Smoe og Egoscue

[smoe]

Tysdag

8 min oppvarming på sykkel

Beinspark:
8 x 20kg
8 x 45kg
3 x 5 x 55kg
3 x 5 x 60kg

Lårcurl:
Opp til 40 kg som oppvarming til NH

Nordic hamstring:
3 x 8 x kroppsvekt. Same type "reps" som før

Militærpress:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
4 x 50kg
5 x 5 x 57,5kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
3 x 8 x curlstang + 12,5kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10

POW! Endeleg gjekk 57,5kg opp alle 25 gongane! Eg såg tilbake i loggen til då eg tok 50kg, sidan eg hugsa det som ei veldig god økt, og gjorde omtrent samme oppvarming i dag som eg gjorde då. Det fungerte visst bra. 
Prøvde meg på magehjul i dag, som eg har prøvd eit par gongar for nokre år sidan. Den øvinga er fortsatt like fantastisk! Magepump gjør godt på slutten av ei god økt.

Sterk du! Skal følge med her  :

Thaaaanks. Kult når folk følger med!

[smoe]

Det blir inga styrketrening i dag eller på laurdag. Eg brukar påskeferien som ein liten pause, noko eg trur eg treng. Har likevel kava meg opp til ein gamal gard oppi ei fjellsida i dag, og fekk kjenne pumpen godt i leggane.
Vi får sjå i neste veke om eg kjem til å gå opp 2,5kg på pressøvingane eller om eg held meg på samme vekt pga denne lille pausen.

[smoe]

Tysdag

7-8 min litt hardare oppvarming på sykkel

Beinpress:
10 x 65kg
8 x 125kg
8 x 165kg
5 x 6 x 202,5kg

Benkpress:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
3 x 80kg
5, 5, 5, 5 og 3 reps på 85kg

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 46kg
8 x 67kg
3 x 8 x 77kg

Magehjul: | frå knea
5 og 3 reps

Det føltes som om eg hadde massevis av energi før eg byrja i dag, men det må ha vore kroppen som har herja med meg, og latt "energien" vera pingleskap i forkledning. Beinpress var salig tungt, benkpress var fail på siste sett og stivheten i magen, som eg var sikker på hadde gjort sitt, låg berre skjult under overflata.
Eg har ikkje trent så altfor lenge, men i den tida eg har trent så har eg ikkje hatt ei økt som har gjort meg så demotivert som eg er no. Dersom det går som forventa med 60kg militærpress på torsdag og, så kjem ikkje det til å hjelpa på humøret.
Eg er akkurat no drit lei å trene bein utan knebøy, så tolmoden min blir sett på prøva i tida framover.

MEN vi kjem sterkare tilbake om ikkje lenge.  Håpar eg! 

[Seelhome]

Det forandrer seg fort i dette gamet, men akkurat nå så går ting litt mer min vei...?

Dette blir et rotterace uten like!

[smoe]

Torsdag

Eit lite oppvarmingssett på beinpress

Beinspark:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
3 x 8 x 60kg

Nordic hamstrings:
3 x 8 x kroppsvekt

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 47kg
2 x 8 x 57kg

Militærpress:
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 40kg
4 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Knebøy/frontbøy:
5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg eit sett på frontbøy, eit på knebøy

Pull ups:
5, 4, 3 reps

Prøvde meg litt på knebøy og frontbøy i dag, og det virka som om det gjekk heilt OK. Kjende ikkje noko ekstra press i ryggen, og det føltes veldig bra. Eg skal forsøke meg litt meir på dei lave vektene på treningane framover, så får vi se om eg kan byrje å trene litt skikkeleg bøy att etter kvart.
Militærpressen gjekk overraskande fint i dag. Kanskje bøysetta eg tok imellom pressetta fekk pressa meg opp på eit litt høgre nivå, motivasjonsmessig.

I midten av juli skal eg delta i ein venskapskonkurranse i benkpress, knebøy, militærpress og markløft. Eg treng nok ei lita oppkøyring der, men om ikkje ryggen jobbar for hardt i mot meg, satsar eg på å få trent litt på markløft og knebøy i tida før dette, og gå av med seieren på minst 3 av 4 øvingar.

Det forandrer seg fort i dette gamet, men akkurat nå så går ting litt mer min vei...?

Dette blir et rotterace uten like!

Vi får sjå! 

[smoe]

Laurdag:

Litt ryggoppvarming med Terapi Master

Knebøy:
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 85kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Nokre sett på 8 reps på forskjellige antall kg opp til 67kg

Magehjul:
3 x 5 x kroppsvekt

Prøvde litt meir på knebøy i dag. 100kg var ganske tungt, men med litt tilvenning til øvinga att, så blir det fort lettare. Eg er ganske ustabil i fordelinga av vekt på beina, så full konsentrasjon er nødvendig.
På pressøvingane så tek eg meg litt betre tid mellom setta, og det er nok ein del av grunnen til at benkpressen gjekk bra i dag, og militærpress gjekk bra på tysdag.
Prøvde meg på roing i dag for fyrste gong på lenge, og kjente heldigvis ingenting, som ikkje burde kjennast, i ryggen. Faren byrjar å bli stor for at knebøyen og roinga kan gjere meg litt for ivrig etter å gå tilbake til fullt kjør på SL 5x5.
Magen er fortsatt støl og fæl, så det blir lite "trykk" på magehjulet.

[smoe]

Tysdag:

Beinspark:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Lårcurl:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
5 x 40kg

Nordic Hamstring:
5 x 5 x kroppsvekt

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
2 x 3 x 50kg
5, 5, 4, 3 og 3 reps på 62,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
4 x 150kg

Det gjekk ikkje så bra på militærpressen i dag. Føler meg ganske sterk, men 5 x 5 på 62,5kg blei litt mykje. Prøver att neste gong!
Sidan eg har gjort eit par OK forsøk på knebøy dei siste øktene, så tenkte eg å testa korleis markløftformen var i dag. Eg vart positivt overraska! God konsentrasjon på teknikk, god balanse i løfta, godt tolmod (la ikkje på for mykje, for tidleg)! Dei 4 repetisjonane på 150kg vart gjort med magnesium på henda, men med overhandsgrep, så klypa er i alle fall god. Sjølv om eg ikkje har trent rygg skikkeleg på lenge, så har eg blitt mykje sterkare enn eg var for nokre månadar sidan! Deilig.

Eg vil fortsetje å vera forsiktig med ryggen, så det blir pause frå knebøy og markløft att, fram til dagens stivhet i ryggen får roa seg ned, og eg følar meg klar til å "ta sjansen" att!

Til tross for stagnering på press, vart dette ei svært deilig økt! 

[smoe]

Torsdag

Lårcurl:
8 x 20kg
8 x 30kg
2 x 5 x 40kg

Knebøy:
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
3 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
4 x 70kg
2 x 80kg
5, 5, 5 ,4 og 3 reps på 87,5kg

Nedtrekk: | ikkjerett stang, breidt grep
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 47kg
3 x 8 x 67kg
5 x 77kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Eg skulle eigentleg ikkje trene knebøy i dag, men det sat eit par jenter og fjasa på maskinene for bein, så eg orka ikkje vente.
På løfta var eg ustabil som eit h****** med vektfordelinga på beina. Tok nokre djupe, gode reps på 80kg og 100kg medan eg forsøkte å konsentrera meg om dette, men eg er ein vinglete f***!
Det same gjeld i benk; eg klarar ikkje å få til jamnt trykk frå begge sider. Styrken her var heilt ok i dag. Det gjekk ikkje altfor dårleg med tanke på at det er såpass tunge vekter for meg.
Køyrde ikkje så altfor hardt på magehjulet for å slippe å vente i vekesvis på at stivheten skal gi seg. Magehjul er definitivt den minst kjipe mageøvinga eg har prøvd!

[smoe]

Laurdag

Beinspark: | tobeinsmaskin
8 x 45kg
8 x 65kg
8 x 95kg
4 x 6 x 105kg

Nordic hamstrings:
Oppvarming med lårcurl
4 x 6 x kroppsvekt

Militærpress:
Eit par sett på nedtrekk som ekstra oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 6 x 30kg
5 x 50kg
3 x 50kg
5, 5, 3, 4 og 3 reps på 62,5kg

Kabelroing: | breidt grep
8 x 47kg
8 x 57kg
3 x 8 x 67kg

Planken:
60 og 40 sekund med kroppsvekt

Bom på militærpress, med samme antall repetisjonar som forrige økt. Følte meg sliten i skuldrane i dag før eg byrja. Eg prøver ein gong til før eg eventuelt deloader.
Eg trente ikkje på mitt vanlege treningssenter i dag, så det var litt andre maskiner for bein. Det blei óg vending på militærpressetta, sidan det er litt mangel på racks på det senteret.
Det blei trent ganske hardt med beina i dag, så eg håpar det ikkje påverkar meg for mykje når eg skal i bursdagsfest i kveld.   

Edit: Eg hadde óg ei god økt i går, då eg og ein anna kar bar ei 120cm brei seng frå Nonneseter til Danmarksplass. Rygg, grep, biceps og trapecius fekk køyrt seg godt!

[Seelhome]

Merket du ikke gårsdagens anstrengelser på dagens økt...?

[smoe]

Tysdag

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg
3 x 6 x 80kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
2 x 5 x 60kg
3 x 80kg
5, 5, 4, 4 og 4 reps på 87,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8reps oppvarmingssett opp til 57kg
5 x 5 x 77kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
2 x 8 x curlstang+20kg

Planken:
45 og 35 sekund på kroppsvekt+10kg

I dag føltes det ikkje ut som om formen var på topp, og når eg byrja på benkpressen kjente eg meg svært slapp. Dei to første setta gjekk greit, sjølv om stanga ikkje spratt opp på. På tredje sett, byrja eg å merke endå meir til at eg var sliten i kroppen. Eg har trent ei stund no, og føler eg kjenner meg sjølv ganske godt på kor mykje krefter eg har att., difor valde eg å prøva meg på ein 5. repetisjon på dette settet. Det burde eg jo ikkje gjort; då stanga ikkje ville rikke seg meir enn nokre centimeter frå brystet, før den stoppa heilt opp. Eg låg der i eit par sekund, og tenkte at eg fekk prøve å vippe stanga ned på benken, men då kom det først ein hyggjelege kar springande for å hjelpa. Han tok tak i høgre sida på stanga, løfta den opp, før han spurte om eg ville ha hjelp der eg låg under ei stang som stod heilt i vinkel. Eg nikka og smilte fint, og den hyggelege karen, og to andre som óg kom springande, fekk løfta stanga på plass. Ein pinlig berørt Stian takka fint for hjelpa, før han avslutta med dei to siste setta, no med ein av hjelparane som spottar.

Eg har venta på at eg skal klare nettopp dette ei stund, men håpte at eg skulle slippe likevel. Det gjorde i alle fall at eg pressa meg ekstra hardt på biceps, triceps og mage etterpå, så det kom kanskje noko godt ut av det.

På knebøy slit eg veldig med å få jamnt trykk på beina, og dette er grunnen til at eg gjekk ned at på 80kg på dagens økt. Eg veit ikkje heilt kva eg skal gjere med dette, men håpar på å endeleg få høyrt frå "Funksjon i Fokus" snart.

[smoe]

Torsdag

9 min oppvarming på sykkel

Beinpress:
8 x 45kg
5 x 95kg
5 x 135kg
5 x 175kg
6 x 5 x 202,5kg

Militærpress:
Eit par lette sett på nedtrekk for oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
5 x 5 x 62,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Nedtrekk: | breidt grep
2 x 8 x 33kg
5 x 47kg
5 x 5 x 77kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Herlig trening i dag. Alt frå oppvarminga på sykkel, til beinpress og markløft var digg!
Bestemde meg for å byrje på markløft der eg slutta i mars, sidan eg fekk testa ryggen litt i forrige veke. No får eg prøve å gjere denne øvinga jamnleg, men samtidig høyre ekstra godt etter på kva kroppen vil og ikkje vil.

I dag var det klart for 3. forsøk på 62,5kg i militærpress, og denne gong gjekk det! Føltes sterk i dag, sjølv om høgre skulder seier litt ifrå utover i pressetta.

Alt i alt ei god trening. No håpar eg på at ryggen ikkje blir for sint fordi eg byrjar med markløft att. 

[smoe]

Laurdag

6 minutter sykkeloppvarming

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 87,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
2-3 sett på 40-60kg oppvarming
5 x 5 x 77kg+ei ekstravekt

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
2 x 8 x curlstang+20kg

Ei ny herlig økt i dag! Vektfordelinga på knebøy byrjar å betre seg virkar det som. Eg kjem sannsynlegvis til å køyre knebøy kun dei dagane eg ikkje har markløft no til å byrje med, og så får vi se korleis det går. Dei tre setta på 100kg føltes tunge ut, eg har nok gått ned ein del i bøystyrken, men den skal komme raskt tilbake når eg får trent øvinga skikkeleg att.

Kroppen kjentes generelt veldig bra ut i dag. Trente med ein anna kar på benkpressen, og det virker litt som om det å ha ein spottar, hjelper på trykket. 87,5kg kjentes lett ut i dag, og viss trykket er like bra på neste økt, kjem ikkje 5x5x90kg til å vere heilt umulig å få opp heller. Eg byrjar nesten å bli redd for at benkstyrken skal ta igjen styrken i bøy snart! 

Armtreninga gjorde eg mest fordi eg var i godt humør etter godt gjennomført bøy og benk!

[smoe]

Måndag

Opppvarming, 8 min sykling

Beinspark:
2 x 5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 5 x 60kg
3 x 5 x 65kg

Lårcurl:
2 x 5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg

Nordic hamstring:
5 x 5 x kroppsvekt

Militærpress:
Nedtrekk som oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
3 x 60kg
5 x 5 x 65kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
5 x 145kg

Magehjul: | frå knea
3 x 5 x kroppsvekt

Ei grei økt i dag. Militærpress gjekk overraskande bra. 65kg 5 x 5 på første forsøk. Det må vi vera nøgd med!
Missa på grep på markløft i dag, men brukte ei litt dårligare stang enn forrige gong. Eg måtte ta dei to siste repetisjonane med låsegrep.
Avslutta økta med ikkje alt for hard magetrening.

[smoe]

Torsdag

7 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 100kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 5 x 90kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8 x 33kg
8 x 47kg
5 x 57kg
5 x 5 x 77kg+2 ekstravekter

Planken:
40, 40 og 30 sekund med kroppsvekt+10kg

Eg slit fortsatt med bøyen. Kjende det i ryggen i dag, og presset frå kvar av beina er ikkje likt. Lurar på om eg skal prøve å teste opp mot maks på beinspark og lårcurl, slik at eg får sett forskjellen på styrken i beina, for å vite om det er det som er det største problemet.

Dei 3 fyrste setta på benkpress køyrde eg alleine, men med sikringsbjelkane klare. På dei 2 siste setta hadde eg spottar, og kjende fort at trykket vart betre når det stod ein klar til å hjelpe om det skulle vera nødvendig. Lurar på om det å starte økta med knebøy óg har hjelpt på trykket i benken dei siste gongane.
Svært godt resultat i dag, spesielt med tanke på at eg følte meg relativt tom før fyrste sett.

Planken vart køyrd hardt i dag. Prøver å jobbe ein del med magen, og forhåpentlegvis få betre stabilitet i knebøy på grunn av det etter kvart.