deffe enklest mulig

[BluePineApple]

Ganske enkelt spørsmål. Jeg planlegger å begynne å deffe i april, om ikke før (for å være sikker på at mest mulig fett er borte til sommeren). Men alt jeg trenger å gjøre en vel å kutte ned litt på maten, ikke melk osv. 0 godteri, og trene vanlige styrkeøkter med cardio (man-ons-fre) , å kanskje litt cardio på dagene imellom (tir-tor)?  :

Svar belønnes med honnør 

[Hightow3r]

For å gå ned i fett% så må man ligge i Kcal underskudd.. prøv å finn ut sån cirka hvor mange kcal du ligger på nå om dagen og hvor mye du trenger sån cirka utifra ditt aktivitets nivå, høyde, alder, og vekt.

Ligg på ca 3-500kcal mindre en det du bruker iløpet av en dag. Da ungår du å miste mye muskelmasse. Spis rikelig med proteiner , ikke så alt for mye karbo og usunt fett. Spis gjærne en del sunt fett

Det er ganske kjedelig å telle kcal osv, men det er verdt det om man vill ned i fett%.

Angående treningen din så det bra ut. 3 styrke økter+kardio er kjempe fint 


PS: GJærne ha 1 dag i uka, da altså bare 1 dag i uken der du spiser akkurat det du vill, men seff begrenser litte granne. Men ta deg nå den fristende sjokkoladen i slutten av uken som en belløning for strevet. Da fylles også karbo lagrene opp sån at du har ny energi til neste uke. 1 dag med usunt gjør ingenting. 

[BluePineApple]

Takk for utfyllende svar   

[AntiXrist]

For å gå ned i fett% så må man ligge i Kcal underskudd.. prøv å finn ut sån cirka hvor mange kcal du ligger på nå om dagen og hvor mye du trenger sån cirka utifra ditt aktivitets nivå, høyde, alder, og vekt.

Ligg på ca 3-500kcal mindre en det du bruker iløpet av en dag. Da ungår du å miste mye muskelmasse. Spis rikelig med proteiner , ikke så alt for mye karbo og usunt fett. Spis gjærne en del sunt fett

Det er ganske kjedelig å telle kcal osv, men det er verdt det om man vill ned i fett%.

Angående treningen din så det bra ut. 3 styrke økter+kardio er kjempe fint 


PS: GJærne ha 1 dag i uka, da altså bare 1 dag i uken der du spiser akkurat det du vill, men seff begrenser litte granne. Men ta deg nå den fristende sjokkoladen i slutten av uken som en belløning for strevet. Da fylles også karbo lagrene opp sån at du har ny energi til neste uke. 1 dag med usunt gjør ingenting. 

Mye bra her, ville bare legge inn at for de fleste vil det være veldig nyttig, om ikke ganske nødvendig og veie maten og regne kalorier ut fra dette.

Folk er veldig dårlige til å estimere mengder med mat, og kan fort havne på for lite kalorier, som på for mye. Noe som igjen fører til uønskede resultater!

Finn en god kalkulator for å regne ut ditt dagsbehov i kalorier, for å så legge opp en diett rundt dette, for å så se hver uke hva som skjer, skjer det noe uønsket, juster.

[loft]

Til noe av det RockyB sa, søk på "mat på data" på google og last ned geniaaalt!

[froggy]

Du kan også bruke diett.no, det er gratis og gir en veldig fin oversikt over alt du får i deg. Prøv deg på en fordeling med 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett. Føler du at du får for lite energi på kardiotreningen så kan du eventuelt øke karbinntaket og gå litt ned i protein. Ellers er jeg enig i det andre her har sagt

[AntiXrist]

Til noe av det RockyB sa, søk på "mat på data" på google og last ned geniaaalt!

Second that, har brukt mat på data til å sette opp alle diettene mine

[BluePineApple]

Mye bra svar!

Spiser 3000 kcal nå, så blir vel å ligge på 2500 kcals under deffen da?

[bekka_]

Mye bra svar!

Spiser 3000 kcal nå, så blir vel å ligge på 2500 kcals under deffen da?

Om du spiser 3000kcal daglig nå, og har en stabil vekt, så er det en fin indikasjon på  hvor du ligger på "vedlikehold". Så ved å ta utgangspunkt i det, så er det å kutte ned til 2500kcal når du skal på deff en fin start