Hei har akkurat begynt og trene på condis, hadde sånn veilednings time hvor jeg fikk et program for og trene de store muskelgruppene (ble jeg fortalt)
Beinpress 3x12
Nedtrekk /m stang 3x12
Brystpress (maskin) 3x12
Skulderpress 3x12
Mage (sånn maskin) så mange jeg klarer x3
Planken så lenge jeg klarer x3
Det tar jeg man-ons-fredag, og i blandt cardio på hviledagene
Det jeg lurer på er om jeg vil miste vekt samtidig som jeg får mer muskler? eller må jeg gjøre det separat?
er 183 cm høy og 96kg tung, så vil gjerne bli kvitt en del fett
Hvor mange kalorier bør jeg få i meg? hvor mye underskudd bør jeg ha?
Og hvordan skal jeg fordele protein, karb og fett?
Her er en vanelig dag for meg:
Frokost:
2 skiver glutenfritt brød (tåler ikke gluten)
2 kokte egg
div pålegg, røkt laks, kokt skinke, leverpostei osv. (prøver spise noe med protein
)
Lunsj:
2 skiver glutenfritt brød
2 kokte egg
div pålegg.
Middag:
Ofte kyllingfilê, fisk div kjøttprodukter. med grønnsaker og litt potet.
Kveldsmat/etter trening:
en 170g boks med makrell i tomat
en halv agurk
en halv boks cottage cheese
og et/to glass melk
og de dagene jeg trener styrke tar jeg en tech-nutrition shake som gir meg 36 g protein og 150 kalorier.
Jeg regnet ut dette på diett.no og det ble 2000 kalorier uten shaken.
145.52g proteiner
139.74g karbohydrat
96.02g fett (Mesteparten var fra fisken, er det ikke sundt med "fiskefett" eller misforstår jeg?
Vil gjerne få mer muskler samtidig som jeg får mindre fett. er supermotivert til og trene for tiden og bare lurer på om jeg kan gjøre begge deler samtidig?