Brudd i kragebein - Tips til oppstarting igjen!

[lilletitten]

Fikk brudd i kragebeinet for 4 mnd siden og føler meg noenlunde klar for å løfte SMÅTT igjen.. 

Noen som har hatt/har samme problemet eller har peiling på hvordan man skal starte å trene igjen, hvor hardt hvor mye og hvor intensivt?

Takk for svar! Håper å komme meg på banen igjen så fort som bare det 

[Ncz]

Du må nesten bare prøve deg fram litt. Det er ingen som kjenner din egen kropp bedre enn deg selv

Lykke til videre!

[Glucifer]

De aller fleste brudd i kragebeinet (hos normalt friske mennesker) tilheler med godt resultat, hvis du har fått bekreftet dette så er det ikke noe i veien for å starte med opptrening igjen. Du bør i første omgang ha fokus på jobbe med bevegligheten da de fleste har en tendens til å "stivne" litt etter lengre tid med fatle, anspenthet fra smerter og inaktivitet. Du bør også være bevisst på at symmetrien hva gjelder styrke på høyre skulder og venstre skulder (og relaterte muskler rundt) vil være i ubalanse, slik at du ikke pådrar deg skader ved å være for ivrig i startfasen (for høy belastning og intensitet). Dette kan du i stor grad kontrollere ved å lytte til kroppen, og la egoet ligge igjen hjemme når du f.eks skal kjøre benkpress på gymmet

[littlemagic]

Brakk selv kragebeinet ifjor sommer. Jeg begynte vel med treningen 3-4 mnder senere. Tror det du bør tenke på er å lytte til hvordan kroppen din reagerer. Begynn med situps og pushups og se om du kjenner noe ved kragebeinet. Hvis du ikke merker noe kan du bare prøve deg med tyngre ting etterhvert 

[H.M]

De aller fleste brudd i kragebeinet (hos normalt friske mennesker) tilheler med godt resultat, hvis du har fått bekreftet dette så er det ikke noe i veien for å starte med opptrening igjen. Du bør i første omgang ha fokus på jobbe med bevegligheten da de fleste har en tendens til å "stivne" litt etter lengre tid med fatle, anspenthet fra smerter og inaktivitet. Du bør også være bevisst på at symmetrien hva gjelder styrke på høyre skulder og venstre skulder (og relaterte muskler rundt) vil være i ubalanse, slik at du ikke pådrar deg skader ved å være for ivrig i startfasen (for høy belastning og intensitet). Dette kan du i stor grad kontrollere ved å lytte til kroppen, og la egoet ligge igjen hjemme når du f.eks skal kjøre benkpress på gymmet

dette.
Eg brakk ikkje mitt. men bristet det temmelig bra.. følte at eg var mer utsatt for plager med tanke på for mye pressøvelser i forhold til dra-øvelser..

[Glucifer]

dette.
Eg brakk ikkje mitt. men bristet det temmelig bra.. følte at eg var mer utsatt for plager med tanke på for mye pressøvelser i forhold til dra-øvelser..

Ja, begge deler kan gi plager, jeg var mer ute etter å poengtere at "ego-øvelser" hvor man gjerne vil vise frem antall vektskiver (da gjerne benkpress), ikke er så heldig før skaden er leget og muskelfunksjon/tøyelighet på affektert side er tilbake i godt gammelt driv