er dette et godt kosthold?

[nidhamu]

Hei,
jeg veier nå 74 kg, veide 60 til nyttår så har gått opp litt.
Jeg er en gutt på 17 og er 182 cm høy. Trener ryp (styrke 3 ganger i uka) og springer 2 ganger i uka, ellers sitter jeg mye på ræva med skolearbeid.

Dette er hva jeg somregel (nesten alltid!) spiser i løpet av en uke:

Frokost 07:15  Skål havregryn(2,5 dl =100g) med melk, protein 25 g, 1 stk multivitamin
Lunsj 1 11:30  4-5 grove skiver med leverpostei, 0,5 l lett melk.
Lunsj 2 15:30  Skål havregryn(2,5 dl =100g), boks tunfisk, 2 stk møllers dobbel.
Middag 17:00  Variert, ofte noe rundt kjøtt, fisk eller fugl. Oftest med grønnsaker.
Drar så på trening, tar 2 kre-alkynkapsler 30-40 min før.
Etter trening    En bannan, 45 g protein
Etter trening 2 Skål havregryn(2,5 dl =100g).
Før senga        Ingenting eller 25 g protein

Drikker og i tillegg 1-2 l vann og 1 l melk

Håper havregrynmålinga stemmer nogenlunde

Regnet litt på proteinene selv, stemmer det at det kan være rundt 280-200 gram? og er dette alt for mye, vil det skade nyrene?

[nidhamu]

ingen?

[Russern95]

tror ikke akuratt proteiner skader nyrene? jeg vet hvertfall ikke, men  når man får i seg mye proteiner er det vanlig å få i seg mer karbohydrater;som gjør at proteina blir mer tatt i bruk :p

[nidhamu]

tror ikke akuratt proteiner skader nyrene? jeg vet hvertfall ikke, men  når man får i seg mye proteiner er det vanlig å få i seg mer karbohydrater;som gjør at proteina blir mer tatt i bruk :p

Leste dette med proteiner og nyrer her inne på forumet, men har foreløpig ikke funnet noen sikre kilder.
Har du noen generelle kommentarer til kostholdet mitt ?

[lolvik]

Du har hvertfall nok karbs.
For lite fett.
Og ærlig talt langt fra for mye protein.

[Russern95]

jeg synes du har et Bra kosthold   Ligner på mitt, men ditt er enda bedre,sunnere.
men jeg har selv ikke så god peiling med kosthold ( lolvik som har lært meg litt etter jeg har snakket med han) så hør på han ,hehe

[lolvik]

Jeg er selverklært SituatioN(LOL CS!!!)'s mentor.

[Citius-altus-fortius]

selv ville jeg tatt en mindre måltid før trening og kjørt et stort et etter, da kroppen trenger en del næring etter trening (greit med riktig og kraftig næring derav kjøtt,fisk,grønnsaker etc), og at man da har et "vindu" etter treningen som gjør kroppen lettopptagelig for næring.

Mengde karb/prot/ ser bra ut, mer enn nok fiber men lavt med meieriprodukter da jeg ser at du har bare melk av den slags. Cottagecheese, skyr, kesam etc er også noe man kan få til solide mellommåltider med.

[nidhamu]

Takk for mange gode svar 
Godt å få en bekreftelse på at det ikke var alt for ille.

- Fett skal jeg få fikset, skal i tilleg til møllers dobbel og tunfiks, spise mer nøtter og muligens en-to ss olivenolje?
- Tenker jeg forsatt holder karbsinntaket oppe, vil jo opp i vekt (muskler da)
- Ser at en skål havregryn etter trening er litt lite, kanskje ta et egg/ en shake/ halv boks Cottagecheese vil årne opp?


Igjen takk for svar, setter stor pris på det!