Always aim higher!

[Egil Skallagrimsson]

Jæklar, ta dere helt ut fullstendig. Ingen puddingtendenser nå !!

Sussex Showliftingchampionship er tunge ting...
Men jeg gambler på at flere av gutta ikke går for overallen.Hehe!
Uortodokse øvelser; Fishing Pole, 18" cage-markløft, max stokk, Crusifix og Steiner... 3 av øvelsene er lower back, singlerep skulderøvelse + utholdende statisk ... og that's it!? jaja, vi skal ihvertfall representere farvene... Jeg akter å gå ned med flagget til topps!!

[vegrum]

Du er med på Ibestad Strong Show 2006 ja Heidi??? Du er jo nødt til å slå Kikki's nye norgesrekord i biltrekking!

[hypheidi]

Du er med på Ibestad Strong Show 2006 ja Heidi??? Du er jo nødt til å slå Kikki's nye norgesrekord i biltrekking!

ooooh yeah! da skal æ pina ta mæ også trekke 3 bila i tillegg!

[AKBS]

Si hallo til Colin og resten av gjengen. Traff de i Sverige i fjor og noen i Kr.sand showlifting
konken. Grepa gjeng de der. Ta en "pint of Lager" for meg eller to for guds skyld.
Har bodd i England i Sussex i min grønne ungdom, er det Brighton dere skal til eller hvor?

[hypheidi]

AKBS: aner faktisk ikke hvor i sussex morroa foregår... jeg finner det vel ut når jeg kommer dit! hehe



dagens trening

frontbøy
40kg x 10

knebøy
40kg x 20/10/10
70kg x 10/10/10/10
90kg x8/8/8/8
110kg x 6/6/4/4
70kg x 8/8
var litt surken i knærne etter markløftinga på mandag, så jeg tok skikkelige tøyebøy. satt lenge på hver rep. fryktelig slitsomt, men veldig veldig godt!

ettarmshantelmarkløft
30kg x10/10
52,5kg x4/4/4

nedtrekk bredt grep
50kg x10/10
65kg x10/10

nedtrekk med smalt/omvendt grep
50kg x8/6


var egentlig ikke helt i slag for trening i dag... var nok litt tankefull etter å ha "solgt min sjel" til en viss tablåjd. hehe
 

[Svetlana]

var egentlig ikke helt i slag for trening i dag... var nok litt tankefull etter å ha "solgt min sjel" til en viss tablåjd. hehe
 

Har se&hør endelig vært der sammens med han
Rune Rudberg, idol Sandra og Sven O. Høyby??  
Fikk du lusekofte? 

[hypheidi]

Har se&hør endelig vært der sammens med han
Rune Rudberg, idol Sandra og Sven O. Høyby?? 
Fikk du lusekofte? 

tehehehe, ja det haddet vært noe det!
men det var nok "bare" VG som ringte. de ville gjerne komme opp og bli med på en treningsøkt etc etc i forkant av NSK. litt artig da! fikk litt sjokk når hu journalistdama ringte...

[Svetlana]

Hmm.. vg eller se&hør, ja ja går vel for det samme egentlig?

Skal si dere strongwoman er i vinden for tiden!
Kjempe bra!
Du må nu si i fra når artikkelen går i trykk,
må kjøpe vg den dagen!

[hypheidi]

Bajs og  !

må nok til  på mandag med de mainnsjitknærne mine. de er liksom ikke helt i vater for tida. de har blitt litt "klumpete" både forran og bak + at de verker når jeg hopper, går mye eller reiser meg etter å ha sitti lenge etc. kjenner at det strekker heftig over knærne forran når jeg setter meg i knebøyposisjon... jeg prøver å tøye jevnlig utover dagene nå.




Ukkur: Tipper nok hele verden får høre det når jeg kommer i VG igjen
(denne gangen skal jeg kjøpe flere enn 4 eksemplarer!! hehe)

[Varknebøyer1]

Hei Heidi

Veldig bra markløft, synd du synes drakt styret "ikke var helt deg" men det er greit.

Programmet ditt likte jeg men lurte på hvorfor du ikke har bein økta sammen med marken når du vanligvis skal være rimelig sliten i beina etter marken likevell og evt hvorfor du trener benk kun en gang i uka. Eller så er det et program med godt spenn fra 15 til 1 reps og lite øvelser som gjør det enkelt å hente seg inn igjen. Lykke til med både strong Woman og Styrkeløft, kankje vi ser deg som vektløfter  også med rykk og støt øktene ;-))

Lykke til

MVH
Stian

Takk for tips og engasjement, Stian! Jeg skal se på det... men jeg tviler sterkt på at jeg kommer til å bytte til et 2x2 splitt program, i og med at jeg har mer fokus på strongman enn på styrkeløft for øyeblikket. (dessuten har jeg 4 konkurranser linet opp i sept/okt)
regner med at programmet mitt framover blir mer slik:

Dag 1: Atletklubben
Knebøy: 12/10/8/6/6/4/2/2/1
Rykk: 2x2/5x1
Støt/press: 5/4/3/1/1
Markløft (teknikk/lett)

Dag 2: Spenst
Benkpress: 10/10/8/6/6/4
Skulderløft(Smith): 10/10/8/6/4
hantelskråpress: 10/8/6/4
Tricepspress 20/15/12/10/8/6/4
Shoulderpress 15/10/8/6/4
Cheastpress 15/10/8/6/4

Dag 3: Atletklubben
Markløft10/8/6/4/2/2/1/1/1
Pulldown: 15/10/8/6/6
cable row: /10/8/6/4/4
T-bar: 10/8/8
Hammercurls 10/10/6/6
Bicepscurls 10/10/10
Crusifix

Dag 4: Spenst
abductor/adductor (som oppvarming)
Standing gluteus 
Beinpress eller knebøy i Smithmachine
Frontbøy i Smith
Cablecross 10/10/8
Enarmspulldown i cc 10/10/8
Rygg "strekking"
mage

Dag 5
Cardio/strongwoman (evnt benkpress mm på AAK)

[hypheidi]

Hei Heidi

Veldig bra markløft, synd du synes drakt styret "ikke var helt deg" men det er greit.

Programmet ditt likte jeg men lurte på hvorfor du ikke har bein økta sammen med marken når du vanligvis skal være rimelig sliten i beina etter marken likevell og evt hvorfor du trener benk kun en gang i uka. Eller så er det et program med godt spenn fra 15 til 1 reps og lite øvelser som gjør det enkelt å hente seg inn igjen. Lykke til med både strong Woman og Styrkeløft, kankje vi ser deg som vektløfter også med rykk og støt øktene ;-))

Lykke til

MVH
Stian

hei stian!

takktakk. skal ikke se bortifra at jeg prøver meg på drakt ved en senere anledning. skulle gjerne hatt en drakt som er litt tynnere og litt stretchy (men gjerne såpass tight at det kanskje har litt "virkning"), i hvertfall i en tilvenningsperiode...
ang marken så liker jeg å ta det sammen med andre ryggøvelser, fordi jeg kjenner marken bedre/mer i ryggen enn i beina -og derfor føler for å strekke ryggen litt ekstra i nedtrekken etc etterpå. jeg har vurdert å flette litt benk inn på dag 4.
...jeg er vel ikke akkurat det største vektløftertalentet verden har sett -men jeg synes øvelsene er veldig artige og tar godt på mesteparten av kroppen.


...og så over til noe kjipt: jeg har bestemt meg for å trekke meg fra tvedestrand pga knærne. jeg har store hevelser både bak og under knærne... skal til legen på torsdag (hurra for effektiv fastlegeordning *kremt*).
så nå må jeg booke om flybilletter og avbestille hotell etc. (flybilletten flytter jeg bare til jeg skal på englandskonkurransen)

[hypheidi]

har akkurat vært å trent -og føler meg fantastisk!!

benkpress i pecdek (NY)
35kg x15
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
det var første gangen jeg satte mine bein i den maskina, så jeg er veldig fornøyd. overaskende lett -neste gang tar jeg 100kg lett!

benkpress
50kg x6
60kg x4/4
ikke fullt så lett som den forrige øvelsen *kremt*

skulderløft i smith (sånn der supersmal markløft til haka liksom
15kg x 15
35kg x10
45kg x6/6
25kg x 10

ståendehantelpress (NY)
2*8kg x10
2*14kg x10 (vingle vingle)
2*16kg x 8 (faktisk ikke vingle)
2*18kg x 6 (oj, litt vrient å vende hantlene opp til skulderhøyde)

crusifix
2*7kg x ikke så altfor lenge

pushpress
35kg x10/8

tricepspressa
100kg x 10/8/8

helt grei økt. treninga var veldig artig. til og med benken var nesten artig! kjempegøy å eksperimentere litt med nye øvelser da! jeg likte pecdek'en og stående hantelpress veldig godt!
 

filosoferinger om
Tror jeg har funnet ut hvorfor jeg hater benkpressen så inderlig. lurer på om det er mer "psykisk" enn fysisk. -det er nok et spørsmål om "kontroll" og tyngdekraft... man er jo faktisk rimelig "sårbar" der man ligger med stanga over seg... må nok jobbe litt med hauet der ja. vurderer å ta noen økter benkpress i knebøyburet framover -for der er det jo sånne "sperrer". forhåpentligvis hjelper det litt. skal i hvertfall prøve!! (blir nok noen ekstra benkøkter framover pga mainnsjitknærne -men det har jeg sikkert bare godt av...)


knærne kjennes forøvrig bedre ut -men jeg føler at det ikke er så veldig smart å springe rundt med kofferter på xxx kg denne uken likevel...
  <- farmeswalk med murkofferter

meg på treninga i dag -i ny fin rosa genser!

(Bildet er stjælt fra www.hypheidi.mobilblogg.no forresten

[Miss B]

Hei
Har sittet og lest gjennom loggen din her. Du er sterk altså! Imponerende!

[hypheidi]

heisann sveissan miss B. koselig at du stakk innom!
velkommen til forumet, forresten!

girlpower!!

[hypheidi]

jepp. da har jeg vært hos legen med knærne... 
kjempeskuffet. eller egentlig litt fornøyd likevel -for knærne kjennes mye bedre ut nå, etter at han bevegde dem i alle mulige retninger... (nesten så jeg føler å trene litt knebøy i ren lykke!)
men i følge han er tydeligvis dype knebøy roten til omtrent alle verdensproblemer (eller noe slikt)... han hadde svært lite å komme med; rent bortsett fra at dype knebøy er fy-fy.
det eneste konkrete han kunne gjøre var å gi meg betennelsesdempende tabletter (jeg takket pent nei) og sende meg til rønken (vi får nu se..).

skal nå i hvertfall kjøpe meg noen gode knevarmere/knestøtter. jeg har vært ALT for sløv på den fronten!!
 

dessuten skal jeg begynne å trø litt mer igjen -kanskje det hjelper litt på bevegelighet osv osv.
 

men som sagt -jeg lurer på om ikke han klare å løse opp et eller annet som sto i klem (eller noe), under undersøkelsen hans... for knærne kjennes meget bedre!