Trenger hjelp ang Kreatin dosering, tips ?

[tynnen]

Heisann, kjøpte meg nettop kreatin tabletter og er litt usikker på hvordan dette fungerer.
på Pakken står det jeg skal ha 1-2 tabletter 3 ganger daglig, når jeg våkner, etter trening, og når jeg skal sove.

Har venner som sier helt motsatt? Hva er riktig?
Og skal jeg bruke tablettene de dagene jeg ikke trener?
Og hvor mye vann burde jeg drikke pr.dag?

Mvh:Tynnen

[Søyland]

Hva slags kreatin?

Det som er normalt med pulver er:

Treningsdag:
Morgen
Før trening
Etter trening
Kveld

Treningsfrie dager:
Morgen
Kveld

Er helt ærlig litt usikker på kreatin i pilleform, men vil gå utifra det samme mønsteret.

Av vann handler det mest om å drikke en del mer enn normalt. Jeg får vel i meg rundt 4 liter til dagen

[tynnen]

Dominator creatine strong matrix 7 er pillene

Har litt peil på pulver og, men er helt blank selv på pille form :S