Kcal overskudd med sunne kalorier

[thegreatestfeeling]

Heisann,

Prøver febrilsk å bevise for meg selv at jeg klarer å gå opp i vekt, men får det ikke til, ligger mellom 72-74 kilo, 185 høy. Har jo skjønt at hvis man vil bygge mest mulig muskler burde man ligge i kcal overskudd, men det gjør jeg altså ikke, spiser og spiser og spiser til jeg er mett og så spiser jeg litt til og en ss olivenolje etter det, men alikevel beveger ikke nåla seg. Må ha en helvetes forbrenning.

Vanlig uke går slik: Styrke 3 ganger uka, gå til og fra jobb (20min hver vei, rask gange), bittebittelitt jogging i form av oppvarming til styrke - type 10min. Vil si jeg er i over gjennomsnitts fysisk aktiv på jobb, jobber i barnehage og ja..2åringer liker ikke å sitte stille.

Tar også gainer 1-2 ganger om dagen + en vanlig prot shake før leggetid. Eneste tiden på dagen jeg kan føle meg bittelitt sulten er på jobb fordi jeg ikke kan spise når jeg vil, ellers når jeg kommer hjem propper jeg i meg mat 24/7.

Syns også det er vanskelig å få i seg nok "sunne" kalorier. Er lett å bare slenge i seg en pizza fordi det er type 800 kcal, så da vet jeg at jeg vanligvis går i overskudd den dagen. Noen som kan annbefale kaloririk mat som ikke nødvendigvis er så usunt? Tar også gjerne imot tips til hvordan jeg skal legge på meg :p

[ada]

Ja ost, koteletter, røkelaks, fet fisk, nøtter og tørket frukt. Hvorfor spaserer du så mye om du vil opp i vekt?

[bjørn`]

En stor porsjon havregyn og hmelk inneholder mye kalorier Ett par never med ubehandlede nøtter er også veldig kalororikt

[Solid Snake]

En stor porsjon havregyn og hmelk inneholder mye kalorier Ett par never med ubehandlede nøtter er også veldig kalororikt

Spis som dette på daglig basis, så kan du vinke farvel til problematikken din rundt det å ikke øke i vekt:P

[Evis]

200g havremel, 1 liter lettmelk og 70-80g proteinpulver + stavmikser.


Drikk tre slike om dagen.

[bjørn`]

Er det mye kalorier i stavmikseren?

[Pans]

Er det mye kalorier i stavmikseren?

Den er hvertfall rik på jern!

[Evis]

Er det mye kalorier i stavmikseren?

Stavmikseren bidrar i hovedsak til fordøyelsen.

[treningssnabben]

nvm