[2 gram ER nok, men selv sikter jeg for tre gram.]
Hvordan vet du at 2 gram ER nok da lolvik?
Og er nok det du også definerer som optimalt?
Hvor mye proteiner bør jeg få i meg? 2 eller 3 gram pr kg?
Trener SL5x5!
Kommer litt an på kroppstypen din og målsetningen hva som er nok/optimalt for deg.
Ref:
http://myrevolution.no/10-viktige-faktorer-for-bedre-framgang-pa-dietten/Utdrag:
[
3. Hold proteininntaket høyt.
Ja, jeg vet at eksperter i og utenfor offentligheten og media påstår et godt norsk kosthold med mors kjøttkaker og grovbrød og svett gulost gir nok protein, spørsmålet er ikke hva som er ”nok” men hva som er ”bedre”. Og det er solid forskning som viser at et høyere proteininntak gir bedre metthetsfølelse, øker forbrenningen og bevarer den dyrebare muskelmassen på et kaloriunderskudd bedre enn noe annet næringsemne. Det er meget tynt grunnlag for å si at det er skadelig med for mye protein, og under normale omstendigheter vil du bli mett lenge før du klarer å spise nok til at det kan utgjøre noen som helst risiko. Det er enklere å overspise sjokolade og potetgull, for å si det sånn… Jeg anbefaler at du inntar fra 120g opptil 180g protein hvis du er ei jente på 60kg og 180g opptil 270g protein hvis du er en mann på 90kg, og da gjelder det øvre området når du trener mye, har et høyere kaloriunderskudd og/eller er begynt å komme lavere i fettprosent.]
Men ut i fra denne artikkelen kan vi vel dra konklusjonen om at for en trenende mann, så er det minst 2 gram og gjerne opptil 3 gram som gjelder.
