Adrian.k Bildelogg ! Massiv bildeoppdatering side 42 !

[HardCoreBakken]

kcal er ganske nøyaktig 2200. Ellers ser det ut til å stemme det du skreiv.

[Amadon]

188 gram fett
79 gram proteiner
44.1 gram karbs
9244 energi
kcal (?)

Er dette ca riktig ?
Brukte mat på data programmet mitt hehe

2680 kcal

[HardCoreBakken]

2680 kcal

Sikker? Mener at det var noe mindre når jeg så på boksen hjemme, men kan hende jeg blingset.

[Amadon]

Sikker? Mener at det var noe mindre når jeg så på boksen hjemme, men kan hende jeg blingset.

Du blingset

[HardCoreBakken]

Du blingset

*Bøyer meg i støvet*

[Adrian.k]

Ikke dårlig, hvor mye koster boksen da ?
Mulig det blir en hel den forandring i kostholdet nå da, ikke dårlig
Takk for hjelpen med peanøttsmøret ! hehe

[HardCoreBakken]

Under 30kr på Coop`en her.

[Adrian.k]

Under 30kr på Coop`en her.

I helsike, såpass billig ja
Da blir det 0.5-1 hel boks med peanøtt smør og 1 liter helmelk mere på meg om dagen da
Skal få kjøpt meg gainer snart og, blir greit å få inn det, hehe...

[41232341]

kcal er ganske nøyaktig 2200. Ellers ser det ut til å stemme det du skreiv.

x1

[Adrian.k]

Ble visst en drit sein kveld idag, får sove lenge da idag

Jeg kjedet meg, så regnet ut hva jeg kan kanskje begynne å spise, mulig det er i litt overkant, men vi får se.

Frokost -


Peanøttsmør: 175 gram
Melk: 1 liter
egg: 5 stk
druer: 30 stk

Innhold:
Proteiner: 115.5
Karbs: 90.1
fett: 135.5

Lunsj:

Pistasj nøtter: 100 gram
Kylling, brystfilet: 200 gram
salat: 100 gram

Innhold:

77.1 gram proteiner
62.8 gram fett
10.7 gram karbs

Før trening:
Pistasj nøtter: 70 gram
frukt: (?)

Innhold:
12.5 gram proteiner
38.8 gram fett
5.7 gram karbs

Etter trening:

Litago: 300 gram
banan: 1 stk
Peanøtt smør: 175 gram

Innhold:

proteiner: 52.9
fett: 99.1
Karbs: 88.9

Middag:

Poterer: 4 stk
Kylling, brystfilet: 300 gram
salat: 150 gram

Innhold:

proteiner: 93.2
Fett: 11.4
Karbs: 53.6

Kveldsmat:

Havregryn: 150 gram
Lettmelk: 1 liter
ananas: 100 gram

Innhold:

Proteiner: 50.5
fett: 18.5
Karbs: 150.8


Denne dagens innhold ville da blitt slik:

Proteiner: 401 gram proteiner
Fett: 366 gram fett (LITT vell mye)
Karbs: 399 gram

Var ikke noe særiøst opplegg dette her, men det er ett eksempel over hva jeg kan spise daglig, kom gjerne med forslag over ting jeg kan ta ut, og ting jeg kan evt ta inn.

[HardCoreBakken]

Helmelk inneholder mer fett og kcal. Hvis du ikke er interessert i alle kaloriene så drikker du bare mindre. Heller 3/4 helmelk enn 1L lettmelk. Penger spart er penger tjent.

[Adrian.k]

Helmelk inneholder mer fett og kcal. Hvis du ikke er interessert i alle kaloriene så drikker du bare mindre. Heller 3/4 helmelk enn 1L lettmelk. Penger spart er penger tjent.

Skal bruke helmelk ja, men matoppsettet jeg har har ikke helmelk

[HardCoreBakken]

Du blingset

Rettelse: Peanøttsmøret inneholder 2240 kcal, OG 2680 kj 

[Adrian.k]

Fikk fucka opp avstemninga.
Noen om vet hvordan  jeg endrer avstemninger ? eller evt sletter den ?

[41232341]

Rettelse: Peanøttsmøret inneholder 2240 kcal, OG 2680 kj 

1kcal er vel 4,2 kJ

2240kcal = 9408 kJ



400g protein er omtrent det dobbelte av det du trenger, så reduser mengden protein og øk karbohydratinntaket.