What goes down must come up

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x4
1x100x2
4x115x4

Skråbenk m/hantler:
1x20x8
2x25x8
1x27.5x6

Knebøy (ræva i graset):
1x40x5
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x3
1x140x2
1x150x2

Nedtrekk:
3x8

Kabelroing:
3x8

Bicepscurl m/hantler:
1x15x8
1x20x8
1x25x8


Ikke så verst form mtp. at jeg har gått ned 3kg siste ukene. Håper jeg kan klare 4x4 på 120 om noen uker, noe som kanskje er litt tvilsomt siden jeg skal fortsette å gå ned i vekt. Men vi får se!

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
2x85x3

Millitærpress:
1x40x5
1x60x3
1x70x2
1x80x2

Nedtrekk:
4x8

Foroverbøyd sidehev:
2x8

Sidehev:
2x8

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x75x5
1x82.5x5
1x92.5x5

Pushdowns m/tau:
3x8

En tricepsøvelse jeg ikke kan navnet på:
2x8

Pushdowns m/stang:
3x8

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x3
1x140x3

Markløft (oh-grep):
1x60x8
1x80x5
1x100x3
1x120x3
1x140x3

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x4
1x100x2
1x117.5x3

Skråbenk:
1x50x5
1x60x5
2x65x5

Nedtrekk:
4x8

Bicepscurl m/hantler:
1x12.5x8
1x20x6
1x25x6
1x27.5x6

+noen mageøvelser og litt uttøying.

Ganske dårlig form idag, sannsynligvis pga. jeg bare fikk sove 4 timer i natt..

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x85x5
1x90x5
2x72.5x5

Chins (ganske bredt grep):
1x7
1xbw+10kgx3

Kabelroing:
2x8

Foroverbøyd sidehev:
2x8

Sidehev:
3x8

Dips:
1xbw+10kgx12


En lett og fin økt.

[Determined]

Idag:

Knebøy (A2G):
1x40x5
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x2
1x140x5

Markløft:
1x40x5
1x60x5
1x80x5
1x100x3
2x120x3

Nedtrekk:
4x8

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x50x5
3x65x5

Dips:
1xbw+10kgx8
1xbw+30kgx8
1xbw+50kgx8

Franskpress:
1x30x8
2x40x6

Pushdowns:
3x8

Grei form. Fornøyd med dipsen!

[Determined]

Idag:

Chins:
1x8

Nedtrekk:
4x8

Kabelroing:
3x8

Rygghev:
2x15

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x100x2
1x117.5x3
1x100x3

Skråbenk m/hantler:
1x15x8
1x20x6
2x25x6

Chins:
2x8

Nedtrekk:
4x8

Bicepscurl m/ez-stang:
1x20x8
1x30x8
1x40x8
1x50x6
1x55x8


Elendig form i benkpress for tiden. Tror det kan vær fordi jeg har en tendens til å trene triceps og skuldre tyngre enn jeg burde gjøre.

[Determined]

Idag:

Benkpress:
1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x100x3
1x112.5x5

Frontpress:
1x20x8
2x30x6

Latroing:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
2x8

Sidehev:
3x8

[Determined]

Legger ved et par bilder jeg tok her en dag. Dårlig bildekvalitet og dårlig "posering", men det får bare vær. Kroppsvekt ligger på ca. 93kg. Ser ut som det er nok fett å ta av gitt.

[Determined]

Idag:

Markløft: (Uten belte og OH-grep)
1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x2
1x140x3 (Fikk vondt i ryggen, så jeg stoppet her)

Chins:
2x8

Kabelroing:
4x8

Ganske sliten i kroppen etter en hard joggetur på fjellet igår, så hadde derfor ikke så mye energi på trening idag.

[Determined]

Idag:

Smalbenk:
1x40x8
1x50x5
3x67.5x5

Dips:
1x8
1xbw+10kgx8
2xbw+20kgx8

Franskpress:
1x30x8

Pushdowns:
3x8

+et par lette sett med en brystøvelse og en bicepsøvelse

[Determined]

Idag:

Knebøy:
1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x3

Beinpress:
3x8

Nedtrekk:
3x8

Er syk idag, så burde vel egentlig ikke trene, men tok alikevel en lett beinøkt.