Mir's trenings- og bildelogg

[Mir]

Tror det er mange som har større problemer med magen for å si det sånn! Pent!
Blir spennende å se utviklingen

Tusen takk

*

Ai ai, Mir har hatt sin debut i frivektrommet. Og la meg bare si.. det var ikke vellykket!! Det finnes visst bare en stang på senteret mitt og den hadde i dag 40+ kilo på seg. I og med at det er like mye som jeg veier så var jeg såpass pysete at jeg ikke turte å begynne å ta av vektene, da jeg sikkert hadde vært i fare for å ødelegge meg selv, gulvet og resten av alt utstyret der.
Ingen knebøy med stang altså. Eller benkpress med stang. Så pysa kjørte på med hantler i stedet for på knebøyen, hadde jo tross alt motivert meg til å gå inn der. Litt usikker på om jeg gjorde teknikken riktig da siden det knaket godt i den ene hoften på vei opp. Og benkpressen kjørte jeg på maskin.

Dagens trening:

Beinpress
2 x 12 rep. (73 kg)
1 x 12 rep. (75.5 kg)

Nedtrekk 18 kg
3 x 12 rep.

Knebøy med hantler 10 kg
3 x 10 rep.

Triceps overhead extension 5 kg
3 x 12 rep.

Crunch 20 kg
3 x 12 rep.

Benkpress i maskin 13.6 kg
3 x 10 rep.

Skuldre sidehev 7.5 kg
3 x 10 rep.

Leg curl 22.73 kg
3 x 12 rep.

Roing
2 x 10 rep. (27.2 kg)
1 x 6 rep. (31.8 kg)

Planken
3 x 1 min.

Sideplanken
2 x 1 min. (på hver side)


Litt kaotisk trening i dag og ja. Så målet er å ha etablert nytt program til neste gang, som skal følges. Sukk sukk.

[Mir]

Dagens trening:
35 intervalltrening utendørs med stigning, fra rask gange til jogging

Dagens kosthold:
M1: 300 g skyr naturell, 200 g bringebær, 30 g sukkerfrie pastiller
Trening
M2: 150 g kyllingkjøttdeig, 200 g brokkoli, 220 g minimais, 50 g paprika (at jeg ikke ble stappmett er et under, jeg spiser som en mann  )
M3: 300 g skyr naturell, 200 g bringebær, 1 Proteinfabrikken Diet Bar
Totalt: 137 g protein, 64 gram karbohyrater, 22 g fett

[Mir]

Ny tur i frivektrommet, liker det En hyggelig mann som ga litt instruksjoner i triceps nedpress i dag, fint å få tilbakemelding, skulle vært mer av slikt.

Dagens trening

Nedtrekk
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.
6 x 23 kg.
6 x 23 kg.

Beinpress
10 x 73 kg.
10 x 75.3 kg.
10 x 75.3 kg.

Roing i maskin
12 x 27.2 kg.
8 x 31.8 kg.
8 x 31.8 kg.

Benkpress i maskin
10 x 13.6 kg.
10 x 13.6 kg.
6 x 18.1 kg.

Crunch
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 15 kg.

Legcurl
12 x 22.7 kg.
12 x 23.6 kg.
12 x 22.7 kg.

Sidehev med hantler
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.

Skulderpress med hantler
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.

Triceps nedpress i kabel
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.

+ planken og sideplanken

Hvorfor er det slik at jeg i benkpress med stang fint klarer 18 kg (inkludert stangen på 8 kg) og 12 repetisjoner, mens jeg bare klarer halvparten så mange repetisjoner når jeg har 18 kg i benkpress i maskin? Forvirra.

[bjørn`]

Benkpress med fristang aktiverer mer støttemuskler, og det blir mindre balanse enn i benkpressmaskin

[Mir]

Benkpress med fristang aktiverer mer støttemuskler, og det blir mindre balanse enn i benkpressmaskin

I see 

Ellers har jeg fått meg både vektsett og stang hjemme nå, i håp om å komme igang med knebøy og markløft. Men spørsmålet blir hvordan jeg skal legge opp til knebøy og markløft hjemme i forbindelse med treningen på senteret.
Er det best å kjøre disse to øvelsene før jeg går hjemmefra, rett etter økten på senteret er ferdig eller bare vente til kvelden hvis jeg trener på senteret på morgenen? Evt ta knebøy og markløft de dagene jeg ikke trener på senteret? Bor to minutter unna senteret, så lang tid blir det ikke imellom i alle fall 

[bjørn`]

Om du ikke vil kjøre så mye øvelser i frivekts-avdelingen, så kan du godt trene bøy og mark hjemme, for så å trene overkroppen på senteret

[Mir]

Om du ikke vil kjøre så mye øvelser i frivekts-avdelingen, så kan du godt trene bøy og mark hjemme, for så å trene overkroppen på senteret

Takk for all hjelp!
Tenkte at øvelsene som inkluderer stang kunne tas hjemme siden mulighetene er så begrenset på senteret. Men da kjører jeg mark og knebøy hjemme før økten på senteret altså? Hvor mye oppvarming er påkrevd før jeg starter disse to øvelsene?

[Lenem88]

Spor

Blir bra dette ! 

[Mir]

Spor

Blir bra dette ! 

Håper det 

[Mir]

Gårsdagens trening

15 minutter ellipse, intervall

Leg extension
10 x 22.7 kg.
10 x 25 kg.
10 x 26.4 kg.

Leg curl liggende
10 x 18.1 kg.
10 x 18.1 kg.
10 x 19.1 kg.

Roing i maskin (maskin nr.2)
10 x 15 kg.
10 x 17.5 kg.
8 x 17.5 kg.
10 x 15 kg.

Sittende benkpress (øverste grep)
12 x 22.7 kg.
10 x 24 kg.
8 x 27 kg.

Omvendt crunch
3 x 12 rep.

Merkelige greier, det forundrer meg at forskjellen så stor fra merke til merke på maskinene, selv om øvelsene er like. Tar 31 kg på den ene romaskinen, men klarer ikke mer enn 17.5 kg på den andre

[bjørn`]

 Noen apparater bruker kg og noen bruker lbs(pound).

[Mir]

Noen apparater bruker kg og noen bruker lbs(pound).

Den er jeg med på, den ene viser begge deler og den tar jeg 31 kg på. Den andre har bare et tall og jeg regner med det er kilo siden jeg tar 17.5 der. Derfor syns jeg det er så rart at forskjellen er så stor.

[bjørn`]

Forskjellige fabrikanter lager forskjellige patenter på apprater, så en må regne med litt forskjell i vektene på de forskjellige appratene

[Mir]

Forskjellige fabrikanter lager forskjellige patenter på apprater, så en må regne med litt forskjell i vektene på de forskjellige appratene

Ikke rart man blir forvirret, jeg får holde meg til et av apparatene tenker jeg

*

Dagens trening

5 minutter ellipse

Beinpress
12 x 73 kg.
10 x 82 kg.
10 x 82 kg. 

Nedtrekk
12 x 18 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.

Roing i maskin (maskin nr.2)
12 x 15 kg.
8 x 17.5 kg.
8 x 17.5 kg.

Benkpress
12 x 13.6 kg.
8 x 18.1 kg.

Beinspark
12 x 22.7 kg.
10 x 25 kg.
10 x 27.2 kg.

Sidehev med hantler
12 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.

Skulderpress med hantler
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.

Triceps overhead, to hender
12 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triceps nedpress i kabel
12 x 14 kg.
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.

Crunch
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Back extension
12 x 35 kg.
10 x 37.5 kg.
10 x 37.5 kg.

Omvendt crunch
3 x 12 rep.

Planke + sideplanke, 1 min hver

Kjipt at det er så dårlig utvalg i frivektrommet, ingen 4-kilos hantler, så hoppet blir fra 3 til 5. Det hoppet er ikke jeg sterk nok for. God økt, god og sliten etterpå 

Dagens middag:



310 g sei med shish kebab-krydder, 100 g brokkoli og 220 g minimais. Muskelmat 

[Millas]

Når du kjører crunch, hvordan får du til å bruke vekter?