Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Det var noen som etterlyste bilder for en stund siden.
Det er ikke så stor forskjell fra tidligere.

[Champions]

Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 200g kjøttdeig og to tortillalefser
Middag: 150g pepperbiff
Mellommåltid: 4dl melk og 50g peanutsmør
Kveldmat: 1 skive med makrell og 6dl melk

Totalt: 159pro, 212karb, 78fett
Kcal: 2187

En del julekjeks og godsaker som ikke er medregnet her.
Jeg må finne på noe for å få i meg mer protein snart.

[Espenc]

Du setter front latspread bra iaf

[Champions]

Du setter front latspread bra iaf

Takk takk :-D
Klarer jeg å holde et proteinrikt kosthold med lite kcal uten proteinpulver?

[Espenc]

alt går.

[Einang]

Takk takk :-D
Klarer jeg å holde et proteinrikt kosthold med lite kcal uten proteinpulver?

Spis meir protein i forhold til karbohydrat og fett så går det fint.
Fokuser maten mest muleg på fisk, sei, torsk, og kanskje av og til laks, også karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kjøttdeig renset fra fett, osv.
Poenget er og ikkje spise så mykje tortilla, havregryn slik som du gjer no, bruk meir av kaloriane du sparar på dei på proteinrik mat. Legg til grønnsaker, ris og poteter etter behov

Det er ikkje nødvendig være veldig streng når det gjeld etinga, men om du vill ha best muleg resultat og beholde musklene på deff, vill eg anbefale deg og spise ganske mykje protein, om du ikkje har råd til all maten, ta deg et par tunfisk bokser om kvelden og press det ned med vatn om du må. Da kan du få i deg mindre protein frå dyrare varer som karbonadedeig og biff, og spare penger.

Edit :
Du ser forresten veldig bra ut! Du har ikkje så veldig mykje fett og miste egentlig! Trur ikkje du treng gå ned til 80 kg, men det går sikkert greit, musklane du mistar får du raskt tilbake + meir !

[Champions]

Har en del fett nederst på magen bare egentlig. Tingen er at jeg vil få skikkelig six-pack igjen. Lenge siden sist nå.

[Champions]

Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4brødskiver med salami
Mellommåltid: 1 banan og 5dl melk
Kveldsmat: Omelett med 5 egg, en skive, og 3 dl melk

Totalt: 113pro, 261karb, 65fett
Kcal:2094

(En liten sprekk)

[Champions]

Dagens kosthold:
(skylder på at jeg var på skolen fra 07-18 i dag, så ble lite mat)

Frokost: 300g kylligfilet, 4dl melk, 1 banan
Lunsj: bigbite (taco wrap)
Middag på skolen: pizza
Kveldsmat: 2 skiver med makrell i tomat med 6dl melk

Totalt: (big bite og pizza ikke medregnet) 135pro, 115karb, 40fett
Kcal:1368 + endel for pizza og bigbite

[Champions]

Knebøy
65kg 4x6

Benkpress
55kg 4x6

Markløft
85kg 3x6

Militærpress
40kgx10
50kg 2x6

10 min på tredemølla

[Champions]

Dagens kosthold:
Forkost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 skiver med leverpostei
Før treninig: 1 skyr
Middag: torsk
Mellommårltid: 120g tunfisk og 4dl melk
Kveldsmat: 2 egg og 6dl melk

Totalt: 189pro, 272karb, 70fett
Kcal: 2512

Bra dag.

[Champions]

Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Middag: grønnsakssuppe
Mellommåltid: tunfisk og 4dl melk
Mellommåltid: 150g kylling og 6dl melk
Kveldsmat: 2 skiver med makrell og 3dl melk

Totalt: 158pro, 241karb, 55fett
Kcal: 2121

Helt greit.

[Champions]

Knebøy med stopp
70kg 4x6

Benkpress med stopp
60kg 4x6

Markløft med stopp
90kg 3x6

Barbell row
50kg 2x10

Bakside skuldre

Triceps
biceps

Mage

10 min på tredemølla

[Champions]

Dagens kosthold:
Frokost:200g havregryn og 4dl melk
Lunsj Risengrynsgrøt
Middag: 2 stykker hjemmelaget pizza
Mellommåltid: 2 skiver med egg og 4dl melk
Kveldmat: tunfisk og 3dl melk

Totalt: 140pro, 323karb, 86fett
Kcal: 2574

[Champions]

Beinpress
113kg (maks som går ann)4x10

Leg curl
2sett

Leg extentions
2sett

Pull ups
8, 6, 6

Cabel row
70kg 2sett

Dips
8, 8, 8

Skråbenk m/hantler
25kg 3x10

Skulderpress
20kg 2x10

Triceps
3sett

Biceps
3sett

Mage

15min på tredemølla