Thomas André's logg!

[BigThomas]

Fredag 26 Februar

Oppvarming 10 min rask gange/lett jogg, 1000m


Benkpress
20x20
10x40
2x8 60
2x6 52,5kg

Boxbøy
10x20kg
2x6 50
2x6 60


Militærpress
10x20
3x6 40

Markløft
10x40
3x6 90


Preachercurl
3x6 30kg

føler teknikken i knebøy'n blir bare bedre og bedre, går stadig dypere og dypere, men kjenner også at jeg har blitt litt "svakere" eller ja, i Markløft. Vet ikke helt hva det kommer av : /

[BigThomas]

Mandag 28 Feb.


ble dårlig med trening denne dagen, iom. at jeg sov bare 2timer15min kvelden før, så tenkte jeg at det var lurt å la kroppen hvile.  = )

[BigThomas]

ONSDAG 2. Februar




benkpress
20 x 20 kg
10 x 40
2 x 100
3 x 100
3 x 100
10 x 80


bøy
6 x 20
6 x 60
4 x 70
6 x 70


militærpress
3 x 55kg
4 x 3, 50kg

nedtrekk 3 x 8, 55 kg



Note: kjørte nedtrekk istede for markløft. følte meg ikke helt bra i korsryggen.. veit ikke hva det er som gjør det, ifølge de jeg trener med, så er teknikken min grei, om ikke bra ;b

[BigThomas]

Fredag 4. Februar!


benkpress
20 x 10 kg
10 x 40
4 x 4, 80 (kloss)


boksbøy
6 x 40
4 x 4, 60


militærpress
10 x 20 kg
4 x 4, 30 kg


mark
4 x 4, 90 kg


5 dips



Note: følte at Markløften gikk fryktelig bra idag!ble nesten litt overaska over at det var 90kg, føltes mye lettere.  Benkpressen kjørte jeg veeeldig sakte og kontrollert!


blir vell til at jeg legger ut flere bilder tenker jeg! : ) iløpet av neste uke +/-  :p

[BigThomas]

Har ikke fått opdatert noesærlig her den siste uka, har hatt mye gjøre både hjemme og på jobb!
here it goes!


Mandag 7 Mars

1,3km lett jogg


Benkpress
20x 20kg
10x 40kg
4x5 90kg (kloss)


Knebøy
10x40 kg
4x4 70kg


Miltærpress
10x 20kg
4x5 50kg

Markløft
4x4 100kg

[BigThomas]

Onsdag 9 mars

Benkpress
]
20x 20kg
10x 40kg
4x5 90kg
3x100 kg
3x100 kg
2x110 kg
8x95 kg

Knebøy

10x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Miltærpress
3x3 52,5 kg

Markløft
3x3 110kg

[BigThomas]

Fredag 11 Mars

Benkpress
20x20 kg
10x40 kg
3x8 70 kg

boxbøy
10x20 kg
3x6 60kg


Miltærpress
10x 20kg
3x8 32,5 kg

Markløft
4x4 80 kg

[BigThomas]

mål for maxløft Onsdag 30 Mars:

benkpress 120kg
knebøy 100kg 
markløft 140 kg
militærpress 70kg

blir vell til at jeg deler det opp, slik at jeg slipper å kjøre meg helt ut! tar det over 2 dager tenker jeg. benkpress/Mark
MP/knebøy

grunn til maxløft, er at jeg tenkte jeg skulle starte med 531 igjen, siden jeg følte det ga meg veldig bra fremmgang!


Stay tuned! ;pp

[sstians]

mål for maxløft Onsdag 30 Mars:

benkpress 120kg
knebøy 100kg 
markløft 140 kg
militærpress 70kg

blir vell til at jeg deler det opp, slik at jeg slipper å kjøre meg helt ut! tar det over 2 dager tenker jeg. benkpress/Mark
MP/knebøy

grunn til maxløft, er at jeg tenkte jeg skulle starte med 531 igjen, siden jeg følte det ga meg veldig bra fremmgang!


Stay tuned! ;pp

Tuned!!

[BigThomas]

Resultat av maxløft økt, Onsdag 23 Mars:

Benkpress: Starta med en god oppvarming, jobbet meg oppover fra 20kg opp til 100kg gradvis, men sleit noe ekstremt med 112,5kg, veit ikke hvorfor : ( har tatt 115 før, men virket som dagsformen sviktet!: ( målet var 120, men vi får ta det med ei klype salt,og jobbe hardere!

Markløft: God oppvarming, 6x40kg,3x70kg, 2x90, 1x110 og 1x140! : ) var kjempe fornøyd, klarte målet som jeg hadde satt meg, og prøvde på 147,5, klarte det, men ryggen var ikke god i det hele tatt, fikk høre at jeg løftet med veldig krum rygg, så jeg velger å ikke ha det som en pers, siden jeg ikke løftet riktig. blir vell mer teknikktrening fremover, og satser på at jeg klarer 147,5 med godkjent teknikk!

får sette meg nye mål, idet jeg starter med 5,3,1 igjen, den 6. April : )

[BigThomas]

Gårsdagens økt


1,4 km på mølla


Benkpress:
20x20
10x40
7x100
3x100 (med 1sec stopp)
2x115

knebøy
3x4 80kg


Militærpress:
3x60
7x50
5x50 (med stopp)


Markløft: (på kloss)
3x3 90kg

[Zelxia]

Spor 

[BigThomas]

Resultater fra Onsdagens maxløft økt!

Knebøy: Har ikke trent knebøy siden jeg startet å trene med sstians, og jeg føler at styrken skyter i været! mitt tidligere maxløft i knebøy, som jeg tok i slutten av Januar/Februar, var 80kg, I går klarte jeg 110kg! kjempefornøyd! digg å kjenne at treninga gir resultater!

Militærpress: tidligere maxløft:60kg, I går klarte jeg altså 75kg, så føler også der at styrken har økt betraktelig siden jeg startet å trene seriøst! : }

Fra å med Mandag 4 April så starter jeg med 5,3,1 Igjen, og da kommer det også en liten bilde update ; )



Take care ; *

[BigThomas]

Gårsdagens løft!

Benkpress:
20x20kg
10x40kg
6x3 70kg med 1sec stopp


boxbøy
10x20kg
4x4 72,5kg

militærpress:
10x20kg
3x5 35kg

markløft på kloss:
5x60
4x4 90kg

[BigThomas]

tenkte jeg skulle legge inn noen før og etter bilder!