trenger hjelp meg program!

[vitobito]

Den må du nesten begrunne. Hvorfor bør du ha en isolasjonsøvelse, dersom du heller kan velge en baseøvelse som går over flere muskler?

Man kan faktisk klare seg med kun 3 TRE øvelser per gang, og få svært gode resultater

EKS:

A: Knebøy
    Benkpress
    Markløft

B: Knebøy
     Militærpress
    Markløft(eller power cleans)

Dette er et svært velprøvd og vellykket opplegg.

[Krabbatten]

Den må du nesten begrunne. Hvorfor bør du ha en isolasjonsøvelse, dersom du heller kan velge en baseøvelse som går over flere muskler?

Man kan faktisk klare seg med kun 3 TRE øvelser per gang, og få svært gode resultater

EKS:

A: Knebøy
    Benkpress
    Markløft

B: Knebøy
     Militærpress
    Markløft(eller power cleans)

Dette er et svært velprøvd og vellykket opplegg.

Jo, det er nok et vellykket opplegg for de øvelsene du har med. Men hva med biceps, underarmer, legger, mage...?
Du klarer f.eks. heller ikke å få med hele skuldrene med militærpress. Èn isolasjonsøvelse for hver muskelgruppe bør man ha med.

[bjørn`]

Jo, det er nok et vellykket opplegg for de øvelsene du har med. Men hva med biceps, underarmer, legger, mage...?
Du klarer f.eks. heller ikke å få med hele skuldrene med militærpress. Èn isolasjonsøvelse for hver muskelgruppe bør man ha med.

En kroppsbygger hadde nok trent en splitt og lagt til 100 isolasjonsøvelser, men en vanlig hobbymosjonist/nybegynner trenger strengt tatt ikke mer enn knebøy, markløft, roing, chins, militærpress, benkpress.

[Andre]

Jo, det er nok et vellykket opplegg for de øvelsene du har med. Men hva med biceps, underarmer, legger, mage...?
Du klarer f.eks. heller ikke å få med hele skuldrene med militærpress. Èn isolasjonsøvelse for hver muskelgruppe bør man ha med.

Hvis man vil være litt forfengelig og trene biceps, underarmer, legger, mage, så legger man til fire øvelser. Ikke 15, som er gjort i dette programmet.

[vitobito]

Øvelsene jeg beskrev vil ikke gi deg en uproposjonert kropp. Dersom du ser dette fra en nybegynners synspunkt(jeg er i aller høyeste grad nybegynner) Hva vil være mest effektivt mtp resultat både masse og styrkemessig? Programmet jeg beskrev eller et typisk PT prog. med en haug med isolasjonsøvelser?
Joda du har sikkert økt litt i volum på bicepsene dine, men jeg har økt 35 kg i benkpress, 30 kg i militærpress, 80 kg i knebøy, 100 kg i markløft og lagt på meg 15 kg på lit over 5 mnd. Dette er satt litt på spissen, jeg kan være enig med deg i armene kan få litt ekstra, men mage underarmer? Du får god isometrisk trening av mark og bøy, og dersom du ikke får tatt underarmene løfter du ikke tungt nok i markløft.

[Krabbatten]

Om du er styrkeløft man går for er programmet ditt bra, og om man hobbytrener må man jo trene som man vil.

Men et spørsmål: Pleier du å kjenne en voldsom utmattelse i underarmer etter en markløftøkt? Man kan få et bra grep uten å være sterk i underarmene.

En mageøvelse bør absolutt trenes som støtteøvelse for markløft og knebøy, et belte sikrer ikke alt.

Man må selvfølgelig trene som man vil. Men om trådstarters mål er å se litt bra ut er ikke bare bøy, benk og mark det rette.

[bjørn`]

En kan se bra ut selv om en trener bare baseøvelsene. Ja, en mageøvelse bør legges til i blant, men trener en uten belte, så får jo mage/kjernemusklene kjørt seg bra

Trener du tung markløft, så kjenner du det i underarmene ja....

[vitobito]

Om du er styrkeløft man går for er programmet ditt bra, og om man hobbytrener må man jo trene som man vil.

Men et spørsmål: Pleier du å kjenne en voldsom utmattelse i underarmer etter en markløftøkt? Man kan få et bra grep uten å være sterk i underarmene.

En mageøvelse bør absolutt trenes som støtteøvelse for markløft og knebøy, et belte sikrer ikke alt.

Man må selvfølgelig trene som man vil. Men om trådstarters mål er å se litt bra ut er ikke bare bøy, benk og mark det rette.

Absolutt en fordel og legge inn mageøvelse. Etter en tung markøkt kjenner jeg igrunnen en voldsom utmattelse i hele kroppen:-) Personlig legger jeg til hantelroing og chins/nedtrekk.
Men vil ikke si at det er noe must. Jeg trener ikke for styrkeløft, er bare en hobby gymrotte. Men tror ikke jeg ville fått noe bedre resultater med et "bygge program"

[Krabbatten]

Hvis du aldri har prøvd grippers anbefaler jeg å prøve det, så kan du se om markløfttreningen egentlig har gitt noe særlig resultat på klemstyrken.

Man klarer ikke COC#3 av å trene markløftgrep. Jeg er klar over at det er en påstand, men jeg skulle like å se den som klarer det.

[bjørn`]

Nå snakker vi om en nybegynner som vil trene styrke, ikke en som skal ha best mulig grep, eller trene alle mulige svakheter på fysikken sin. La han trene mark, bøy, og benk i forskjellige varianter noen måneder, så kan han heller finne ett program med 1000 isolasjonsøvelser, om han vil bli bodybuilder

[Krabbatten]

Nå snakker vi om en nybegynner som vil trene styrke, ikke en som skal ha best mulig grep, eller trene alle mulige svakheter på fysikken sin. La han trene mark, bøy, og benk i forskjellige varianter noen måneder, så kan han heller finne ett program med 1000 isolasjonsøvelser, om han vil bli bodybuilder

Jo han må gjøre som han vil. Men jeg ba han ikke å fokusere på underarmstrening, det var bare en forklaring om at stanggrep er ikke den beste treningen for klemstyrke.

Men roing/chins og militærpress/push press bør absolutt involveres. Om ikke hver gang, hvertfall annenhver. Styrkevendinger er også en nyttig øvelse.

[per-arne]

ser det har kommet inn mange svar! sier takk uansett jeg men har som sagt lyst til å prøve ut det programmet her for å sjekke om jeg faktisk klarer såpass mange øvelser. starta med stronglift 5x5 i starten og det var veldig bra! bra progresjon og så resultater. men fikk lyst til å prøve et nytt. har gjort litt små endringer/tatt bort noen øvelser nå. så om dere fortsetter å kommentere her så blir jeg glad om dere gir tips til akkurat dette programmet.

[per-arne]

Update! har endret litt nå/mindre øvelser. så hadde vært fint med flere kommentarer om programmet: ) er nybegynner, så tar imot alle tips!