Filip 5x5

[filla k]

Trening i dag:

Oppvarming 10 min crosstrainer

Mark: 60 70 80 90 100 (gikk ok. mye å gå på, men tar det rolig med økingen her)

Frittstående militærpress: 30 40 45 50 55 (gikk ok. alle på 55 ordentlig for første gang)

Chins: 7,5 10 12,5 15 17,5 (kun 4 på 17,5)

Benhev: 7,5 10 12,5 15 17,5 (gikk ok)

Bra trening i dag. Hadde mye og gå på og var flink med pauser.

[filla k]

10 min oppvarming på crosstrainer.

Knebøy: 60 70 80 90 95 (4 på 95)

Benkpress: 60 70 80 90 95 (4 på 95. Gikk ok)

Roing: 60 70 75 80 85 (Litt problemer med å ikke være sterk nok i klypa)

Siste ordentlige trening i dag, før deload neste uke. 2 treninger på 2 dager. Føler det gikk helt greit. Skal bli ålreit med litt annerledes opplegg fremover. Trente ikke mage. Var fortsatt støl etter MMA på Onsdag. Trente kjernemuskelatur i TB.

[filla k]

Dagens økt (Deloading):

Oppvarming sykling fra skolen og hjem: 30 min

Knebøy: 60 80

Benk: 60 80

Roing: 60 70

Har ligget på 3100-3500 kcal de siste 4 ukene. Fortsetter med det til 3 uken i november, etter jeg har hatt en uke i Norge. Muligens jeg tar uken i Norge på vedlikeholdsnivå.

[filla k]

Intervalltrening på mølle i dag:

10 min oppvarming.

Kjørte 45 sekunder løp, 15 sek pause x 15.
Begynte nederst i sone 3 (15,5 km/t), økte med 0,1 km/t pr intervall.

Ble ganske sliten, men kunne nok ha tatt noen fler..

[filla k]

Dagens (Deload):

Skulder: 30 40

Chins: 5 10 (tok 10reps på 10 kg. pers)

Mark: 60 80

Mage: 5 10

[filla k]

På fredag fikk jeg tilbus om å løpe Eremitageløbet her i København, og takket ja. Er 13,3 km og foregår på en blanding av asfalt og grus. Har aldri vært med på konkurranseløping før. Var usikker på hvordan jeg skulle legge opp løpet. Lå på ca 175 bpm frem til 5 km, økte til ca 182 som jeg lå på til spurten på slutten.  Endte på 1.02.42. 197 i makspuls. Føler jeg hadde mer å gå på da jeg kom i mål, og burde økt hastigheten mot slutten tidligere. Allikevel fornøyd med debuttiden, iom at jeg ikke har forberedt meg til løpet og tok det på sparket. Til neste år er målet å få merket (0.59.00 ca).
Resultater med forskjellige tider og hastighet http://results.ultimate.dk/smartres/?eventid=913#box_details_header_anchor

Begynte på kreatin i dag

[filla k]

Benk: 85 x 5

Ro: 70 x 5

Har hatt litt problemer med venstre ankel etter løpet. Utsetter bentrening evt. til neste uke.
Hadde dårlig tid til å trene i dag morges, så tar mage i morgen

[filla k]

Skulder: 30 x 5

Chins: 2,5 x 5

Mage: 2,5 x 5

Denne treningen var sinnsykt lett. Blingsa på progresjonen på forrige trening, så tok for tungt. Prøver å følge progresjonen i programmet, men er smått frustrerende når jeg føler jeg nesten ikke får noe ut av treningen. I tillegg er jeg skeptisk til om man får trent nok rett og slett, når det kun er 3-4 øvelser pr treningsdag. Vet ikke helt om jeg er fornøyd med progresjonen heller.. Gir det 2 uker til. Hvis jeg ikke føler forbedring hopper jeg over på RYP evt 4 split. Ankelen er bedre.

[filla k]

MANDAG:

Kne: 60 70 75 80 85 (Glemte å ta dropset)

Benk: 85 x 5 (Gikk overraskende bra)

Ro: 50 60 65 75 75 75 75 (Begynte på pyramide, men kom på at jeg ikke skulle ta det)

Mage: Maxing v-sit høye ben 25 sek, Front lever: 10sek x 5, Planke - 1min x 4 (alle med 10 kg)

Fin økt. Deilig å endelig bli sliten.


DAGENS:

Trappeløp: Er 7 etasjer i blokken jeg bor x 16 trinn mellom hver etasje = 112 trinn.
2 turer opp som oppvarming.
En runde annen hvert trinn, en runde hopp 3+3+2 trinn, en runde hvert trinn x 3 omganger.
Gjennomsnittspuls 150, makspuls 170, tid 23:48. Fin økt, men er litt skeptisk mtp at pausene blir litt for lange

Har gått 8 uker på "bulk" nå. Gått opp fra 82-83 til ca 86. Holder på 2 uker til før vedlikeholdsuke og så deff. Bilder tatt i går etter trening.

[filla k]

Mark: 65 70 80 85 90 (Lett. Har mye å gå på)

Frontbøy: 50 60 70 (egentlig 3x3, men kjørte pyramide siden det var første gang. gikk overraskende bra. følte nesten at det var lettere enn knebøy)

Skulder: 45 x 5 (Lettere enn forventet)

Chins: 7,5 x 5 (gikk ok)

Bra økt. Flink med pauser og bra trykk gjennom hele økten. Eneste fotnote er smerter i håndleddene ved frontbøy. Må varme dem opp spesifikt neste gang og evt skifte til kryssgrep.

[filla k]

10 min oppvarming crosstrainer

Benk: 60 70 80 85 90
Dropset: 60kg 20reps
(Pyramiden gikk greit. Dropsetet var for lett. Prøver å øke med 5 kg neste gang)

Stående roing: 50 60 70 75 80
Dropset: 50kg 20reps
(Pyramiden gikk ok. Fikk sykt vondt i hodet på de siste repetisjonene på dropsetet. Har muligens noe med at jeg strammet nakken mye. Får prøve å slappe litt mer av i nakken neste gang)

Kort økt, bra trykk. Kjører to dager på rad nå, for skal løpe trapper med noen fra skolen i morgen. Ankenel/foten er så og si bra, gjør kun vondt i enkelte stillinger. Prøver med på langkjøring på søndag.

[filla k]

Trappeløp igjen i går. 30 min med noe høyere intensitet enn forrige gang. Løp bla med 10kg's vekt. Gjennomsnittpuls 159. Makspuls 180.

[filla k]

Skulle ha langkjøring i dag, men etter 10 min fikk jeg så vondt i leggen at jeg valgte å gå. Musklene "sprengte" og jeg fikk vondt der jeg tidligere har slitt med legghinnebetennelse. Må nok varme opp bedren neste gang. Økten ble på 50 min, en runde rundt Damhussøen.

[filla k]

Knebøy: 60 70 80 85 90 (Samlet knærne litt for mye på 90 kg)

Benk: 90 x 5 (Gikk ok)

Roing: 80 x 5 ("Kjippet" stangen litt opp på de siste 2 settene. Kjenner ikke helt at den tar så mye på ryggen som jeg føler at den skal..)

Mage: L sit 10sek x 5, Front lever 10sek x 5, Planke 10kg 1 min x 4

[filla k]

Frontbøy: 70 3x3 (Lett for beina, men dårlig teknikk. Belaster håndledd for mye. Må øve på teknikk på mandag)

Mark: 90x5 (Lett. har mye å gå på. kan øke til 100 neste gang)

Chins: 12,5x5 (Gikk lettere enn forventet)

Skulder: 50x5 (Gikk også lettere enn forventet)

Mage: 12,5x5 (Ok)

Bra økt i dag til tross for at jeg kun har sovet 6 timer de to siste nettene. Var flink og hadde 2 min pause mellom hvert set