ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

29.08.2011 - Økt 2

Rykk fra heng, første fra bakken
1x3x80kg
2x3x90kg
1x3x95kg
2x3x100kg
1x2x105kg
1x2x110kg (*bom på den fra heng)

Styrkevending
2x2x100kg
6x2x110kg

Stillelengde
Div. hopping rundt 290-305 cm ca. 10 hopp

Første fra bakken i alle serier. I dag kjentes rykken usedvanlig bra ut. Både 90kg og 95kg gikk dødslett, Hev på 100kg som også gikk relativt greit. Ny 3RM i rykk. 105kg var noe tyngre, følte det gikk litt seint fra bakken på første repetisjonen, OK fra heng. 110kg gikk greit fra bakken, bom fra heng. Tok det ellers lett i styrkevending.. 100 og 110kg luft.

Avsluttet treningen med stillelengde, hadde vel omkring ti hopp. Flere av de over/rundt 3m.

[ARH]

01.09.2011

Rykk
1x2x80kg
1x2x90kg
4x2x100kg
2x1x104kg

Frontbøy + Overstøt
2+2x100kg
2+1x120kg
2+1x120kg
1+1x130kg
1+1x140kg

Pendaley Rows
3x6x80kg

Nedtrekk
1x6x87kg
1x6x97kg
1x6x107kg

Vært ganske daff de siste to dagene grunnet forkjølelse og hodepine, følte meg mye bedre i dag. Det er nå 16 dager til NM femkamp, som vanlig ble det derfor en god del rykking. 100kg gikk ganske greit i dag. Dro høyt, kjentes rimelig lett ut. Første på 104kg klarte jeg det velkjente kunstverket å rette ut ryggen for tidlig og dermed gi mine edlere deler en skikkelig smekk, helvetes vondt. Utrolig nok klarte jeg å konsentrere meg. På nr2 var teknikken bedre, lett

Venter med støt noen dager til grunnet vondt i venstre hånd, kjente det litt under frontbøyen i dag, men mindre enn forrige gang. Frontbøy + Overstøt gikk ganske lett, tok uten belte på alle seriene utenom 140kg, som forøvrig er tangering i denne øvelsen. 140kg var helt OK, ikke vanvittig tung front, dårlig teknisk overstøt - men opp gikk det. Avslutta med litt rygg...

[ARH]

02.09.2011

Styrkerykk fra lav bukk
2x3x70kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x1x90kg

Støtdrag
1x3x130kg
2x3x150kg
2x3x155kg

Kort treningsøkt. Lett styrkerykk, medium støtdrag. Tok litt skulderrehab til slutt.

[ARH]

04.09.2011

Smalbenk
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
1x125kg

Styrkevending fra heng
2x3x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x3x100kg

Startet økta med rotator cuff, diverse øvelser 8-12 rep x 4kg. Deretter massasje av framside skulder etterfulgt av litt lett tøying til vegg samt i flyes posisjon. Myka opp håndledd greit. Mindre vondt i venstre hånd i dag. Smalbenken gikk greit, går litt opp nå bare for å ha litt trøkk i triceps. Har grei erfaring med å gå opp litt i tricepsøvelser noen uker før stevner mtp på overstøt. Styrkevendingene gikk drittlett i dag. Tok alle uten belte.

[ARH]

05.09.2011

Rykk
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x95kg
1x2x100kg
2x1x105kg
2x1x110kg

Støt
1x2x100kg
2x2x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg

Frontbøy
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg

Formen i rykk blir bare bedre og bedre. Begynner å bli meget komfortabel på vekter godt over 100kg. Tror aldri før jeg har rykket 110kg lettere enn i dag. Ellers var venstre hånda enda litt vond i støt, men det gikk helt greit. Sliter litt i vendingen med at jeg slepper opp pga smertene i hånda og dermed mister en del spenn, litt det samme i frontbøy. 120kg var dødslett, kom litt frampå på 130kg. Ellers litt 2ere i frontbøy, 135kg gikk OK, 140kg var noe tyngre på rep to. Men igjen, vondt i hånda så ikke helt fokusert. Alt i alt en knall økt.

[ARH]

06.09.2011

Rykk fra tilslag
2x2x60kg
2x2x70kg
4x2x80kg

Styrkevending + Kickstøt
2x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x127kg
1x130kg

Hopp i serier (trehopp)
Flere serier rundt 920-930 cm

Rykken var fra tilslaget, altså meget kort dravei. Tror 80kg er det beste jeg har tatt i øvelsen. Gikk ganske lett, men må dra ut mer slik at jeg får riktig bane på stanga. Kom litt frampå i noen av repetisjonene på 80kg. Styrkevending + Kickstøt gikk helt OK. 120kg ganske lett. 127kg gikk OK i vendinga, ikke de beste kickstøta... 130kg kjentes ganske tungt ut fra bakken, men gikk et grei tilslag. Litt frampå i kickstøten, men jevnt over et bra løft. Tangering i øvelsen. Avsluttet med litt hopp i serier (trehopp), hadde flere hopp over 920-930, så tyder på at spensten er i rute. Får litt ekstra av litt spenning etter rykk og støt på NM femkamp.

[Amba]

Spor.

[ARH]

09.09.2011

Rykk
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x115kg
0x115kg

Støt
1x90kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg

Knebøy
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg

Hadde ei lettere økt i dag tidlig. Startet med litt sykkel etterfulgt av rotator cuff, litt rykkpress på 40-60kg og lette råvendinger for å myke opp håndledd. Deretter sov jeg noen timer for å lade opp de kveldsøkta.

Rykken gikk ganske bra i dag. Hadde en bom på 100kg, litt slurvete fra bakken. Stanga ut fra legger. 105kg og 110kg gikk ganske greit. På 115kg ble det tre bom i dag, første forsøkene var relativt nærme, men drar ikke ut. På siste var jeg litt sliten. I støt var det en lettelse at håndleddene endelig fungerte som de skal. Fikk mye bedre vendinger på de lette vektene. Både 130kg og 135kg gikk ganske lett. På 140kg har jeg høyt drag, men kommer litt frampå under stang og derav krum rygg. Fikk det likevel greit opp. Naturligvis litt tyngre overstøt på 140kg, men fornøyd med treningspers.

film av 140kg støt, hele vendingen ble ikke filma :S

http://www.youtube.com/watch?v=KnhhxYRaFc4#noexternalembed&feature=player_embedded

[ARH]

11.09.2011 - 6 dager til NM femkamp (vektløfting)

Rykk
2x2x80kg
2x1x90kg
2x1x95kg

Støt
2x1x90kg
2x1x100kg
2x1x110kg

Knebøy
2x2x120kg
2x2x135kg

Gjennomførte en grei treningsøkt, mest for å holde muskeltonusen oppe. Tok lang tid å komme i gang i dag, litt sårt og stiv etter den tunge økta på fredag. Rykkene ble bedre teknisk utover. Støten kjentes grusomt tung ut, men det kommer seg nok til helga. Rolig knebøy uten belte til slutt.

[HARDY-GUTTEN]

Yo
gode treninger på deg for tiden, du får ha lykke til på femkamp i helgen

bruker du kratin mono i perioder, i så fall når?

[ARH]

12.09.2011

Diverse skulderøvelser med strikk
Rotator cuff 2,5kg, tre forskjellige øvelser
Lett tøying av ankler og hofter

Rykk
4x2x60kg

Støt
4x2x80kg

Restitusjonsøkt. Kroppen kjentes bedre ut i dag. Fikk myka opp greit før rykk og støt. Klarte å kjøre vendingene med låsegrep, så håndleddene blir hvertfall bedre. I morgen går jeg opp i styrkerykk og styrkevending. Planen videre er å lade opp til stevnet med 1-2 korte og lette økter bare for å holde kroppen i gang. Reiser sørover til Byrkjelo på fredag for å delta på NM femkamp.

Klubbkamerat Håvard Grostad har siste treningsøkt før han reiser til Romania for å delta på EM U23. Han har vist gode takter på trening den siste tiden, så nå gjelder det bare å fokusere på stevnet og få så mange godkjente løft som mulig.

Yo
gode treninger på deg for tiden, du får ha lykke til på femkamp i helgen

bruker du kreatin mono i perioder, i så fall når?

Takk for det

Jeg har brukt kreatin monohydrat før, akkurat nå bruker jeg kre-alkalyn som visst nok ikke skal danne kreatinin og dermed ikke trekke inn like mye vann som vanlig monohydrat. Tar dog kun 2 x 2 piller daglig.

[ARH]

13.09.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg
1x95kg

Styrkevending + Overstøt
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x140kg

Siste om ikke nestsiste treningsøkt før NM femkamp. Styrkerykken var grei, prøvde å utføre den bra teknisk. Føltes ikke så eksplosivt ut i dag som det har gjort tidligere. Stiv i skuldrene etter i går, sannsynligvis fordi det begynner å løsne litt. Følte meg litt gelé i armene. 95kg gikk greit på serie nummer to. Styrkevending + Overstøt var noe bedre. 110kg var småtungt både i vending og overstøtet. 115kg satt vendingen veldig bra, lett overstøt. 120kg var et bedre løft. Litt mer fart og dødslett overstøt. Avsluttet med litt knebøy bare for å holde beina i gang.

[ARH]

15.09.2011

Rykk
2x1x80kg
2x1x90kg

Støt
2x1x90kg
2x1x110kg

Overstøt
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg

Siste økt før NM femkamp. Bare lett gjennomføring i rykk og støt. Litt opp i overstøt for å holde muskeltonusen.

[ARH]

17.09.2011 - NM femkamp

Kroppsvekt: 79,90kg

Oppvarming rykk:
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Stevneløft
110 - 110 - 114

Oppvarming støt
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x132kg

Stevneløft
140 - 144 - 147

Oppvarmingen gikk greit i rykk, ble noe lengre pauser enn jeg hadde forventet. Første løftet på 110kg var lett, men dro ikke ut og fikk den i forkant. Tok gjenforsøk, men gjorde mange av de samme feilene, men opp gikk det. I det tredje løftet kom jeg nok en gang frampå og måtte springe for å hente stanga. Ettersom stanga allerede lå litt langt framme på platten da jeg startet, endte jeg opp med å springe av platten med en fot. Da blir løftet underkjent, selvom jeg fikk det opp. Bittert, men med tanke på nordisk er det godt å vite at 114kg hvertfall gikk opp. 2kg fra pers, men dessverre bare 110kg i stevneprotokollen.

I støt fikk jeg litt dårligere tid i oppvarminga grunnet en løfter valgte å stå over de siste forsøkene i støt. Tok derfor 120kg og 132kg på oppvarminga med ganske kort pause. Egentlig har jeg gode erfaring med å ikke ha så veldig mange løft i støt, men bra å ha litt stresstrening. Startet støtkonkurransen med 140kg. Bra drag, men litt slurvete posisjoner i reisen. Overstøt gikk lett. På 144kg har jeg høyt drag, men nok en gang ikke de beste posisjonene i vendinga. Ble derfor lkrumrygg i reisen. Det som derimot overrasket meg var overstøtene. Fikk virkelig godt skyv og gode posisjoner. I siste forsøket på 147kg dro jeg ikke nok ut og endte derfor frampå. Bom i vendinga.

Trekampen ble arrangert på Byrkjelostadion med photoceller på sprinten, grop på hoppinga og skikkelig kulesirkel på liakoven. Startet med sprinten, hadde to forsøk. Første fikk jeg tiden 6,03s som er helt OK. Det andre løpet var egentlig bedre, men sklei litt på de første kraftige stegene i starten og kom derfor ikke opp i fart fort nok. I hoppinga fikk jeg 9,70m på første hoppet. Noe som er ganske nært pers. Med tanke på at vi startet flatt (uten kant som egentlig er lov på femkampen) vil jeg si det er blant mine beste trehopp. Liakov gikk som det pleier, kasta runt 13,20m. Må nok jobbe litt med teknikk her for å få utbytte.

Dette resulterte i 902 femkamp poeng som holdt til gullmedalje. Jevnt over et greit stevne, men må jobbe mot å få flere godkjente i løfterdelen. Nå gjelder det bare å trene riktig mot Nordisk som går av stabelen i Oktober.

Kjekt stevne å delta på

 

[Michael-]

Gratulerer med gull! Var på Byrkjelostadion å løp for 1 måneds tid siden, og det må jo være en av norges flotteste beliggenheter på en stadion?