Arm program over 9 uker

[Blomsterpotte]

Ta ein kikk på disse sidene her, står masse om desse problema og korleis du kan tøye både rotatorcuffen og pectoralis major samt trene rotatorcuffen.
http://www.preventdisease.com/fitness/sportinjuries/articles/rotatorcuff.html
http://www.preventdisease.com/fitness/sportinjuries/articles/shoulder_injuries.html
http://www.motion-online.dk/diverse/skader/skulderskader_-_traening_af_rotatorcuffen/

takk, disse sidene var til stor hjelp

[Proudness of Nor]

en annen hjemmeøvelse som er fin for triceps er å sette seg på en stol, med bena like høyt oppe, løfte seg ut slik at du holder stive armer med rompa mellom stol og hvor du har festet bena, og løfter deg selv ned til armene har 90 grader og opp igjen.
Her kan du også legge hantlene i fanget etter hvert som det blir lettere og du klarer flere reps.
(håper det var god nok forklaring, finner ikke noe bilder av det)

Noen kjører ett sett biceps så ett sett triceps og andre kjører først biceps ferdig så triceps, variasjon av dette kan jo være en greie, er uansett viktigst med muskelkontakt, ta deg tid til å gjøre hver rep skikkelig.

edit : fikk tegnet en stygg sak i paint, sånn at en får ideen iallefall.

Bukker og takker for den øvelsen nå føler jeg at jeg har kontroll. Jeg går inn i 4 uke på søndag og har allerede fått respons fra venner at dette ser bra ut. Nok en gang takk Ifaro

[lfaro]

Bare hyggelig, pass på så du ikke får strekkmerker nå da

[Moe]

Noen som har gjennomført dette programmet som kunne ha lagt ut litt om resultater etter endt program? Ble det noe særlig større volum på armene?
Og hva med styrken?

Takker på forhånd, om noen gidder

[Vi3or]

lurer på det samme Mobaek

[Moe]

Har nå blitt ferdig med dette 9-ukers programmet. Målte høyrearmen før og etter dette programmet, og resultatet ble at den hadde vokst 1 cm gjennom de 9 ukene
Men tror nok det skulle gå å få litt bedre resultater om man spiser skikkelig bra. Hadde et noenlunde kosthold, men det kunne på mange måter ha vært bedre

[lfaro]

1 cm er ganske mye du! burde være fornøyd med det!

for å si det sånn, hadde du i teorien trent dette 5 ganger i året hadde armene dine vokst 5 cm (noe som er ganske umulig vil jeg tro.)

[Moe]

Hehe, er fornøyd med det. Mente ikke at det var dårlig resultat. For å være helt ærlig hadde jeg egentlig ingen forventninger til dette programmet i det hele tatt, men greia er at jeg tror jeg kunne oppnådd enda litt bedre resultater om jeg hadde spist mye mer strikt, og enda mer mat

[lfaro]

joda, men så har det seg slik at du oppnådde positive resultater, og om du hadde gjort sånn og sånn teller ikke, så lenge du klarer å være fornøyd med det du allerede har

en ting er nå økelse av størrelse, hva med styrke?

[Moe]

joda, men så har det seg slik at du oppnådde positive resultater, og om du hadde gjort sånn og sånn teller ikke, så lenge du klarer å være fornøyd med det du allerede har

en ting er nå økelse av størrelse, hva med styrke?

Ja, det er sant det
Når det gjelder styrkeøkning i dette programmet, hadde i allefall ikke jeg noen særlig god økning. Kan teste ut øvelsene fra første periode med samme rep.antall neste gang jeg skal trene, og se om jeg tar noe merkverdig mye mer Men jeg tror ikke jeg har hatt noen god styrkeøkning med dette programmet.

Kaster meg på RYP når jeg har kommet litt igang med skolen, og satser på at jeg får trent opp litt styrke der
Gleder meg til å starte med det.

[xsipioz]

Hei, har trent brenkpress i 6 mnd og trent manualer av og til i cirka 1 år. Tar 75 i benk, lurer på om jeg kan kjøre dette programmet. (leser du må ha trenet i minst ett år, kan noen tilpasse dette programmet slik at jeg også kan kjøre dette programmet?)

[bjørn`]

Det er sikkert ikke noe problem å kjøre dette programmet. Ta bare å tren litt lettere enn det er satt opp, så blir det nok bra

[pengutten]

er det mulig å trene kanskje 2 ganger i uka med det programmet og få bedre resultat?

[Celdiir]

er det mulig å trene kanskje 2 ganger i uka med det programmet og få bedre resultat?

Neppe. Overdrivelse bringer sjeldent med seg noe godt.

Det er en grunn til at et program er satt opp på en spesiell måte. Dette er man nødt til å respektere i så stor grad det er mulig, samtidig som man tar hensyn til personlige forutsetninger/utstyr som er tilgjengelig etc.

Å doble mengden i spesielt et program er sjelden en god idé. Spesielt ikke dette som i grunn er 9 tunge uker.

[hwaar]

Hva er et „arm program"?
Er det det samme som et armprogram? 

Noen som har prøvd ut programmet og som vil dele sine
erfaringer med oss?