Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens @ Trolla med Daniel, Rasmus og Samdal

Yoke
140kg x 20meter x 8sett

Farmers
45kg x 30meter x 2sett
65kg x 30meter
85kg x 15meter x 3sett

Pressmedley: Stokk - Hantel - Apollons
55x2 - 30x2 - 60x2
65x2 - 40x2 - 70x2
75x2 - 40x2 - 80x2
75x2 - 40x2 - 80x2


Grei startøkt. Fikk det i ryggen på sistevendinga på apollonsen må årne time til behandling iløpet av uka.
Vending på alle reps unntatt sistesettet.

[madsis44]

zigzag goin mental at the gym

[storkman]

Dagens @ Kaliber

Rulling etc først...

Mark
10x60kg
3x5x110kg

Smalbenk
3x100kg
3x3x120kg (3x3 pers, ASST!)

Hantelroing
3x8x35kg

Stangcurl
3x6x30kg (tror stanga veier 12kg men teller den som 10kg...)

+ 35min gange til gymmet og 35min gange hjem igjen.


Grei økt. Ryggen føltes bedre i morges enn i går morges, noe som er positivt.
Kjente økta igår på kroppen faktisk selv om det bare var lette vekter. Stiv som faen i trapsa f.eks.
Fornøyd med smalbenken mtp å ikke være helt i slag.
Går sakte men sikkert framover føles det ut som!

[storkman]

Dagens:

Bøy
3x120kg
2x140kg (auau, 2 reppen var litt ukonsa og slapp ryggen litt i bunn og BANG, snakkes)

Apollons (kun push)
6x3x80kg
6x80kg

Chins
3x6xbw
12xbw

Bøy: snappetisnapp. (nå er det nok, null belastning på ryggen foruten pushpress og kanskje lett yoke).
Apollons: Lett. Gikk ut fra at stanga veide 30kg. (var en apollons eg ikke har sett der før.)

Skal til naprapat neste onsdag så da satser man på å få bukt med ryggproblemet.

[storkman]

Gårsdagens @ Kaliber

Benkpress m stopp
3x100kg
1x110kg
1x120kg

Tøying av lår ræv og legger

Rygghev
4x10xbw

Enarms hantelpress (både høyre og venstre)
6x30kg push
6x30kg striktpress
12x30kg push

Benkroingapparat
3x8

Legcurl
3x10x40kg

Leg extension
8x20kg
8x35kg
20x50kg

[storkman]

Dagens:

Sykling til og fra jobb (Flatåsen - Ila)
20 min til
25 min fra, insane pump i beina etter siste monsterbakken!

[madsis44]

25 min fra, insane pump i beina etter siste monsterbakken!

buenget ?

[storkman]

buenget ?

Ja, umenneskelig!

[madsis44]

Ja, umenneskelig!

Den har satt sine spor etter å ha gått den opp hver jævela dag etter skolen ja. Hill of hell

[storkman]

02.06.14 @ Trolla med Samdal

Smalbenk
3x2x122,5kg

Apollons pushpress
3x3x90kg (lett)

Farmers hold
20sek x 65kg
30sek x 85kg

[Samdal]

Eeeasyyy

[storkman]

ASST

[storkman]

gårsdagens @ kali
chins
5x7xbw

rygghev
5x10

enarms hantel
høyre: 3x30-35-40-45-50, 1x55 (veldig lett)
venstre: 3x30-35-40-30-30-30

stående hantelpress
3x6x20kg

benkroingapparat
8x20kg
8x40kg
8x60kg

stangcurl
3x6x32,5kg

redcore (crunch)
5x10

grei økt, 3x50kg i hantel var megalett!

asst!

[storkman]

Dagens @ Trolla med Samdal og Daniel!

Yoke
4 x 20m x 180kg

Dekkflipp
3x4x350kg

Apollons vendinger
5x60kg (magevendinger)
3x80kg (magevendinger)
1x90kg (magevending)
1x90kg (direktevending)
1x90kg (direktevending)

+ Litt div bøy og tøy, rulling...

Var til naprapat igår og fikk knekt og knadd ryggen + han tok hamstringfeste, glutes og ryggstrekker på høyre side.
Dette førte til at jeg fikk kjørt alle øvelsene idag smertefritt. Det ligger der litt enda men var ikke noe problem å trene det jeg gjorde
Ny behandling i morgen.

[storkman]

Dagens @ Kaliber

Apollons push
3x72kg
3x82kg
3x3x95kg

Markløft
3x10x60kg

+ Endel tøying rulling etc...