Ketil 2013

[Ketil76]

Tirsdag 2 nov 2010

Benk:
30 X stang
15 X 40 kg
10 X 50 kg
8 X 60 kg
5 X 70 kg
3 X 80 kg

4 X 85 kg (ltt hjelp på siste rep.)
3 X 85 kg
2 X 85 kg

13 X 65 kg
11 X 65 kg

 

[Ketil76]

Onsdag 3 nov 2010

Knebøy
10 X 40 kg
7 X 60 kg
5 X 70 kg
5 X 80 kg
3 X 90 kg
2 X 100 kg
1 X 110 kg
1 X 120 kg ( ny pers.)

90 min five-a-side fotball

 

[Ketil76]

Søndag 7 november 2010

Knebøy:
5 X 70 kg
5 X 80 kg
5 X 90 kg
4 X 100kg

Markløft:
10 X 70 kg
5 X 90 kg
5 X 110 kg
3 X 130 kg
1 X 150 kg

Chins:
3 X 7

 

[Ketil76]

Mandag 8. november 2010:

Benk
50 x stang (20 kg)
25 x 40 kg
20 x 50 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg

5 X 5 80 kg ( 6 på siste sett)

Flyes;
3 X10 14 kg med korte pauser

 

[cjh]

Spor.

[Ketil76]

Tirsdag 9. november 2010:
800 meter på mølla, 10 km/t og 15 km/t
Bøy
10 x 60 kg
10 x 70 kg

3x12 x 80 kg, sliten både i bein og pust!!

Underarm, curl bak ryggen
3 x 8 x 50 kg

 

[Ketil76]

Torsdag 11. november 2010:

Benk
20 x stang
15 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - ny pers!

3 x 10 flyes, ca 15 kg

Seinere på kvelden;

2 x 12 min fotballkamp.
 

[Ketil76]

Fredag 19. november 2010:

Bøy
10 x stang
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg

MP
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg

75 min fotball etterpå
 

[cjh]

Du må ikke drøye logginga, for antall reps ser ut til å øke med antall timer som er gått siden økta :-)
hehe

[Ketil76]

Ser MP har fått vel mange reps ja ;-)

[Ketil76]

Mandag 22. november 2010:

Mark
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg

2 x 160 kg - gjekk greit!
4 x 140 kg
4 x 140 kg - 3 0g 4 reps tungt!!!!!

God markøykt!!! 


Nedtrekk
Bredt grep
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Smalt nedtrekk
10 x 12
10 x 12

Roing, smalt rullegrep
10 x 10
16 x 12 - eller 10
18 x 12 - eller 10

 

[Ketil76]

Tirsdag 23. november 2010:

2 timer flytting av varelager til Bleieboden.

Benk
20 x stang
15 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3+4+4 ( med hjelp på siste ) x 80 kg
 
  Hva skjer???
 

[Ketil76]

Fredag 26. november 2010:

Mark
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 140 kg

Fotball 1, 5 time, daff intensitet. Marken tok en del av saften i bein og rygg.

Ok trening.

[Ketil76]

Lørdag 27. november 2010:

Bøy
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg

3 x 5 100 kg

Beinpressa 3 x 10, usikker på tyngde.

Ok trening.

[Ketil76]

1 time fotball, ok intensitet.