Arm program over 9 uker

[willy]

for å få max utnyttelse, kan det da lønne seg å kjøre 1. droppsett på hver triceps og biceps øvelse den siste uka bare for å fa slitt seg helt ut før hvileuka....
kanskje et sett med negativer på bic og tric den siste gangen også???

har ikke mulighet for å ta vanlig scott curl der jeg trener. men 1 arms skal gå greit...
kan jeg gjøre det??
eller er det noen andre øvelser jeg burde kjøre istedenfor....

er det noen om har testa programmet her egentlig? hvordan resultater fikk dere?

[Number1]

Det kan jo være en lurt å kjøre i litt ekstra på slutten, men her er også rep nivået så pass lavt og intensitet så høy at det er ikke mye du mer du klarer vil jeg tro. Kanskje ta noen forced reps. I så fall er det veldig viktig at du kjører sakte og strikte bevegelser i alle øvelsene - heller litt mindre vekter enn for mye slik at du ikke må jukse. Går vel greit å ta en arms i steden for scott.

[robz]

hva slags konsekvenser får det hvis du prøver dette programmet før du har trent i 1 år?

[Number1]

Du kan bli skadet.

[willy]

prøver igjen... er det noen som har testa dette programmet ennå....

[ojani]

hey jeg bare lurte på hva hammer curl er ?

[Baahh]

hey jeg bare lurte på hva hammer curl er ?

Vanlige curler, men hold hånda som om du skulle slått med en hammer. Tommel opp.

[pumpitup]

Synes det er litt lite trening/øvelser på biceps/triceps.
Vet at det er forholdsvis små muskelgrupper, men synes ikke jeg blir sliten nok/får nok pump av dette programmet. Jeg gir alt i hvert sett, men like vel....?
Kjører jeg derimot 3 øvelser,-sittern`!
Er`e meg eller er jeg for u-......

[Number1]

Du kan kjøre 3 sett per øvelse hvis du ønsker det.

Du har tydeligvis problem med å ta deg skikkelig og helt ut, men forsøk å legg på ett sett til på alle øvelsene. Kjør strikt og gi deg når musklene gir seg.

[pumpitup]

Takk,-men jeg mente en øvelse til og ikke et sett.Tenkte eventuelt å kjøre tre øvelser a to sett.Det blir kanskje for mye å ta tre øvelser a tre sett,som jeg har pleid?

[Number1]

Ja, det skal nok gå helt fin det så lenge du finner øvelser som allerede ikke brukes.

[Gillen]

fant aldri ut hvordan denne Hammer Curl øvelsen fønker.. hvordan?

er og en kar som liker å drikke meg nokså full et par ganger i uka, er dette veldig ødeleggende? :/ forklar litt er dere greie

edit: fant forresten et bilde av ei bitch som tar Hammer Curl

[Binais]

Du kan bli skadet.

Har du noen tips for oss nybegynnere for å få store armer?
Eller er det bare og  &  vanlig i noen måneder først?

Mvh Carl Oscar Raphaug

[Valvoline]

skal man kjøre BARE dette programmet i di 6 ukene? eller bør man kjøre et helkroppsprogram utenom?uten armøvelser da

[Gillen]

selvfølgelig kjører du andre program å trener andre ting resten av uken. men pass på å ikke trene armene mer enn denne ene gangen i uken