Har sklidd ut med øl, vin, mat og treningsfri nå. Av den grunn er jeg litt ute og sykler ift å følge programmet jeg satt opp. Tok en litt tilfeldig økt tirsdag og dagens økt ble i samme stil.
Torsdag, 30.12, økt 6:
Oppvarming, 5 min jogg
Benkpress:
1*5 @ 85kg
1*5 @ 87.5kg
1*5 @ 90kg
1*5 @ 95kg
1*5 @ 97.5kg
Lett, lett
Valge å øke 5kg fra 3. til 4.set. Blir spennende å prøve 1rm snart.
Hadde 135kg med grov rumpeløfting som pers når jeg var rundt 18. Begynner så smått å nærme meg det i alle fall. Kan kanskje være et slags nyttårsforsett. Å slå den rekorden innen sommeren med godkjent teknikk.
Beinpress:
Droppa knebøy. Var for mye folk som styra rundt stativet, og jeg får ikke tatt i max der uansett.
1*7 @ 180
1*7 @ 185
1*7 @ 190
1*7 @ 195
1*9 @ 200
Den beinpress-maskinen er nok beregnet på barn og pensjonister, for jeg er ikke spesielt sterk i beina akkurat nå. Allikevel så er altså 200 max. Jeg blir pent nødt til å gå over til knebøy som hovedøvelse asap. Får bare tøye og bøye kroppen til det funker
Roing:
1*5 @ 72kg
1*5 @ 75kg
1*5 @ 77kg
1*5 @ 80kg
1*5 @ 82kg
Tungt. Har stagnert bittelitt her. Må nesten innrømme at jeg gynga litt med ryggen på siste settet spesielt.
Kanskje jeg prøver meg på en slags deload. (Har ikke helt satt meg inn i det konseptet ennå)
Nedtrekk, bredt grep:
3*15 @ 55kg
Tåhev;
3*15
Leg extension:
3*12 @ 55kg
Bicepscurl, krøll-stang(Heter det ez-stang?):
3*12 @ 25kg
Rygg, maskin:
3*12 @ 55kg
Foroverbøyd sidehev:
3*15 @ 7kg (hantler)
Avsluttet med
10 min jogg med medium høy intensitet.
Ble mye rask på slutten der. Setter pris på lange økter jeg