

Gynstol utåt
3x10@52

+lite stretch

Ska starta ny vända med sheiko på måndag så jag ville veta var jag var styrkemässigt. Benen var inte fräscha idag och 90kg kändes tungt, men med lite musik i öronen och ett hårt spänt bälte så gick det att kriga upp pb idag

http://www.youtube.com/watch?v=6pauRFYTdEc
Lite grund och lite långsam men styrkan finns där om jag är lite fräschare.

[Veinfors]

Bänkpress
20x20
5x60
3x80
1x100
0x130 10cm kvar
5x65
2x4@80
2x3@90
5x3@100
4x6@85
2x6@80
15x60 FU

Dödens måndagströtthet gjorde att resten av passet fick skjutas upp tills imorgon.

[Veinfors]

Knäböj
10xstången
10xstången
5x60
5x70
2x5@80
5x90
5x5@100

Lat idag också, men jag hävdar att jag måste ta det lite lugnt inför morgondagens marklyft.

[Veinfors]

Bänkpress
20x20
8x50
5x70
3x90
1x110
1x120 Med stopp, dock rövlyft
1x130 PB+5kg

Sen körde jag en halvtimme cirkelträning med gubbarna på jobbet.

Hade hoppats på att sätta 130 innan sommaren men det gick inte och sen deffade jag mig så att jag blev svag som ett litet barn. Efter sommaren var jag bra frustrerad när 1rm låg på 110. Med en hjälpande hand av Boris Sheiko så har jag faktiskt blivit lite starkare. Jag har missat så jäkla många försök på 127.5 och 130 att jag knappt blev glad efter lyftet utan bara förvånad.

[Veinfors]

OSK

Marklyft
3x10@60kg
2x5@90
4x5@140kg

Militärpress
40kgx10,10,7

Chins
8,7,6,5,4,3,2,1

Teknikträning i marken på osk idag. Försöker få till dom smala lyften då jag blir så sliten i ljumskarna av sumo-marken. Hittade inte helt rätt i marken idag och 140 kan ha varit lite för tungt för att nöta teknik. 120-130 är nog en bättre vikt att leka med.

[Veinfors]

Gym på jobbet

Tuuuusen kilo Bänkpress
20x20
10x50
5x70
3x90
9x100 Äsch
1x120
1x115
11x90 1 för lite
13x80 1000
15x70 1000
18x60 1000
20x50 1000


Resten av passet blev stretch och test av böjteknik. Siktade på att komma ner med rak rygg till en box på ca 40cm. Det funkade okej utan stång och efter en del nötande så var det nästan ok med stång. Jag är steeel men det går åt rätt håll.

[Veinfors]

Träning på jobbet

Kronlyft
3x10@50kg
10x90
10x110
5x130
5x150 tappar ryggen
5x130 tappar fortfarande ryggen

Bänkpress
20x20
10x50
5x80
2x100
0x122,5 Prövade med stopp men det gick icke
1x120
1x115
7x82,5 stopp
1x110 stopp
1x110 stopp
1x110 stopp
6x90 stopp
3x107,5
5x100

Lutande bänkpress
5x60
3x80 för tungt
5x70
5x70
5x70 lagom tror jag.

Marken är inget vidare för tillfället, ska nog satsa på böjen och lira teknik ett tag till i marken. I bänken kändes alla lyft bra utan 122,5 som visst hamnade på magen.

[Veinfors]

http://www.youtube.com/watch?v=9UMbltPU-8M

[Veinfors]

Bänkpress
20x20
10x50
5x70
5x90
1x110
2x120 2RM-PB
5x100

Hantelpress
10x16,5
10x21,5
10x26,5
3x46,5

Sälrodden
10x50
3x8@70
7x50

Latsdrag
3x10@100

Fick bli ett presspass idag också. Kul med pb i bänken men ändå mer skoj att orka krångla upp jobbets hantlar, något som jag har hoppats på att fixa ett tag.


Norges fulaste hantlar? 

[Veinfors]

Benpress
10x100
10x140
5x180
5x200
5x220
5x240
5x260
5x280
2x300 Allt för tungt.

10x240 Ingen vila mellan dessa seten, bara att lasta av skivorna
10x200
10x160
10x120
10x80

Rak benpress
3x10@ fullt magasin

Liggande lårcurl
3x10@50 här började det bli svårt att stå upp

Gynstol ut/in
3x10/3x10

Hypersträck
3x10

Crunch-maskin
3x10 +7.5kg

Hade fel skor med mig idag försökte böja men var för stel. Satte mig i benpressen och såg avundsjukt på dom som har bättre rörlighet än mig. Sen drog jag igång Pantera på ipoden och körde benen i maskinerna istället. Känns som att träningsvärken redan är på väg

[Veinfors]

OSK

Knäböj
3x10@stången
2x10@50
2x8@70
5x5@100
3x8@70 Stången lågt

Bänkpress
värma värma
3x100 Tungt utan brygga
5x5@90 Låg platt som en pannkaka på bänken pga hal t-shirt.

Dips
3x8

Flyes
3x10@15kg

+lite stretch

Tid:90 min

Träningsvärk deluxe innan passet och med en ca 4h sömn i bagaget så var det lite segt idag. Fick massa hjälp i böjen och den kändes faktiskt helt okej idag. Det känns bäst när jag står ganska smalt, känns som att jag klarar att få med benen mer i lyftet då istället för ryggen som jag brukar.

[Veinfors]

OSK

Frontböj
5x5@70kg

Sumo-Mark
3x10@100
5x5@130

Militärpress
40kgx10,8,10

Sidolyft med hantel
3x10@8kg

Latsdrag
5x10@58

Tid 80 min ?

Körde ganska mycket uppvärmning för att inte vara så stel men det var ändå för lite värmning. Jag är lika rörlig som ett kylskåp men jobbar på att förbättra det. Medeltunga vikter med fokus på teknik idag. Väljer att köra sumo framöver då min rygg konstant protesterar när jag försöker mig på smal stil.

Rätt skönt att inte känna sig helt överkörd efter ett pass som omväxling ibland

[Veinfors]

Jobbar tydligen 06:40-23:00 idag och imorgon 06:40-? Jobbet rånar mig på mitt böjpass

[Veinfors]

Bänkpress
20x20
20x20
10x50
5x70
3x90
1x110
1x120
0x132.5
3x115 PB (tror jag)
1x110

Halvdant bänkpass efter jobbet maxningen var långt borta. Var bara sugen att testa innan jag ger mig på Mengdetrening nästa vecka.

[Veinfors]

Söndagsmys på Gymclub

Chins
10x5

Dips
5x10 Vartannat set Chins och Dips

High-row
5x8@45kg

Omvänd Pec-Dec
3x8@66kg

Sidolyft med hantel
3x10@7,5kg

Sittande hantelcurl
16x20kg
16x20kg cheat på sista 6
16x20kg cheat på sista 10
10x15kg cheat

Stångurl
15x30kg
10x25kg
Dropset 30-25-20-10kg alla set till fail

Hypersträck
3x10 lol pump i korsrygg

Crunch-maskin
7.5kg 10,10,7

Situps
3x10

Tid 80 min?

Bicepspumpande i linne med efterföljande solarium och nu har jag en maskin tvätt på g

GTL