Texas method log

[vitobito]

Nice! 

[vitobito]

Ons 20.05.2011  Trening 15 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Mark (ME) 1x4 160 kg
                3 min pause
                1x4  160 kg
                3 min pause
                1x 160 kg 
               

Benk  (DY) 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt

Bøy  (DY)   1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt

Ohp m/manualer 2x10 20 kg.

Kommentar: Var i dårlig form idag. Alt var tungt og jævlig, måtte sitte oppe med en oppg. inatt sikkert derfor.

[Bori]

oppgave?
hadde ikke du fått deg jobb?

Når blir ditt første stevne forresten?

[vitobito]

Går på teknisk fagskole også vet du Første stevne blir kanskje til høsten. Imponerende speileggspising på deg! 

[vitobito]

Man 23.05.2011  Trening 16 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Benk (ME) 1x3 115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x3 115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg


Mark  (DY) 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt

Bøy  (DY)   1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt


Kommentar: Ubertrening! Tok meg så jævlig ut idag. Siste settet på bøyen var det bare så vidt jeg ikke spydde

[vitobito]

Ons 25.05.2011  Trening 17 powerbuilding           Varighet : 1 t

Bøy 2x4 142,5 kg

Ohp : 5x50 kg
         3x60 kg
         1x70 kg

Kommentar: Helt knust etter kun to sett med bøy. Her trengs hvile. Kjører deload neste uke, og lett trening fredag

[vitobito]

Blitt en ukes pause fra trening. Måtte avlive hunden min, så da gikk jeg mer eller mindre rett i kjelleren.

Har bestemt meg for å ta en pause fra styrkeløfting, det har tatt på kroppen å løfte tungt tre ganger i uken over en lengre periode. Kjører et 12 ukers opplegg jeg fant på bodybuilding.com. Det blir nå trening 4 ganger i uken, pluss kardio dersom jeg orker...... :

Man 06.06.2011   Pumpetrening 1       varighet : 1,5 t

Benk : 9x90 kg
          9x 85 kg

Stangroing:12x90 kg
                 9x85 kg

OHP:  12x40 kg
         13x40 kg

Shrugs med O-stang: 15x60 kg
                                15x60 kg

small benk : 15x50 kg
                    15x50 kg

curl m/O-stang: 12x30 kg
                        10x30 kg



Kommentar: Dette var gøy, men jævla tungt. Jeg er så latterlig svak i dette repssegmentet. Tror dette prog blir supert. Er en to splitt med 4 ulike økter.Skal prøve å kvitte meg med litt fett, og få litt volum på ting. Vet det er homo, men jeg trenger en pause fra å løfte max hele tiden.

   

[Bori]

Skjønner at du ble lei styrkeløft. Men du hadde da enorm framgang
Av og til må man jo bare gjøre som man føler.

Men hvorfor kjører du ikke 531 4 gng pr uke med en eller annen BB template?
Det er jo rimelig snill progresjon i forhold til hva du holdt på med.


Synd med hunden. Det blir jo en litt annen følgesvenn enn en katt f.eks.

EDIT: syk stangroing
Pendlaystyle?

[vitobito]

Nei bare foroverbøyd stangroing uten stopp ibunn Var tungt ja.

Tingen med dette prog. er at rep og sett endrer seg fra uke til uke
første uke: 2x12-15
2.            : 3x8-10
3.            : 4x6-8
4.            : 5x4-6
5:            : 6x3-4
6:            : deload
7:            : 2x12-15
8:            : 3x8-10
9:            : 4x6-8
10:          : 5x4-6
11:          : 6x3-4
12:          : deload

Dermed blir det en god del tunge løft, jeg tror ikke at jeg blir noe svakere i denne perioden. Dessuten blir det benk,bøy og mark 2 ganger i uken. Og egentlig veldig få tulleøvelser. Kjerringa er 1 dag over termin allerede og jeg begynner offshore 20 .juni, så det blir nok en tøff periode å følge opp styrkeløfting på. Tar meg heller en kalkulert pause, slik at jeg ikke blir drittlei OG møter veggen. Etter prog. er det på an igjen med styrkeløfting.

[Bori]

Du går vel rundt å tripper du da

En dag over termin og 2 uker på en ståløy fra 20 juni?
Får satse på at hun ikke går 14 dager over da

Ser jo intr det programmet,sikkert greit å variere treningen litt.

[vitobito]

Jepp, håper ungen kommer ASAP

[vitobito]

Tir 07.06.2011   Pumpetrening 2       varighet : 1,5 t

Bøy: 12x 90 kg
        12x90 kg

Strakmark :  12x50 kg
                    12x80 kg

sittende legghev : 15x30 kg
                           15x30 kg

beinpress: 15x140 kg
                15x140 kg

Rygghev: 2x12

Crunch på bosuball: 2x12

Kommentar: Kjempetrening, jeg har null muskelkondisjon. Blir helt knust på pinglevekter med høyreps

[vitobito]

Man 12.06.2011   Pumpetrening 3       varighet : 1,5 t

Benk : 10x85 kg   10x85 kg     8x85 kg

Stangroing : 10x90 kg    8x90 kg     8x80 kg

OHP:  8x50 kg    8x50 kg

Stang shrugs :  8x80 kg     8x80 kg    8x80 kg

Dips:  1x8    1x5

Stang curl :  10x30 kg     8x30 kg

Kommentar: Trente alene idag, det suger. Underskudd på søvn siden jeg netopp har fått en sønn!!!

Ellers helt greit, jeg er usannsynlig svak i biceps

[ColossusMaximus]

  Gratulerer! 

[vitobito]

Tusen takk