Volum på ryggen.

[ruslebiff]

Sliter for tiden med å få mer volum på ryggen. Har lagt om treningsprogrammet mitt slik at jeg ofte kjører mellom 8-12 reps på øvelsene, uten at jeg synes ryggen/skuldre blir noe større :/

Rygg
Chins (3 serier x max reps)/ bytter av og til ut med nedtrekk (3 serier)
Cable row (3 serier)
Markløft (4 serier)
Rygghev (m/25kg) (3 serier)

Skuldre
Arnoldpress (3 serier)
Shrugs (3 serier)
Stående militærpress (3 serier)

Noen forslag til alternative øvelser  eller no som kan hjelpe på veien?

[ThaPumpKing]

pass på og variere mye når det gjelder øvelser. kjør også 3*10-15 for mest volum.
her er mange fine øvelser du kan variere mellom:
http://www.bodybuilding.com/exercises/

[Andre]

Blir du sterkere, da?

[PhilLynott]

Kjør et styrkeprogram i markløft.
Selv hadde jeg problem med lite bryst, og hadde tidligere konsentrert meg mye om 10-12 rep range, uten særlig suksess. Det jeg gjorde var å konsentrere meg om styrken, og få opp den. Funket fjell! Derfor anbefaler jeg deg å gjøre det samme.
Kjør bill starr 5x5 for markløft.

Husk, du må alltid ha progresjon for å bli større!

[Henrico4]

Spiser du nok? Hvordan vokser resten av kroppen?

[ruslebiff]

joda, blir sterkere i øvelsene. chinsa har jeg kjørt 3x max på. og gikk opp fra 13 til 21 reps på rundt et halvt år, i tillegg til at jeg gikk opp i vekt. marken har jeg ikke trent så altfor lenge, men går opp der også. Skuldrene henger litt etter. eneste som jeg har gått veldig mye opp i er shrugs. men mangler fortsatt volum .

Tar daglig en shake (2 scoops) med protein + kreatin før og etter trening. Kanskje det blir bedre om jeg tar en shake om morgenen sammen med havregryn? så blir det mer protein i allefall. middagene prøver jeg å holde så sunne som mulig. går mye i kylling, biff, pasta osv.

Resten av kroppen vokser greit. har kjørt mange reps på tri/biceps. kassa er stor nok (i forhold til kroppen). Beina har kommet seg litt sliter fortsatt med litt for mye av det gode på magen..

[Andre]

Og du veier hvor mye?

[ruslebiff]

80-81 kg

[Andre]

Da er du ganske sterk. Bare fortsett med å bli sterkere, og såfremt du spiser nok til å gå opp i vekt, så blir du også større.

[ThaPumpKing]

Da er du ganske sterk. Bare fortsett med å bli sterkere, og såfremt du spiser nok til å gå opp i vekt, så blir du også større.

han spurte om VOLUM ikke styrkePUNKTUM

[ruslebiff]

er vel bare å traske ned på Rema imorgen å kjøpe inn noen kilo med kyllingfilet :p så får havregryn kose seg med proteinshake på morgenen også. så får vi satse på at det blir litt forbedring takk for svar i allefall

[Andre]

han spurte om VOLUM ikke styrkePUNKTUM

Han gjør det han bør for å gå opp i volum. Hvis han ikke går opp i volum av å trene med 8-12 reps, så kan han gjerne bare satse på styrke, så får volumet komme deretter. Annet han kan gjøre er jo å ha kortere pauser og spise mer.

[bergan01]

han spurte om VOLUM ikke styrkePUNKTUM

Hva gjør man når man trenger større muskelvolum for å bli sterkere, eller må bli sterkere for å få større muskelvolum?

[Keiko'88]

han spurte om VOLUM ikke styrkePUNKTUM

Styrke og størrelse henger som oftest sammen ThaPumpkin.

Det er vel neppe noen med et brystmål på 100 cm. som benker 200kg raw.
Ei heller ingen som har et trent brystmål på 150 cm. som IKKE benker 200kg raw.

Tren for å bli sterk, så vil en også vokse. Det er ikke til å unngå.

[cagesnake]

Markløft

Støtteøvelser:
Chins
Stangroing
Hantleroing
Good mornings