Tynn kvalross

[gasolina]

Igår var julaferien offisielt over. Jippi. Dog på tide.
Formen er dvask, grevinne slengen er blaut og god, i sine beste dager. Følelsen etter gårsdagen trening var megeeeet  N I C E. Målet, jo, verdensdømme og rikdom (plan B: kunna definera seg sjølv som over gjennomsnittet sterk, altso god form) og delmål, få jevn framgang, ikkje skeia ut med fleire mnd pausar uten trening og drepa grevinno i meg.. vertfall "slengen" Ellers, 24 år, ho-kjønna. Vekt pr dags dato 67 kilo. 171 cm. Ujevn fordeling på dei kiloane. ikkje kjøt på bein, ikkje kjøt på underarma, flesk på overarm, rygg og mage.     

Gårsdagen Trening blei som følger,
Skuldre :

Sittande skulderpress med manualer
3* 5 kilos, 10 rep
3* 7,5 kilos, 10 rep

Sidehev med 5 kilos manualer
3* 12 rep

Ein bakside skulder øvelse med 5 kilos manualer
4* 12 rep

Forover bøyd sidehev
3* 1,25 kilo pr hånd* 10 rep 

Biceps og underarm:

Hammercurl
2* 5 kilo manual , 10 rep
3* 7,5 kilo , 10 rep

Sittande bicepscurl
3* 5 kilo, 12 rep

Underarm håndledds curl  annakvar sett med Omvendt håndledds curl
6* 5 kilo manual, 10-15 rep

Omvendt håndledds curl
6* 2,5 kg, 10-15 rep   

Omvendt Biceps curl stang
4* 10 kg, 15 rep

REsulatat i dag, støl i underarma.

Eg gler meg til dagens økt.  Triceps og rygg. 
Har ikkje heilt bestemt meg for programm endå, men lurte på å dela kroppen i 3: Skulder + biceps/ underarm,  triceps + rygg, bryst + bein + underarma ...

Auf widersehn

[gasolina]

Mandag 21-2-11.
Rygg:

Mark
2* 20 kg, 25 rep oppvarming
3*50 kg, 10 rep

Nedtrekk
3*30 kg, 15 rep

Rygg extention
3*10 rep

Alt blei køyrt i lag, for at da skulle gå litt kjappt og intensiteten blei høgare

Triceps

Sittande tricepspress
3* 12,5 kg, 10 rep

med Franskpress i mellom
3* 10 kg, 15 rep

Er fornøyd med økta, blei gåen. Ser fram til litt tyngre mark etter gammalt, når rygg musklaturen kjem seg.

[gasolina]

Onsdag 23.2-11

Har hatt gangsperr i frå helvette sidan forrige økt, god smerte.. 

Bryst
Benkpress med manualer
Oppvarming 10 kilo
3*20 kilo , 12 rep

Flyes i skråbenk
2* 10 kilo, 10 rep
3* 15 kg, 1o rep

Underarm-curl
4* 5 kg manual, 15-20 rep

Tok omvendt underarm curl i mellom setta
4* 2,5 kg, 10-15 rep

Leggmaskin med 25 kg ekstra på

4* 15-20 reps

[gasolina]

Torsdag 24-2

sittande skulderpress med manualer
4* 7,5 kg pr. hand, 10 rep

Sidehev
3* 5 kg, 8 rep

Foroverbøyd sidehev
3* 1,25 kg, 10 rep

Bakside skulder øvelse
3* 5kg manual, 10 rep

Hammercurl
3* 7,5 kg manual , 10 rep

Sittande biceps/konsentrasjons curl
3* 5 kg, 10 rep

Forover bøyd roing (bakside skulder)
3* 10 rep , 9 kg

Omvendt bicepscurl med stang
3* 10 kg, 10-12 rep

Var god og stiv i begynnelsen av økta, men løysna litt kjenntes da ut som. Grei økt

[gasolina]

Søndagens økt:

rygg og triceps

Mark
3 sett med teknikk/oppvarming 20 kg- 15-25 reps
3* 50 kg, 10 rep

Nedtrekk breidt grep
3*35 kg, 10 rep

Sittande tricepspress med ein manual
3* 15 kg, 10 rep

Liggandes franskpress
3* 15 kg, 10 rep

Hyper extentions
3* 10 rep



Dagens, Tirsdag 1 mars:

Bryst og bein

Benkpress med manualer
4* 20 kg, 10 rep

Flyes i skråbenk
3* 5 kg manuala, 10 rep

"Pingle" pushups -på knea  
10 rep, 9 rep, 8,7,6,5,4,3,2,1 rep...

Beinpress (meina å hugsa at da va 40 elelr 50 kg i sjølve aparatet)
4* +50 kg på, 10 rep

Leggpress , sittande.
3* 25 kg på, 15-25 rep

Strakmark
1* 20 kg, 15 rep

Kettlebells "double hand swing"
3* 16 kg, 13 rep - trudde eg sku dø eit lite sekund