tips til opplading til 3000m??

[strongman111]

skal springe 3000m om ein ukes tid på skolen, det eg lurer på er om korleis eg skal få den beste tida eg kan klare. Hørt det er viktig og drikke masse vann dagene før, kan dette stemme?
og er det noken energi drikker som kan hjelpe?? trur eg har lest om noke med bakepulver?
gi tips

[Solid Snake]

Er ikke noe mester på kondisjon, er ikke mitt felt. Men dropp bakepulver. Du må gjerne drikke masse vann, i håp om en effekt + at det er viktig å ikke bli dehydrert. Når du er ferdig med løpingen så kan du få i deg en real dose med raske karbohydrater for å fylle opp glukose-lagrene. Spis bra og tren bra. 

Når det kommer til treningsdelen så kan jeg ikke si så mye, men jeg vet du finner 3000m program fra befalskolen.. Problemet er bare at de er beregnet på lang sikt. Du kan jo våge å løpe 3000m en uke før eller noe i den duren, prøve å prestere max, og ellers kjøre harde intervaller. Ville nok ha havnet på den selv, men spørs hvor mye du kan forbedre på 1 uke... Skal allikevel sies at kondis er mye raskere og lettere å forbedre enn styrke. Er stort sett bare å pøse på.

Edit: og nu fikk jeg med meg at emnet var 120 dager gammelt.... Håper det kan være til hjelp for noen andre da...

[Mintball]

Det er det:) en uke til min 3000meter idag så:)