Arm program over 9 uker

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Dips med vekter er når du fester et belte med vekter på rundt deg og utfører dips.

Et spørsmål: Er det bra økning i volum med dette programmet? Reps tallet var ikke så høyt da...

[minimaSS]

Dips med vekter er når du fester et belte med vekter på rundt deg og utfører dips.

Et spørsmål: Er det bra økning i volum med dette programmet? Reps tallet var ikke så høyt da...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hva mener du minimaSS?

[minimaSS]

lurte på det samme som deg bare;)

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Ok, jeg kjørte det i 3uker nå før jeg fikk en ryggskade, volumet mitt økte noen mm merket jeg, tok mål også da. Var 1cm større enn sist jeg målte, men husker ikke når det var.

[Drengen]

Vurderer å prøve ut dette programmet, berre ein liten ting eg lurar på:

Pushdowns og pushdowns med tau... Er det det samme?

[Ole Ø.]

Ja, forskjellen er bare at pushdown med tau utføres med tau

[andreassk]

Hvert interesant hvis Number1 kunne spleiset sammen alle disse "slik gjør du det" programmene til et treningsprogram. Kanskje kan du låne noen artikler fra ifrom som 9/10 av forumet her har lest...
Tror det mange kunne hatt bruk for et slikt;)

[MEBABYME]

Hvorfor bør du ha trent 1 år for å begynne på dette programmet? ikke for å være bedreviter, men det høres jo relativt enkelt og greit ut?
er vant med og trene styrke hver dag, dvs triceps en dag og biceps dagen etter. har trent i ca 3 mnd nå, men visst du legger sammen all min styrketrening har jeg vel holdt på i overkant av et år, fordelt på ca 1 1/2.
Hva kan skje?

[Nicholas301]

Skal man trene biceps og triceps på forskjellige dager?
Jeg har gått på idrettslinje og trent i et år serøst nå. Har alltid hørt at "antagonister" ikke skal trenes på samme dag hva mener dere?

[Nicholas301]

Hva gjør du etter programmet og de to ukene med hviling? starter du da programmet på nytt eller hva gjør du?

[Binais]

Skal man trene biceps og triceps på forskjellige dager?
Jeg har gått på idrettslinje og trent i et år serøst nå. Har alltid hørt at "antagonister" ikke skal trenes på samme dag hva mener dere?

Jeg trente de på samme dag, gikk helt fint det. Bare å ta pause dagen etter, så er du klar for resten av splitten din.

Hva gjør du etter programmet og de to ukene med hviling? starter du da programmet på nytt eller hva gjør du?

Nei, to totalt treningsfrie uker før du begynner med et nytt program. Dette programmet skal ikke trenes for ofte.

[Nicholas301]

Hvordan kan 9 trenigns økter øke muskelmassen din så dramatisk i armene?
Er ikke det litt kort tid egentlig?

[Binais]

Hvordan kan 9 trenigns økter øke muskelmassen din så dramatisk i armene?
Er ikke det litt kort tid egentlig?

Med så intensiv trening til failure èn gang i uken, nok mat og restitusjon etter fullført program vil de bli en enklere oppgave for muskelen å øke i størrelse, ettersom dette blir en veldig variert og stor påkjenning iløpet av de 9ukene. Variasjon og pyramide settene er vel det som gjør dette programmet så unikt.

[Hagen1988]

hvor mye større kan armene vokse på disse 9 ukene. jeg spiser mye mat og bruker kreatin. armene er 35 cm nå.