heisann. jeg er ei jente på 26 år som er helt fersk her på treningsforumet. Har trent styrke litt on/off de siste åra. men desverre ikke så alt for seriøst (mye pga jobb ol).
Mine ambisjoner nå er å senke fettprosenten og øke i styrke (don't we all..).
Jeg kunne også tenke meg å konkurrere innen styrkeløft etterhvert. (egentlig kunne jeg tenke meg å drive innen vektløfting -men det er ikke noe vektløftermiljø her i byen)
Tar gjerne i mot kommentarer på opplegget mitt. Jeg har valgt å splitte opp treninga i 4:
1. BEIN - LÅR - RÆV
2. SKULDRE - MAGE
3. BRYST - TRICEPS
4. RYGG - BICEPS
I mangel på krativitet, så blir d vel stortsett 2-4 set a 6-10 rep over hele fjøla.
Dag 1: Bein/Lår/Ræv
- Stående setetrener
- Beinpress
- Knebøy
- Lårcurl
- Lår utover
- Lår innover
- Tåhev
- Legextension
Dag 2: skuldre/mage
- Skulderpress
- Stående roing
- Shrugs
- Sidehev/foroverbøyd sidehev
- "side mage"
- situpsmaskina
Dag 3: bryst/triceps
- dips
- benkpress
- kabel krysstrekk
- skråpress flyes
- div pushdowns
- franskpress
- tricepspress
Dag 4: rygg/biceps
- nedtrekk
- kabelroing
- chins
- hammercurl
- hantelcurl
- bicepscurl
Det blir også daglige morgenturer før frokost + GK etter styrken (grøss og gru!)
KostholdKostholdet har gått igjennom en radikal revisjon den siste tiden. Nå spiser jeg mye (!) oftere enn før. Jeg synes nesten ikke at jeg gjør annet enn å trøkke mat i kjeften.
hehe.
Jeg har også fjerna unødvendige karbokilder osvosv.
Og kutta ut det hersens snackset og godteriene.
Frokost: sportknekkebrød m feks makrell i tomat, leverpostei, skinke, tunfisk. evnt havregrøt.
Lunsj: salat m grønnsaker/ris/kylling/tunfisk/fetaost osv
middag: noe kjøtt/fiske greier som oftest m ris/speltpasta/potet og grønnsaker
kvelds: noe lurt etter treninga.
Trøkker i meg frukt/grønt og proteinshake/bar mellom måltidene. Men må bli flinkere til det!
På lørdager er jeg litt slækkere (aka spisedag) -men jeg må bare huske å spise ofte nok da også!
Da er det bare å peise på da!
