Du kan jo prøve chinsdelen av
dette programmet, men bare ta omvendt roing i stedet for chins. Programmet er satt opp av Joe DeFranco, som er sett på som en av verdens beste idrettstrenere per dags dato. Anbefaler å lese litt om ham om du ikke kjenner til mannen, det vil øke troen din i programmet om du synes det ser "for lett" ut (noe jeg tror mange fort vil). Kan iallfall nevne at atletene han trener er spesielt fokusert på å øke i chins, da de bruker det som en indikatorøvelse (dvs. øvelse som antyder hvor sterk man er). Da bør dette programmet funke.
Ellers kan jeg også legge til at jeg selv hadde utrolig god erfaring med å trene et program som så slik ut for noen år siden:
Chins med pronert grep (som regel smalt, men tror jeg varierte med bredt også i blant): 2 x 6-8
Chins med supinert grep: 2 x 6-8
Stående roing med stang: 2 x 6-8
Hantelroing: 2 x 6-8
Stangcurl: 2 x 6-8
Hantelcurl: 3 x 6-8
Dette var i en periode hvor vi ble testet i chinsmaks på skolen med noen mnd. mellomrom. Jeg husker at maksen min gikk fra 12 reps til å bli 21 reps, og dette var over kort tid. Jeg holdt meg til programmet i minst 10 uker, og kroppsvekten økte med rundt 5 kg i samme periode, noe som gjør fremgangen enda større (jeg var veldig ny i trening den gangen riktignok, og mye hadde nok fungert like bra). Jeg veide 64 kg når jeg tok 12, og 71 når jeg tok 21. Programmet var en del av
dette programmet, og jeg hadde ingen planer om å bli god i chins når jeg begynte med programmet. Det var en ren tilfeldighet at jeg trente det mens vi ble testet på skolen. ^^
