trenger virkelig hjelp! tips anbefalinger før sommeren

[Kims1991]

Hei!:)

Trenger virkelig treningsforum sin hjelp, lest VELDIG mye rundt omkring..Men finner liksom ikke det jeg er ute etter så håper noen kan ta seg tid å hjelpe meg litt:)

Jeg trener nå 5x5 noe jeg skal fortsette med en liten stund til, så vil jeg prioritere mer reps rundt 8.

Jeg begynte med styrketrening i mars i fjor ca, Før dette gikk jeg veldig mye på ski. Da veide jeg 55kg, nå viser vekten en plass mellom 73-75! Har begynt å legge på meg en liten dose fett, eller vet ikke sånn egentlig hvor mye. Men ser liksom ikke rutene for mye lenger, nesten ikke.

Jeg vil liksom ikke på noen deff, fordi jeg er redd for å miste masse. Så lurer på andre alternativer, om jeg kan vedlikeholde og fortsette å få gode resultater. Nå spiser jeg så mye jeg klarer hele tiden, sikkert mye mer enn jeg trenger.

Så spørsmålet er hva jeg burde gjøre? Vil ikke bli feitere men mer muskler og mindre fett!

Kan prøve å forklare enda bedre om ingen skjønner:Pp

Takker for all hjelp jeg kan få:)

[HELLmik small]

Hva spiser du da? Hvis du spiser masse fastfood og chips så kan du ikke forvente at fettet gir slipp med en gang heller
Jeg kjører kylling , ris og grønnsaker 4-5 ganger i uken og bruker onsdag og søndag som hvile\spisedag , dager der jeg spiser litt mer enn vanlig.

En normal dag for meg er :

Frokost :

90 gram havregryn + 1 protein shake .
 
Lunsj

5 brødskiver med leverpostei ..

Middag :

Kylling,ris og grønnsaker : her må du nesten finne ut selv hvor mye du klarer.

Etter trening :

Protein shake + karbohydrater
90g havregryn

Kveldsmat :

3-4 steikte egg og 2 polarbrød extreme.

God natt.

Dette fungerer veldig fint og blir ikke fort like kjedelig siden jeg har de 2 spisedagene innimellom.
Pleier også å kose meg litt ekstra på lørdagen.
Hvis du vil ha resultater må du desverre legge inn litt ekstra innsats, hard work pays off

[Kims1991]

Hei:) Spiser ALDRI fast food og sånn...

Spiser vanlig mat!:)

Morgen: 4dl melk + halv kesam boks / Tar havregryn m/melk vist jeg rekker

Mellommåltid: 2brødskiver + 2egg

Lunch: 2brødskiver + 2egg og proteinshake (whey-80)

Etter skolen (før trening): 1,5dl kesam

Etter trening: Gainer + 2riskaker

Middag: Det som står på planen, SUNT!

Kveldsmat: 6dl melk + havregryn

Tunfisk boks når jeg orker! i løpet av dagen...


Får ihvertfall i meg nok mat:P Men resten er problemet. hva skal jeg gjøre:S

[madsaa]

Les denne: http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/ 

[HELLmik small]

Kostholdet ditt ser da ikke ut som noe å klage på i dette tilfellet , da må du kanskje bare prøve å kjøre mer kardio trening, stå opp før skolen\jobb og jogg deg en liten tur.

Hvor mye kardio trening har du per idag?

[Kims1991]

Hr ikke trent noe kardio elle rløping generelt i det hele tatt:P

[Bori]

Du er 75kg på 180cm. Det er ikke all verden.
Ikke bry deg om mageruter nå(min mening). Kjør knalltungt på baseøvelser,spis så mye mat du klarer +litt til (dog sund rein mat) så kan du begynne å tenke på magespekket når du har passert 100kg.

[Kims1991]

vet ikke hvor du fikk 1,80 fra:P kan hende jeg har skrivd feil en plass! Jeg er 173cm

[Bori]

hehe.ser man det ja,my mistake
Si 95 da

Men fra spøk til revolver.
Du skriver at du er redd for å miste masse og ikke vil på deff.
Hvorfor ikke bare kjøre på og bygge seg opp ett solid fundament for så og gå på deff?

[Kims1991]

hehe, du sier mye bra altså:)

Men jeg har liksom ikke lyst til å se ut som en kjøttpølse til sommeren:P Alltid vært opptatt av å se ganske markert ut, og dette er første sommeren jeg faktisk ikke ser ut som ei pingle....

[Bori]

Kombiner styrketreningen med 3 kardioøkter i uken fram til sommeren og kutt ut kardio etter sommeren.

Nå har ikke jeg peiling på diett,deffing,fitnesskropp og de tingene der så ta det gjerne med en klype salt